അഞ്ച് ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ ദീർഘമായ ലൈഫ് അസോസിയേറ്റഡ്
നിങ്ങൾക്ക് 90 വയസ് വരെ ജീവിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ ദീർഘവീക്ഷണവും ആയുസ്സ് പ്രതീക്ഷയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ഉണ്ട്.
നിശ്ചയമായും, നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രവും കുടുംബ ചരിത്രകാരും എത്രകാലം ജീവിക്കും? (നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ ദീർഘകാലം ജീവിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു). നിങ്ങളുടെ ജീനുകളെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതാകാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നിങ്ങൾ എത്രക്കാലം ജീവിക്കും എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന്റെ 30 ശതമാനത്തിൽ താഴെയായിരിക്കണം.
ദീർഘകാലത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ അസമത്വങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള ചോയിസുകളിൽ നിന്നും ഉടലെടുക്കുന്നതാണ്. നല്ല വാർത്തയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അവയ്ക്ക് മേൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ഉണ്ട്.
5 വയസ്സുവരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 5 പെരുമാറ്റം
നല്ല ആരോഗ്യം 90 വയസ് എത്തുന്ന ഒരു വലിയ ആയുർദൈർഘ്യം ലക്ഷ്യം . ലിംഗഭേദം ഇതിൽ കളിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ 90 വയസ്സ് പ്രായമാകുന്നത് പുരുഷന്മാരാണ്. പുരുഷന്മാരും അവരുടെ സ്വഭാവങ്ങളും പഠിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരവും വിജയപ്രദവുമായ പ്രായമാകലിനു പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് ഗവേഷകർക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. 1981 ൽ, ഗവേഷകർ 1100 ൽപ്പരം ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷന്മാരെ വൃദ്ധസദനത്തിൽ ശരാശരി 70 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പഠനത്തിലൂടെ ചേർത്തു. അവരുടെ ജീവിതശൈലി, ആരോഗ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വാർഷിക സർവേകൾക്കാണ് പുരുഷന്മാർ നൽകിയത്.
16 വർഷത്തിനുശേഷം പഠനം അവസാനിച്ചപ്പോൾ 970 പേരാണ് (42%) 90-കളിൽ എത്തിച്ചേർന്നു. 42 ശതമാനം ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിച്ച വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ശീലങ്ങളും സ്വഭാവങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നു. അഞ്ച് പ്രത്യേക ജീവിതരീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ 90 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ജീവിതശൈലി വളരെ നല്ല വ്യത്യാസമാവുന്നു. പുകവലി, ആരോഗ്യമുള്ള ഭാരം നിലനിർത്തൽ, നല്ല രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുക, പതിവ് വ്യായാമം, പ്രമേഹത്തെ ഒഴിവാക്കുക.
എങ്ങനെ ജീവിക്കും?
പ്രത്യേകിച്ചും, പഠനം കണ്ടെത്തി:
- പുകവലിക്കാത്തവരെ പുകവലിക്കാത്തവരാണ് പ്രായപൂർത്തിയായിട്ടില്ലെന്ന് തെളിഞ്ഞത്.
- പ്രമേഹവും 90 വയസ്സിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മരണസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- 90 വയസ്സ് തികയുന്നതിനു മുൻപ് മരിച്ചവരുടെ സാധ്യത 44 ശതമാനം വർദ്ധിച്ചു.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം 90 ശതമാനം മുൻപ് 28 വയസ്സിനു മുൻപുള്ള മരണ അപകടസാദ്ധ്യത വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
- 20 വയസ്സിനു മുമ്പ് അവരുടെ മരണസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ 30 ശതമാനം ആളുകൾക്ക് സാധിക്കുന്നു (എത്രമാത്രം എത്ര പ്രാവശ്യം അവർ പ്രയോഗിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്).
പഠനത്തിന്റെ ആരംഭം, വിദ്യാഭ്യാസ നിലവാരം, ജീവിതാനുഭവം ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ തുടങ്ങിയവരിൽ നിന്നുണ്ടായ ആരോഗ്യപരിചയം ഗവേഷകരുടെ കണക്കിൽ നിന്നാണ് ഈ കണക്കെടുപ്പ് നടത്തിയത്. ഈ പഠനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പുനരവലോകനം ചെയ്തപ്പോൾ, ഈ ഘടകങ്ങൾ ജീവിതത്തെ ചെറുതാക്കുക മാത്രമല്ല, അവയിൽ പലതും ഒരുമിച്ചു വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അതിജീവിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.
ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം?
90-നും അതിനുമുകളിലേക്കുമുള്ള ജീവിതം നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അതിൽ ഓരോ മാസവും പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ മാസം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, അടുത്ത മാസം ഭാരം കുറയ്ക്കാം, അടുത്ത മാസം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രണത്തിലാകും.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ചിലതിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രണവിധേയമായിക്കൊള്ളണം. മറ്റ് ഘടകങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കുമുള്ള വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ:
- വേദനയില്ലാത്ത ഭാരം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
- മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രായശ്ചിത്തം : കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക.
- സ്മോക്കിംഗ് ടൂൾകിറ്റ് നിർത്തുക: പ്രധാന ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുക.
- യു നൈഡിംഗർ ഹൈ ബ്ലഡ് പ്രഷർ : ഈ നിശബ്ദ കൊലപാതകിയെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ അറിയുക.
- പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ : പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതും അവസ്ഥയുടെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
90 വയസ് തികയുന്നതിനുമുൻപ് കൂടുതൽ ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരിലൊരാളാകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പ്രധാന റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്ന് മുതൽ ആ റിസ്കിനെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> Rizzuto ഡി, Fratiglioni എൽ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ മരിക്കാനുള്ള ആൻഡ് സർവൈവൽ ബന്ധപ്പെട്ട: ഒരു മിനി-റിവ്യൂ. വാര്ത്താവിനിമയം . 2014; 60 (4): 327-335. ഡോയി: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. അസാധാരണമായ മനുഷ്യനിൽ ദീർഘവീക്ഷണം: 90 വയസ്സിന് പ്രായമുളള മരണവും പ്രവർത്തനവും സഹിതം മാറ്റാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 2008; 168 (3): 284-290.