1 -
നെക്ക് ആൻഡ് ഷോൾഡർ അലൈൻമെന്റ് ആമുഖംകഴുത്തിന് വേദനയും ചുമലുകളും ഒന്നിച്ചുചേരുന്നു.
21- ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ നമ്മിൽ പലരും ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പലപ്പോഴും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എവിടെയെങ്കിലും ഗുരുത്വാകർഷണത്താൽ നമ്മുടെ ഘടനയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ബാക്ക്റ്റിൽ സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നതിനേക്കാളും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ബാക്റ്റിക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകും? അറിവ് ശക്തിയാണ്.
2 -
ക്യോഫൊസിസും ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസറുംഒരു ഗുരുത്വാകർഷണത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു ശക്തിയാണ് ഗ്രാവിറ്റി. സാങ്കേതികമായി വിളിക്കുന്നത് ക്യോഫോസിസ്, നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് ആരംഭിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ തുടരുന്നു), നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തോടിനുള്ളിൽ ജോയിന്റ് റോൾ അകത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പുറം റൗണ്ടുകൾ.
എന്തിനാണാവോ കാരണം, തല ഉയർത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് റൗണ്ടുകൾ (അവർ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വസ്തുത കാരണം) നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വീണ്ടും സ്ഥാനമുറപ്പിച്ചേക്കാം. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക - അതായത്, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ കാണുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ റോഡിനെ കണ്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വീണ്ടും ചക്രവാളത്തിൽ തന്നെയായിരിക്കും.
ഈ വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തല പൊക്കുകയാണെങ്കിൽ പല ആളുകളും ഇത് തിരിച്ചറിയില്ലെന്നതിന്റെ ഒരു വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരം തന്നെയാണ്. പ്രശ്നം സമീകൃതമായോ ആദർശപരമായോ ഫലപ്രദമാകാതിരിക്കുക എന്നതാണ് (തല, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, അപ്പർ ബോഡി). അതിനുപകരം, നിങ്ങൾ സാധ്യതയനുസരിച്ച് കഴുത്ത്, തോളില് പേശികളെ അനാവശ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത് .
ബന്ധപ്പെട്ട: നട്ടെല്ലുള്ള കർവുകൾ
3 -
നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ ശരീരം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചരിക്കുകനിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും കീ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീരുവുകയും ചെയ്യുക: പെസി ചെറുതും, രക്തക്കുഴലുകളും, ലാസിസിമസ് ഡോർസി, വീണ്ടും എക്സ്ട്രെൻസർ പേശികൾ, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അപ്പർ അബ്സ് എന്നിവയും ഈ പോസ്റെക് കാസ്കെഡിനെ തടയുന്നു.
കാരണം, പേശികൾ (പൊതുവേ) പവർ സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. കാരണം, അവർ മിക്കപ്പോഴും ജോഡി, അഗസ്റ്റലിസ്റ്റ്, പ്രൈഡ് മൂവികൾ, എതിരാളികൾ എന്നു വിളിക്കുന്നു. ഏജനിസ്റ്റുകളും വിരുദ്ധരും ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അവയുടെ പ്രമേയവും, പ്രാദേശികവും. പേശികളുടെ ഈ എതിരാളികളുടെ സ്ഥാനം സംയുക്ത ചുറ്റും പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കാൻ പ്രവണത.
എന്നാൽ ജോഡികളിൽ പേശിവേല ഒരാൾ പിടികൂടുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളെ അലൈൻമെന്റ് എടുക്കും, അത്തരം ക്യോഫോസിസ്, ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോഷണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ശക്തിയും വഴക്കവും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ നഷ്ടപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലുള്ള ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഒരു നല്ല ശാരീരിക വ്യായാമം പ്രയോഗം നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം - അങ്ങനെ ഒരാൾ മറ്റൊരാൾക്ക് മറ്റൊരാളെ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയോ ഒതുക്കുകയോ ചെയ്യില്ല.
തോളിൽ, pec ചെറുകാടിൽ തോളിൻറെ സന്ധികൾ ഉരുട്ടിയിടുന്നു. ഈ പേശിയുടെ ഒരു വശം തോളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കിറങ്ങുന്ന ഒരു അണുബാധ പ്രക്രിയയിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. അവിടെ നിന്ന്, പിക്ക് മൈനർ പേശികൾ സിഗ്നലായി താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, മുൻവശത്തുള്ള ഏതാനും വാരിയെലുകളിൽ ചേർക്കുന്ന രൂപങ്ങൾ പോലെ വിരലിന്റെ രൂപത്തിൽ. പെക് ചെറുകിട കരാറുകൾ വരുമ്പോൾ, അത് അന്യോന്യം അന്തിമമായി (കോരകോഡ് പ്രോസസിംഗിലും, വിരലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന രൂപങ്ങൾ പോലെ 3 വിരലടയാളങ്ങളിലോ അടിഭാഗങ്ങൾ) ചേർക്കുന്നു. ഇത് വാരിയെല്ലിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് തോടിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ പേശികളിൽ വളരെയധികം പേശികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തോളിലേറ്റൽ സംസ്ക്കരണത്തിലേക്കും, അതുപോലെ തന്നെ മുരളുകാർക്കും നെഞ്ചുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.
4 -
നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഹഞ്ച്ബാക്ക് ആകുമോ?ഈ തരത്തിലുള്ള ഉദാഹരണമാണ് തീർച്ചയായും കമ്പ്യൂട്ടർ ഹഞ്ച്ബാക്ക് സ്ഥാനം (ഭാവിയിലെ ക്യൂഫോസിസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.) ഈ തരത്തിലുള്ള അസാധാരണമായ അവസ്ഥയിലാണ്. എന്നാൽ മുൻപിൽ നിലനിന്നിരുന്ന നിലപാടുകൾ, തോളിയുടെ മുൻവശത്ത് ഉരുകിയ പിക്കുകൾ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു. ഇതിനെ നിങ്ങളുടെ മേൽക്കോയ്മ അടിച്ചമർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മേൽക്കോയ്മ അടയ്ക്കുകയോ, അവരുടെ ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുത്തേക്കാം. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മേന്മയ്ക്ക് കുറച്ച് പിന്തുണ നഷ്ടപ്പെടുകയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ റൗണ്ടിംഗ് വികസിപ്പിക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.
മുകളിലെ ശരീരം തെറ്റായ തലത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ ആരംഭിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ: