നിദ്രയുടെ സ്ഥാനം എങ്ങനെ സംഭവിക്കും?

ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിൻവശം നിലനിർത്താം, അൽപിയേറ്റർ സ്നോറിംഗ്

നിങ്ങൾ മുമ്പ് കേട്ടിട്ടുണ്ടാവാം: "ഞാൻ എൻറെ പിന്നിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമേ ഞാൻ മരിക്കുന്നു." ഉറക്ക നില നിങ്ങളുടെ സ്നോറിംഗ് യഥാർഥത്തിൽ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഒരു രോഗമുണ്ടോ?

സ്ലീപ് പൊസിഷനിംഗ് ആൻഡ് സ്നോറിംഗ്

മുകളിലത്തെ വഴി, പ്രത്യേകിച്ച് തൊണ്ടയും നസിലും, ശ്വസനസമയത്ത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമയത്ത് വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഫലം.

ഇത് സാധാരണയായി തൊണ്ടയുടെ പിന്നിൽ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ടിഷ്യു, സോഫ്റ്റ് അലിയും യുവാളയും ബാധിക്കുന്നു. നാവിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ ചുരുങ്ങുന്നത് ഒരു പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കാനിടയുണ്ട്.

ഒരു തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ അലർജിയടക്കം മുത്തുച്ചിപ്പി മൂടുപടത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ സ്നോറാംഗ് വഷളായേക്കാം. മൃത ശ്വസനം താടിയെ (നാവും) പുറകോട്ടു മാറാൻ അനുവദിക്കും. കൂടാതെ, മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ശബ്ദത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയും. മദ്യപാനം ഒരു പേശി വിശ്രമമാണ്, കാരണം ഇത് തൊണ്ടയ്ക്കുള്ളിലെ പേശീകലയെ ബാധിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തളർന്നിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ആന്തരിക ഘടകങ്ങളും, ബാഹ്യ സ്വാധീനവും (നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ തൂക്കം അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിന്റെ അമർത്തുന്നത് പോലുള്ളവ), വായു ശ്വസനം കൂടുതൽ തകരാറിലായതുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഗുരുത്വാകർഷണം ഈ ടിഷ്യുകളെ തൊണ്ടയിലേയ്ക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും, അവയെ വായുസഞ്ചാരത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉറങ്ങിയാൽ ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ മാത്രമല്ല, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്ന വായു ശ്വാസനാശത്തിനു കാരണമാകാം.

ശ്വസനം, ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ, പകൽ ഉറക്കം പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ടതും മാരകമായതുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം, അതിനാൽ ഇത് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ചില ആളുകൾ സ്നോളിനുള്ള തെളിവുകൾ ഇല്ലാതെ സ്ലീപ് അപ്നിയ നേരിടേണ്ടതായി വരാം.

നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്വസിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കണം. സ്ലീപ് അപ്നിയ ഇല്ലാതെ സ്നേറ്റുചെയ്ത 21 പേരെ പഠന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി പഠന ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ നടത്തുകയുണ്ടായി.

നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് സ്ഥാനം മാറ്റുക എങ്ങനെ

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എല്ലാം കഴിഞ്ഞ്, ഉറങ്ങുക. എന്നിരുന്നാലും, പാതിരാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾ പകുതിയും പഠിക്കുകയും അത് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഒരു കിടപ്പറയിൽ നിന്ന് കൈകൊണ്ടുള്ള കൈകളിൽ പലപ്പോഴും പെരുമാറ്റം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

അൽപ്പം അധിക പ്രോത്സാഹനം ആവശ്യമുള്ളവർക്ക്, സഹായകരമായ നിരവധി ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ഭാവിയിൽ അലാറങ്ങൾ, വൈബ്രേറ്റിംഗ് കഴുത്ത് ബാൻഡുകൾ , സ്പെസിഫിക് പൊസിഷനിംഗ് തലക്കങ്ങൾ, ബമ്പർ ബെൽറ്റുകൾ , പരിഷ്കരിച്ച നൈറ്റ്ഷീറ്റുകൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഇടപെടലുകളുടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കുറവ് വളരെ കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിരവധി മാസങ്ങൾക്കു ശേഷം 2 ശതമാനമെങ്കിലും കുറവാണ്.

പോക്കറ്റിലിടിക്കുന്ന ഒരു ടെൻഷനിൽ, നട്ടെല്ല് കയ്യടക്കുന്ന ഒരു പോക്കറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഷുഗ്ട്-ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്ന ടി-ഷർട്ട് ധരിക്കേണ്ടത് ഒരു ചെലവുകുറഞ്ഞ വീട്ടൽ പ്രതിവിധി. ഒരേ കാര്യം നേടുന്നതിന് ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഫാനി പാക്കെജ് ഉപയോഗിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ഉരുട്ടി എപ്പോൾ, നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ ആയിത്തീരുകയും സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുകയും ചെയ്യും.

പൊതുവേ, ഈ അസുഖം നിന്നെ ഉണർത്താൻ മതിയാകില്ല. അമിതമായ ഭാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി, നിങ്ങളൊരു ഗോൾഫ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ബേസ്ബോൾ പോലെയുള്ള ഒരു ഗോൾഡൻ പന്ത് ആവശ്യമായി വന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുറകിലേക്ക് മാറ്റാൻ മതിയായ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകാം.

ഒടുവിൽ, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന മുറിയിൽ തല ഉയർത്താൻ അത് സഹായിക്കും. ഇത് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഡ്ഡോബ്, സ്ലീപ്പിംഗ് വെഡ്ജ് ലൈറ്റോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഇടപെടലുകൾ എന്നിവയിലൂടെ സാധിക്കും. സാധാരണയായി, തല ഉയർത്താൻ 20 മുതൽ 30 ഡിഗ്രി വരെ.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ മൂലമുണ്ടെങ്കിൽ, ലളിതമായ ഇടപെടലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു തിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം തുടരുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടുതൽ പരിശോധനയും ചികിത്സയും നൽകണം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> കൊമറോഫ് അൽ. "ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. എന്റെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് എന്നെ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാൻ കഴിയും? " ഹാർവ് ഹെൽത്ത് ലെറ്റ് . 2014 മാർച്ച് 39 (5): 2.

> നക്കാനോ എച്ച് ഉം പലരും . "അഫിനിക് ആൻഡ് നോനാപ്നിക് ഹേർട്ടേററുകളിൽ ഷോർട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരീര അവസ്ഥയുടെ സ്വാധീനം." സ്ലീപ്പ് 2003, 26: 169.

> രജത്സുവിനും എം. ജെ. "സ്ഥാന-ആശ്രിത സ്ക്കൂളുകളിലും പോസിറ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയയിലും positional തെറാപ്പി കുറവുള്ള സാധ്യത - സാഹിത്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം." സ്ലീപ് ബ്രെത്ത് . 2013 മാർ; 17 (1): 39-49.

> ഞാന് തന്നെ. "ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് പോളിസിംനോഗ്രാഫിക് ഡിറ്റർമിനന്റ്സ് ഓഫ് സ്നോറിംഗ്." ജെ സ്ലീപ് റിസ . 2012 ഡിസംബർ 21 (6): 693-9.