നിങ്ങൾ മലബന്ധം കഴിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം

ട്രാക്കിൽ തിരികെ ലഭിക്കുന്നതിന് 5 നുറുങ്ങുകൾ

ജനങ്ങൾ ചിരിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം തമാശകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷെ നിങ്ങളുമായി ഇടപെടുന്നതിൽ ഒരു അവസരം ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ ചിരിക്കാറില്ലെന്നാണ്. അനിയന്ത്രിതമായ കുമ്മായം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യവും അസുഖവും തോന്നിയേക്കാം, ഒടുവിൽ ബാത്റൂം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് കഠിനമായി ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാൻ പറ്റുന്നത്.

ഒരു ഉത്തരം അയവുള്ളവയല്ല , എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശൈലി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.

ഈ അഞ്ച് നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മയക്കുമരുന്ന് വിസമ്മതിക്കാതെ ട്രാക്കിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നത് കണ്ടേക്കാം.

1. പ്രഭാതത്തിലെ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിന്റെ ബാക്റ്റിലേക്ക് നിങ്ങൾ വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ്. എന്നാൽ അതിരാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. കഫീൻ ചായയോ കാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുന്നത് കുടൽ ചലനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന കുടൽ സങ്കോചങ്ങൾ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.

2. ലഭിക്കാൻ പതിവായി കഴിക്കുക (തുടരുക) റെഗുലർ

പ്രഭാത ഭക്ഷണം അൽപം ആശ്വാസം കൊണ്ടു വന്നാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ഉള്ള ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിൽ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ കഴിക്കുക. പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സുഗമമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

3. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചില കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുക

കുടൽ സങ്കോചങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് വയലറ്റ് പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ ആ സങ്കോചങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കൊഴുപ്പ്: ശുദ്ധമായ കൊഴുപ്പുകളും, പൂരിത കൊഴുപ്പുള്ള കൊഴുപ്പടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും (കൊഴുപ്പ് ചിപ്പുകൾ ചിന്തിക്കുക), മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ അപൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ അവോക്കാഡോ (ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് മായോയിലേക്കുള്ള ഒരു ക്രമാനുസൃതവും രുചികരമായതുമായ ഒരു ബദലാണ്. നാളികേരം; ഒലിവ് ഓയിൽ; ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾ ഒരു സ്മൂത്തിയോ ധാന്യത്തിൽ തളിക്കേണം ഇത് തിരിയും ചിയ വിത്തുകൾ.

4. നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ഫൈബർ ചേർക്കുന്നത് പല്ലിന്റെ ചലനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ബൾക്ക് നൽകാൻ സഹായിക്കും. "ഡയബെററി ഫൈബർ" നിങ്ങൾക്ക് കാർഡ്ബോർഡായി ചങ്കത തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പകുതി വലതു മാത്രമാണ്. സസ്യഭക്ഷണത്തിന്റെ നോൺ-ഡൈജസ്റ്റബിൾ ഭാഗം ആയ ഫൈബറിന്റെ സ്രോതസ്സുകൾ ഇത് വരണ്ടതും അരോചകവുമാണ്. (ബണ്ട് തവിട് ധാന്യ, ആരെങ്കിലും?)

എന്നാൽ ഫൈബറിന്റെ പല സ്രോതസ്സുകളും തീർച്ചയായും രുചികരമാണ്. മറ്റേതൊരു വിളവെടുപ്പിനെക്കാളും കൂടുതൽ നാരുകൾ രാസവസ്തുവാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ആ ആർട്ടിചോച്ചുകൾ പച്ചക്കറികൾക്കിടയിലെ പട്ടികയെ നയിക്കുന്നുണ്ടോ? സ്പ്ലിറ്റ് പീസ് ആൻഡ് പയറ് ഫൈബർ സ്രോതസ്സ് ഉറവിടങ്ങളാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പ് കാമുകൻ നിങ്ങൾ ഭാഗ്യം ആണെങ്കിൽ. പോയിന്റ്, നിങ്ങൾ രസകരവും വിരസമായ എന്ന് ഒരക്ഷരം ഇല്ലാതെ മനസുള്ളതും സ്വാദിഷ്ടവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ നാരുകൾ ലഭിക്കും.

ധാരാളം ഫ്ലൂയിഡുകൾ കുടിച്ച്

വെള്ളവും (പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്ന പഴം ജ്യൂസ്, ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത സെൽസർ, ചീഞ്ഞ പഴങ്ങൾ, സൂപ്പ് മുതലായവയുടെ ദ്രാവകങ്ങൾ) മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ജലാംശം ഉണ്ടായാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം വരയ്ക്കില്ല, അവ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും. മലബന്ധത്തോടു പൊരുതുന്നതിനായി ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് 8 ഓൻ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ വേണം.

> ഉറവിടം:

> മായോ ക്ലിനിക്, "ചാർട്ട് ഓഫ് ഫൈ ഫൈബർ ഫുഡ്സ്," ഒക്ടോബർ 8, 2015.

_{Whorwell, പി. "ചീഞ്ഞ പാവൽ സിൻഡ്രോം (ഐ.ബി.എസ്) ഭക്ഷണരീതികൾ . " ഡൈജസ്റ്റിവ്ഹെൽറ്റ് മാറ്റെേഴ്സ് , 2007 16: 6-7.}