നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആ പട്ടികകൾ നിങ്ങൾ കാണുകയും, "ഫൈബറിലും മറ്റും എന്തെല്ലാമെന്ന് എനിക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടോ?" ലളിതമായ ആത്മാവിൽ, ഞാൻ നാലു അടിസ്ഥാന മാർഗനിർദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
പച്ചയിലേക്ക് പോകുക
ഓറഞ്ച്, ചുവപ്പ്, വെളുപ്പ് എന്നിവ. നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളുടെ സുന്ദരമായ അളവ് കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയവയെല്ലാം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
പച്ചക്കറികൾ നാരുകളുടെ അത്ഭുതകരമായ ഒരു സ്രോതസ്സാണ്. കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന, ലയിക്കുന്ന ആൻഡ് ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ മിക്സ്, രണ്ടും സ്റ്റീൽ ഉറച്ച നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, രസകരമായ. ഇത് ഉന്മൂലനം മെച്ചപ്പെട്ട താളം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ആർക്കിചോക്ക്, കാൾ, chard, collards, പലതരം ബീൻസ് പോലെയുള്ള പച്ചക്കറികൾ പരിശോധിക്കുക. പച്ചക്കറി സൂപ്പുകൾ പുതിയ തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറി സാധനങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉത്തമമാർഗമാണ്.
സ്പ്രിംഗ് മിക്സിലേക്ക് മാറുക
മഞ്ഞുകട്ടയുടെ ഒരു ഹംക് സാധാരണ അമേരിക്കൻ സലാഡ് കാരറ്റ് ഏതാനും ചിതറികളും ഒരു പരിപ്പ് തക്കാളി ഒരു ഫൈബർ തരിശുനിലം ഒരു ബിറ്റ് ആണ്. ഭക്ഷ്യ പാക്കേജിംഗിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഒരു സാലഡ് ലക്ഷ്വറി ഒരു താങ്ങാവുന്ന ഓപ്ഷൻ ഇളക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഹിമയുഗത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പുറമേ, ലൈറ്റുസുകളുടേയും സ്പ്രിംഗ് മിശ്രിതം ഒഴുകുന്ന മറ്റു പച്ചിലകളും വീണ്ടും ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളും ചേർക്കുന്നു.
എല്ലാ ആഹാരത്തിലും ഫലം കായ്ക്കുക
പ്രഭാതഭക്ഷണശാലയിൽ അരക്കെട്ട് ഗ്രേപ്പ്ഫ്രീറ്റിനുമപ്പുറം ചിന്തിക്കുക.
നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനിടയിൽ തരം, നിറം എന്നിവയിൽ മുറികൾക്കാകും. മാമ്പഴ, പപ്പായ, കിവി, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവയുടെ ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലം സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷണം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ധാന്യമോ സ്മൂത്തിയോ ഉപയോഗിച്ച് തണുത്തുറഞ്ഞ സരസഫലങ്ങൾ മിക്സ് ചെയ്യുക. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ലളിതവും രുചികരവുമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ് (ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായി സൂക്ഷിക്കുക).
ചില പിയറുകളോ ആപ്പിളുകളോ അത്താഴത്തോടുകൂടിയ ഒരു വിഭവനാളായി അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഒരു മധുരപലഹാരമായി ഉപയോഗിക്കുക.
ചില സഹായകരമായ വിത്തുകൾ അറിയുക
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളായ ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജന നിറത്തിലുള്ള വിത്തുകൾ നാരക നിലയത്തിൽ നിന്ന്. നിലത്തുമ്പോൾ ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്ത നാരുകളും മിശ്രിതമാണ്. ഇത് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സാണ്. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ഒരു ചെറിയ കോഫി ഗ്രിൻഡറാണ്, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തിളങ്ങാൻ കഴിയും. ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ധാരാളമായ രുചി ഉണ്ട്. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വസ്തുക്കളും മൃദുലകളുമൊക്കെ ഗ്രൗണ്ട് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിലേക്ക് ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഫ്ലാസ്സീഡ് കഴിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. മണ്ണ് വീർക്കുകയും മണ്ണിന്റെ വിത്തുകൾ മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഇത് മൃദുലവും മൃദുത്വവും സ്റ്റൂലിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു. അതിനാൽ തന്നെ വയറിളക്കം, മലബന്ധം പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സഹായകമാകും.
ചിയ വിത്തുകൾ നവ്യയുടെ പുതിയ ഇനം ChiaPet പ്രശസ്തമാണ്. ചിയ വിത്തുകൾ ഉപയോഗത്തിന് മുൻപായി നിലകൊള്ളേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ഒപ്റ്റിമൽ ദഹനം വേണ്ടി പ്രീ-ലഹരി വേണം. ചിയ വിത്തുകൾ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല സ്രോതസാണ്. നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സ്മൂത്തികളിൽ ചിയാ വിത്തുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, പുഡ്ഡിംഗിൽ അവരെ ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ അവരെ തളിക്കേണം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഐ ബി എസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഫൈബർ ഭയപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല! വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഗ്യാസും സ്ഫോടവും അനുഭവിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ക്രമേണ കൂടുതൽ ഫൈബർ ചേർക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉപ്പുവെള്ള നാരുകളുള്ളതിനേക്കാൾ കനംകുറഞ്ഞ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നല്ലതാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.