സി.ഒ.ഡി.ഡി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഇരട്ടനൽകിയ വാൾ പോലെയാണ്. ഒരു വശത്ത്, സി.ഒ.ടി.ഡി ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ശാരീരിക പ്രയത്നത്താൽ ശ്വാസം മുട്ടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സി.ജി.ഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ശരിക്കും കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. സി.ഒ.ഡി.ഡിയുടെ പല രോഗികളും ശ്വാസതടസ്സം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, വ്യായാമം ശീലമാക്കുന്നത് കാരണം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാവുന്നു.
സിഒപിഡിക്ക് നേട്ടങ്ങൾ
സിഒപിഡി നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം ഇല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഒരു പരീക്ഷണത്തിന് അർഹതപ്പെട്ടതിൻറെ ചില കാരണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
- വ്യായാമ പരിപാടികൾ നടത്തം ദൂരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിവുള്ളതാണ്. പരമ്പരാഗത ശ്വാസകോശ പുനരധിവാസ പരിപാടിയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോഴും, സി.പി.ഡി. (സി.പി.ഡി.) ആയ രോഗികൾ പോലും പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. വ്യായാമ പരിപാടി നടത്തം, അപ്പർ ബോഡിശക്തി പരിശീലനം, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ക്ലാസ് ക്ലാസ് നീണ്ടു. ഈ പരിപാടി നടത്തിയാൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും, വേഗത്തിൽ രണ്ടു പടികളിലേക്ക് കയറുകയും ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പരിശോധനയിൽ മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുകയും ചെയ്യാം. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി സി.ഒ.ഡി.ഡബ്ല്യുവിന്റെ മിതമായ രോഗികളായിട്ടാണ് കാണുന്നത്, എന്നാൽ സി.ഒ.ടി.ഡി ഉപയോഗിച്ച് രോഗികൾ പോലും ദൂരം നടക്കുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ്.
- COPD ഉള്ള രോഗികളിൽ ശ്വസനത്തെയും ക്ഷീണത്തെയും വ്യായാമം കുറയ്ക്കുന്നു. സി.ജി.ഡിയുടെ എത്രമാത്രം കഠിനമായിരുന്നാലും ശ്വാസതടസ്സം കുറവും ക്ഷീണവും കുറവുള്ളതാണ് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിലൂടെ കടന്നുപോയ രോഗികൾ. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് രോഗികൾക്ക് ജീവിത ഗുണനിലവാരത്തിൽ കാര്യമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- പുറത്തു പോകുമ്പോൾ വിഷാദം കുറയ്ക്കും, മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സോഷ്യലിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും . വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു ആനുകൂല്യം വൈകാരികമായ ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവുമാണ്. മിതമായ സി.ഒ.ഡി.ഡിയുള്ള രോഗികളുടെ ഗവേഷണ പഠനത്തിൽ, ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി, വൈകാരികമായ പ്രവർത്തന സ്കോറുകളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് സി.ഒ.ഡി. ഡി ഉണ്ടാകണോ വേണ്ടയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ, സോഷ്യലിസവും വ്യായാമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പൊതുവേ, വിഷാദം കുറയ്ക്കും, മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയുണ്ട്. ഇത് പുറത്തെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രചോദനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- എയ്റോബിക് വ്യായാമം കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനം (പ്രോസസ്സിംഗ് വിവരങ്ങൾ വേഗത പോലുള്ളവ) മെച്ചപ്പെടുത്താം . സി.ഒ.ഡി. ഡി രോഗമുള്ളവരിൽ മാനസിക അസ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, തലച്ചോറിൽ ഓക്സിജന്റെ അളവ് ഉയർത്താൻ എയറോബിക് വ്യായാമം സഹായിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് പ്രായമായ രോഗികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സി.ഒ.യു.ഡി.
- പൾമോണറി പുനരധിവാസ പരിപാടികൾ പൂർത്തീകരിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശ്വാസകോശം പുനരധിവാസ പരിപാടികൾ പൂർത്തിയാക്കിയവരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറച്ചുദിവസങ്ങൾ മാത്രമേ ആസ് പത്രിയിൽ കഴിയൂ . പൾമോണറി പുനരധിവാസ പരിപാടി പൂർത്തിയായ രോഗികളെക്കുറിച്ച് നടത്തിയ ഗവേഷണ പഠനമനുസരിച്ച്, എത്രപേരിൽ രോഗികൾ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിച്ചു എന്നതിനെ ബാധിച്ചില്ലെങ്കിലും, വ്യായാമം ചെയ്ത രോഗികൾക്ക് ആശുപത്രിയിൽ വളരെ കുറച്ചുദിവസങ്ങളാണുണ്ടായിരുന്നത് (21 ദിവസം കൊണ്ട് 10 ദിവസം മാത്രം പൾമോണറി റീഹാബൽ പരിപാടികൾ പൂർത്തിയാക്കാത്തവർ).
