നിങ്ങൾക്ക് ഐ.ബി.എസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം , എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എന്നും നിങ്ങൾ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്. കുടിവെള്ളത്തിന് എന്തു മാത്രം ശ്രദ്ധ നൽകിയില്ലേ?
എന്നിരുന്നാലും, ചില പാനീയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ തടയുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദാരിദ്ര്യത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം കൂടുതൽ ഭീകരമാക്കുമെന്ന ഭീതിയില്ലാതെ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കുവെക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് IBS ഉള്ളപ്പോൾ കുടിപ്പാൻ മികച്ച കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഐ.ബി.എസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം , എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എന്നും നിങ്ങൾ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്. കുടിവെള്ളത്തിന് എന്തു മാത്രം ശ്രദ്ധ നൽകിയില്ലേ?
എന്നിരുന്നാലും, ചില പാനീയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ തടയുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദാരിദ്ര്യത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം കൂടുതൽ ഭീകരമാക്കുമെന്ന ഭീതിയില്ലാതെ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കുവെക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്തുക.
മൃദു പാനീയങ്ങൾ
നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക സോഡകളും ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ അല്ല, കാരണം അവർ കാർബണേറ്ററാണ്, അമിതമായ ഗൌരവത്തിനുള്ള അപകടസാധ്യത നൽകുന്നു. സോഡ ഒഴിവാക്കാൻ സോഡയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയാൽ, സോഡയിൽ നിന്ന് മാറിനിന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കൃത്യമായ അളവിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതാണ്, ഇത് പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഡയറ്റ് സോഡ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സെൻസിറ്റീവ് ദഹന വ്യവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നല്ലതാണ്.
നോൺ-സോഡ ഓപ്ഷനുകൾ
ഐസ് ചായ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ആണ്. കറുപ്പ്, പച്ച, വെളുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീകളിൽ ഒന്ന്, ഐ.ബി.എസിനു നല്ലതാണ് . നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ചായയുടെ ചട്ടി സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ ഡൈനിംഗ് ആണെങ്കിൽ, unsweetened iced ചായ ചോദിക്കുന്നു. രണ്ട് സന്ദർഭങ്ങളിലും, ചെറിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാം (കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ല), കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്.
ക്രോംബെറി ജ്യൂസ് മാത്രമാണ് FODMAPs ൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പഴച്ച ജ്യൂസ്. ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇവയാണ്. കാർബണേഷൻ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കത് കൂടുതൽ ഉത്സവമാക്കുവാൻ അല്പം ക്ലബ്ബ് സോഡയോടൊപ്പം ചേർത്ത് ശ്രമിക്കാം.
പാൽ ബദൽ
IBS ഉള്ള പലരും ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതക്കാരാണ് . അത്തരത്തിലുള്ള സ്വയം കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ലാക്ടോസ് FODMAP കളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ധാന്യങ്ങളിൽ, മൃദുലതകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ എവിടെയെങ്കിലും മറ്റേതെങ്കിലും പാൽ ആസ്വദിക്കാനാകുമെന്നത് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഇതാ:
- ലാക്ടോസ്-പാൽ പാലാണ്
- തേങ്ങ പാൽ (1/2 കപ്പ് പരിധി)
- അരി പാൽ
- ബദാം പാൽ (ചെറിയ അളവ്)
FODMAP ൽ ഉയർന്നത് സോയ പാൽ ഒരു ഓപ്ഷനല്ല.
മികച്ച ഹോട്ട് ഡ്രിങ്ക്
ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ എപ്പോൾ ഉണ്ടാകണമെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉണ്ട്:
- കോഫി
- എസ്പ്രെസോ
- ചൂട് ചോക്കളേറ്റ്
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരു സമയത്ത് ധാരാളം FODMAP കൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ദിവസത്തിൽ ഒരു മദ്യപാനത്തിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിനെ ശ്രദ്ധിക്കുക. മുമ്പത്തെ സ്ലൈഡിൽ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, പതിവായി പാൽ ഒഴിവാക്കിയും മുൻപ് ചർച്ചചെയ്തിട്ടുള്ള പാൽ ബദലുകളിലൊരെണ്ണം ഉപയോഗിക്കുക.
ഹോട്ട് ടീ മറ്റൊരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. കറുപ്പ്, പച്ച, വെളുത്ത ചായ എന്നിവ എല്ലാ FODMAP കളിലും കുറവാണ്. കഫീൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ദഹനേന്ദ്രിയമാണ് എന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ decaffeinated ടീ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഹെർബൽ ടീകൾ ചില അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
- കുരുമുളകും അതിന്റെ ആൻറിസ്പസ്മോഡിക് (വേദനവിരുദ്ധമായ) ഗുണങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള വിജയമാണ്.
- ഗർഭാവസ്ഥയും പെരുംജീരകത്ത് ടീസ് ഐ.ബി.എസ്-സി ഉള്ള ആളിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ ഫുഡ് മാപ്പ് ഡിസൈനിൽ ഒരാൾക്കല്ല .
- ചമോമൈൽ നല്ല സുഖദായകമാണ്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ ഫുഡ് മാപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരാൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.
മികച്ച മുതിർന്നവരുടെ പാനീയങ്ങൾ
മദ്യപാനം ഒരു ദഹനപ്രശ്നമായിരിക്കാമെങ്കിലും , നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ഉണ്ടാകാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഐബിഎസ് അർഥമാക്കുന്നില്ല. ഓസ്ട്രേലിയയിലെ മോനാഷ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ അവരുടെ FODMAP ഉള്ളടക്കത്തിനു വേണ്ടി വിവിധ ആത്മാക്കളെ പരീക്ഷിച്ചതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ഡ്രിങ്ക് ആസ്വദിക്കാവുന്നതാണ്:
- ബിയർ
- ജിൻ
- വോഡ്ക
- വിസ്കി
- വൈൻ (ചുവപ്പ്, വെളുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തിളക്കം)
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതലോ രണ്ടോ തവണ വരെ നിങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഉയർന്ന ഫുഡ് മാപ്പ് പഴങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ ചേർക്കരുത്. ക്രാൻബെറി താഴ്ന്ന FODMAP ഓപ്ഷനായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ കാർബണേഷിനെ സഹിഷ്ണുതുകയാണെങ്കിൽ ക്ലബ് സോഡ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ ചേർക്കാം.
സ്മരിക്കുക, ഡ്രൈവ് ചെയ്യരുത്!
പ്രോബിക്യൂട്ടിക് പാനീയങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയയുടെ മുഖത്തെ മെച്ചപ്പെടുവാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലാണ് ബീജസങ്കലന പാനീയങ്ങൾ ഐ.ബി.എസ്സിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സൈദ്ധാന്തികമായി സഹായിക്കും. ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന വിധത്തിൽ, വിവിധ രോഗങ്ങളെ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ആരോഗ്യം ലഭിക്കാൻ വളരെ അനുയോജ്യമായ ആ സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകൾ.
കൊമ്പുഷ ഒരു പുളിപ്പിച്ച ടീമാണ്. ഒരു kombucha തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ലേബൽ വായിക്കുക പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം ഇല്ലാതെ ഒരെണ്ണം ശ്രമിക്കുക. മദ്യത്തിന്റെ അളവ് കുംമ്പോച്ചയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കീഫെർ ഒരു പുളിപ്പിച്ച പാൽ കുടിക്കുകയാണ്. അഴുകൽ പ്രക്രിയ ഭൂരിഭാഗം ലാക്ടോസുകളേയും പുറത്തെടുക്കും, അതിനാൽ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതക്കാരനായ ഒരാൾക്ക് ഇത് പിഴയായിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും സോയയും തെങ്ങ് കഫീസും പോലുള്ള നോൺ-ഡയറി ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്.
ഇപ്പോൾ ധാരാളം ഡ്രിങ്ക് പാനൽ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്. വളരെയധികം ചേർത്ത പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുന്നതിനാൽ ലേബലുകൾ വായിക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക. തൈര് പാനീയത്തിൽ ഉയർന്ന FODMAP പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് .
ഗ്രീൻ സ്മൂതീസ്
പച്ച മൃദുലകൾ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതമാണ്. പച്ച നിറത്തിലുള്ള സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ പച്ചക്കറിക്കാവുന്ന ഒരു പച്ച നിറം വേണം. മറ്റ് ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നത് കണ്ടെത്താം.
നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഗ്രീൻ സ്മൂതി ഉണ്ടാക്കാൻ, കുറഞ്ഞ FODMAP പച്ചിലകളും പഴങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചീര, പച്ചക്കറികൾ, ബനനസ് ചില നല്ല മാധുര്യവും, സരസഫലങ്ങൾ (ഉയർന്ന FODMAP ആയ മയക്കുമരുന്ന് അല്ല) ചില വലിയ ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയന്റുകൾ ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾ ചില നട്ട് വെണ്ണ, വെളിച്ചെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള വിരുദ്ധ കൊഴുപ്പുകൾ ഒരു അവോക്കാഡോ പാതിയിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു നല്ല പുറമേ ചില ചിയ വിത്തുകൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നിലത്തു flaxseed ആണ് , രണ്ടും ഐബിഎസ് സഹായം കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തി ലിക്വിഡ് നല്ല ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ബദാം പാൽ (ചെറിയ അളവ്)
- തേങ്ങാപ്പാൽ (കപ്പ് 1/2 കപ്പ്)
- തെങ്ങ് വെള്ളം (3 oz പരിധി)
- കെഫീർ
- ലാക്ടോസ്-പാൽ പാലാണ്
- അരി പാൽ
- വെള്ളം
പച്ച സുഗന്ധങ്ങൾ
പഴകിയ പച്ചക്കറികൾ ജ്യൂസറും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർന്ന് ദ്രാവകം പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്ന ഒരു യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. സിദ്ധാന്തത്തിന്, മെഷീൻ, മെഷീൻ, ഹാർഡ്-ടു-ഡൈജസ്റ്റ് ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതോടെ, ഐ.ബി.എസിന് പച്ച നിറത്തിലുള്ള ചായം വളരെ സഹായകരമാണ്.
കൂടാതെ, സൈറ്റിംഗിൽ ഫൈറ്റോന്യൂറിയൻറുകളുടെയും ഐ.ബി.എസിന്റെയും സൗരോർജ്ജ നാരുകളുടെ ദ്രുത ഇൻഫ്യൂഷന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ജ്യൂസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വളരെ വേഗം കുടിക്കാനും വസ്തുവകകൾ കഴിക്കാനും കഴിയുമെന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ juicing ശ്രമിച്ചു നോക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ FODMAP പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.
ജലം: എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും നല്ല ഡ്രിങ്ക്!
വെള്ളം എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മികച്ച ചോയ്സ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സെല്ലുകളും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. മിക്ക ആളുകളും അഴുകിയ ശരീരത്തിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
ഒപ്റ്റിമൽ ദഹനത്തിന് ജലം അത്യാവശ്യമാണ്. ദഹനപ്രക്രിയയുടെ മുഴുവൻ സമയത്തും ഭക്ഷണം തകരാറിലാക്കാനും വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഭക്ഷണത്തെ സഹായിക്കുവാനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കത്തിന്റെ വേദന അനുഭവിക്കുന്നതിലൂടെ മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സുഗമമായ യാത്രയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വേനൽക്കാലത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ മേശയിൽനിന്നു പുറന്തള്ളപ്പെടുന്ന അമിതമായ ജലത്തിൻറെ അപകടസാധ്യതകൾ നിങ്ങൾ നയിക്കുന്നു.
സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത വയറിളക്കം അനുഭവിക്കുന്നപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ കുടൽ ചലനങ്ങളിൽ വളരെയധികം വെള്ളം പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാക്കിയുള്ള ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിർമാർജനം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനകം പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- ഓരോ തവണയും പൂരിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് ഗ്ലാസ് വീണ്ടും നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഒരു നല്ല ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ബിപിഎ-സ്വതന്ത്ര ട്രാവലർ കുപ്പിക്കായി സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാർ ഡ്രൈവിംഗ് പോലെ എപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം ഉണ്ട്.
- ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ രസകരമായിത്തീരുന്നതിനും വെള്ളം ഒരു ചെറിയ നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഗിബ്സൺ, പി. ആൻഡ് ഷെപ്പേർഡ്, "എഫിവൻസ് അധിഷ്ഠിത ഡയഫ്രറ്റി മാനേജ്മെൻറ് ഓഫ് ഫംഗ്ഷണൽ ഗസ്റ്റ്രോ എന്റസ്റ്റൈനൽ ലക്ഷണങ്ങൾ: ദി FODMAP സമീപനം" ജേർണൽ ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻറോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പറ്റോളജി 2010 25: 252-258.
> മൊണാഷ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ലോ FODMAP ഡയറ്റ് അപ്ലിക്കേഷൻ. മൊണാഷ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.