നുറുങ്ങുകൾ
- തീവ്രമായ കാലാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുക. സി.ഒ.ഡി. ഡി ബാധിക്കുന്ന രോഗികൾ ശൈത്യകാലത്തും ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ കാലാവസ്ഥയിൽ വളരെ വ്യാപകമാണ്. അതിഗംഭീരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് മനസിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് 10-15 മിനുട്ടിനുള്ളിൽ ഒരു ഹ്രസ്വകാല അഭിനയ ഇൻഹാളർ (ഉദാഹരണം albuterol) ഉപയോഗിക്കുക. ചുരുങ്ങിയ ആക്ടിംഗ് ഇൻഹാളർ സാധാരണയായി 5-15 മിനുട്ട് സമയമെടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും, എയർവേസിനെ തുറക്കാൻ സഹായിക്കുകയും (അതായത് ബ്രോങ്കോക്ലാസ്മാം കുറയ്ക്കൽ) രോഗികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ കുറവായിരിക്കും, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും സാധിക്കും.
- ശ്വാസകോശ പുനരധിവാസത്തിനുള്ളിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കുക. സ്ട്രക്ച്ചേർഡ് പൾമണറി റീഹാബിലിറ്റേഷൻ പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. സി.ഒ.ഡി. ഡി രോഗമുള്ള രോഗികൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങളും പുനരധിവാസവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്വാസകോശ പുനരധിവാസ പദ്ധതികൾ സമയം കാണിക്കുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ വെറും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു, അവർ COPD, സി.ഒ.ഡി.ഡി ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ശ്വസന രീതികൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലനം നൽകും. ഈ പരിപാടികൾ സാധാരണയായി ഇൻഷുറൻസിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിന് വിദ്യാഭ്യാസവും ഹ്രസ്വകാല വ്യായാമ പദ്ധതികളും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം അത് വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും!
- ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു പ്രാവശ്യം ഹൃദയസ്തംഭനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു വേഗം 30 മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തിക്കുക, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് അല്ലെങ്കിൽ പൾമണറി പുനരധിവാസ പരിപാടിയിലൂടെ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്തുകഴിയുക.
- ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും സി.ഒ.ഡി. ഡി രോഗമുള്ളവർ. ചില മേലത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ: കൈയ്യിൽ കുപ്പികൾ, ട്രൈപ്സ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻസ്, ഷോൾ ഫ്ലെഷൻ, തോളിൽ കളവ്, തോളിൽ എലിസേഷൻ എന്നിവ. 2 സെറ്റിൽ 8 ആവർത്തനങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ ഒരു ഡോക്സിനറോ വ്യായാമ വിദഗ്ദ്ധനോ അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യയോ ഉപയോഗിച്ച് കൃത്യമായ നിർദ്ദേശങ്ങളില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തരുത്.
താഴത്തെ വരി
അവിടെ നിന്ന് കുറച്ചൊക്കെ പരിശീലനം നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള പൾമോനറി റീഹാബിലിറ്റേഷൻ പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് അപേക്ഷിക്കുക. ഒരു കായിക പരിപാടി ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം സന്തോഷം തോന്നാമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത സി.ആർ.ഡി. അൽപ്പം കൂടുതൽ "ഊമ" ചെയ്യാൻ കഴിയും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബെറി എം.ജെ., റെജെസ്കി വി .ജെ., അദയർ നെ., സക്കരോ ഡി. വ്യായാമ പുനരധിവാസം, ക്രോണിക് അണ്ഡാക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് ഘട്ടം. ആം ജസ് റിപ്പൂർ ക്രിട്ടി കെയർ മെഡ് 1999, 160: 1248-53.
> എറ്റ്നിയർ ജെ, ജോൺസ്റ്റൻ ആർ, ഡോഗൻബച്ച് ഡി, പൊള്ളാർഡ് ആർജെ, റെജെസ്കി വി .ജെ., ബെറി എം. പൾമോണറി ഫംഗ്ഷൻ, എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ്, മുൻകാല സി.ഒ.ഡി. 1999 ലെ ശൈലി, 116: 953-60.
> ഫോഗ്ലി കെ, ബിയാൻചി എൽ, ബ്രൂട്ടിട്ടി ജി, ബാട്ടിസ്റ്റ എൽ, പഗനി എം, അംബ്രോസിനോ എൻ. ശ്വാസകോശ ഗവേഷണത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഫലപ്രാപ്തി. യൂറോ റിസ് റ് ജെ 1999, 13: 125-32.
> ഗ്ലോബൽ ഇനിഷ്യേറ്റീവ് ഫോർ ക്രോണിക് അബട്ട്ട്ടിക് ലൂങ് ഡിസീസ് (GOLD) മാർഗനിർദേശങ്ങൾ, 2014
> ഗ്രിഫിത്സ് ടിഎൽ, ബുർ എം.എൽ.എ, കാംപ്ബെൽ ഐ.എ എ, തുടങ്ങിയവരും. ഔട്ട്പേഷ്യന്റ് മൾട്ടിഡൈഡിളൈനറി പൾമണറി പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഒരു വർഷത്തെ ഫലങ്ങൾ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ലാൻസെറ്റ് 2000; 355: 362-8.