നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പുകവലി മോശമാകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് നന്നല്ലെന്ന് അറിയാവുന്ന മിക്ക ആളുകളും അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ അട്ടിമറിക്കാൻ ഇട വരുത്തുന്ന മറ്റ് മോശപ്പെട്ട മോശം ശീലങ്ങൾ.
ഈ ശീലങ്ങളിൽ ചിലത് തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പതിവുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ദോഷകരമായ എന്തെങ്കിലും ദോഷങ്ങൾ ഉടനടി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. എന്നാൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ അവർ നിങ്ങളുടെ ബന്ധം, ശാരീരിക ആരോഗ്യം, മനഃശാസ്ത്രപരമായ ക്ഷേമം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി എടുക്കും. സ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇവയിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
1 -
സമ്മർദ്ദപരമായ ഇവന്റുകൾ പുനർനാമകരണം ചെയ്യുകനിങ്ങളുടെ കഴിഞ്ഞ കാലത്തെ 5 വർഷം മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പുള്ള ഒരു സമ്മർദ്ദമായ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക-നിങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ക്ഷേമത്തിന് അത് നല്ലതല്ല.
ബിഹേവിയർ റിസേർച്ച് ആൻഡ് തെറാപ്പിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2017 പഠനം കണ്ടെത്തി, റുമാറ്റിംഗിൽ (പരിഹാരം നിർണയിക്കുന്നതിനെ എതിർക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരുവീക്ഷണം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു) ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതലായി ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടുതൽ സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആളുകൾ ചിന്തിച്ചു, അപ്പോഴേയ്ക്കും അവർ വിഷാദരോഗിയായി വളരുകയായിരുന്നു. വിരസത കുറയുന്നതായി മനസിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നാണ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഞെരുക്കമുള്ള സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമയം ചെലവഴിക്കും എന്ന് അറിയുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളേക്കാൾ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഭാവിയിലേക്കുള്ള ഭാവിയിലേക്കുള്ള ആസൂത്രണമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയെ കുറിച്ചോ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
2 -
നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെത്തിനിങ്ങളുടെ മോശ ദിവസത്തിൽ പരാതിപ്പെടുന്നതിന് ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിച്ച് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം. മോശം വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവയ്ക്കുന്നതിനു പകരം, വെൻഡിംഗ് നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ചൈൽഡ് ആൻഡ് അഡോളസന്റ് സൈക്കോളജിയിൽ 2011-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം സഹ-റുമാനിസം (നിഷേധാത്മകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സംഭാഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം), വിഷാദം എന്നിവ തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധം കണ്ടെത്തി. സഹപാഠികളുമായി അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ വീണ്ടും പകരുന്ന കുട്ടികൾ വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
തീർച്ചയായും, venting കുട്ടികൾക്ക് മോശമായ അല്ല. ഹോർമോണിലും പെരുമാറ്റത്തിലും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2008 പഠനത്തിൽ, സുഹൃത്തുക്കളുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് സ്ത്രീകളിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.
സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ദുരിതങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഒരു മോശം മനോനിലയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും ചെയ്തേക്കാം.
3 -
സ്വയം വിമർശനത്തെ ഉപയോഗിക്കുകനിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് വരുത്തുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളെത്തന്നെ മന്ദബുദ്ധിയെന്ന് വിളിച്ചാലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കണ്ണാടിയിൽ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന എല്ലാ പിഴവുകളും ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചാലും, കഠിനമായ വിമർശനം ഒരു ആജീവനാന്ത ശീലം ആണ്.
നിങ്ങളെത്തന്നെ അടിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം അടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യം മോശമാണ്. വ്യക്തിത്വവും വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2014 പഠനത്തിൽ കടുത്ത ആത്മവിശ്വാസം വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
മറുവശത്ത്, സ്വയം മാനസികാവസ്ഥ മാനസികാരോഗ്യവും ഉയർച്ചയുമുള്ളതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു. ഇത് തകർക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ പരസ്പരം പരിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉൾക്കാഴ്ച അകത്തെ ചർച്ചകൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും.
4 -
സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴി ബുദ്ധിശൂന്യമായ സ്ക്രോളിംഗ്നിങ്ങൾ ഫേസ്ബുക്ക് വഴിയോ പുരോഗമിക്കുകയാണെങ്കിലോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മോശമായിരിക്കാം.
വിചിത്രമായി, സോഷ്യൽ മീഡിയ ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്. ആളുകൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ സൈറ്റുകളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെട്ടതാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കി. നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടുത്തലും മോശമാണ്.
ഇത് ഒരു അവധിക്കാല ഫോട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ കാറിന്റെ ചിത്രം ആണെങ്കിൽ, മറ്റ് ആളുകളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പോസ്റ്റുകൾ നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ ജീവിതത്തെ അളക്കാനാകില്ല. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ അസൂയപ്പെടുത്തുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും.
കൂടാതെ, കൂടുതൽ ആളുകൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് കരുതുന്നതായി മിക്ക പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം ജനങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് മണിക്കൂറുകളേക്കാൾ, നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും ഇൻ-വ്യക്തി ഇടപെടലുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു സുഹൃത്തുമായി ഉച്ചഭക്ഷണം നടത്തുക, ഫോണിൽ ഒരാളെ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിദൂര കുടുംബത്തിൽ ഒരു അത്താഴ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. റിയൽ-ജീവിത സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ വളരെയേറെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
5 -
താമസിച്ചു നിൽക്കുകബെഡ്മിന് മുമ്പേ കുറച്ചധികം കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ 30 മിനുട്ട് വേണ്ടി ബെഡ് ടൈം നീക്കണം. ഒരുപക്ഷേ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ധാരാളം വിശ്രമിക്കും.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ എത്രത്തോളം പ്രാധാന്യം ആയിരിക്കാം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. രാവിലെ വൈകി ഉറങ്ങുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്താൽ ദിവസം മുഴുവനും ആരോഗ്യപരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കും.
അമേരിക്കയിലെ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2016 ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉറക്കം ലഭിച്ചത്. ഇതിനുപുറമേ, പിന്നീട് കിടന്നുറങ്ങുകയും പിന്നീട് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്തവർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയാൻ സാധ്യത കുറവാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു നൈറ്റ് ഔൾ ആണെങ്കിൽ ന്യായമായ മണിക്കൂറിൽ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, നേരത്തേയ്ക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ ആദ്യം ഒന്നുകിൽ പ്രയാസമുണ്ടാകാം. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കും, ദിവസം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
6 -
പണം ചിലവഴിക്കുന്നുപലചരക്ക് സ്റ്റോറിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിലെ ഒരു ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗിൽ ഒരു പ്രചോദനം വാങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം നല്ലതായി തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങളുടെ ബജറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലനാകുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇഫക്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ബാങ്ക് അക്കൗണ്ടിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറം വിപുലീകരിക്കാം.
ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി റിവ്യൂയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2013 പഠന മാനസിക രോഗങ്ങളുടെയും സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങളുടെയും ഒരു പരസ്പര ബന്ധം കണ്ടെത്തി. ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ആത്മഹത്യയും കടവും തമ്മിൽ ഉയർന്ന ബന്ധമുണ്ടായിരുന്നു. ആത്മഹത്യ പൂർത്തിയാക്കുന്ന ആളുകൾ എട്ടുമണിക്കൂർ കടമെടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
തീർച്ചയായും, ഒരു പരസ്പരബന്ധന പഠനം ഒരു കാരണവുമില്ല. മാനസിക രോഗത്തിന് കടം സംഭാവന നൽകാറുണ്ടോ? അതോ മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യമോ കടബാധ്യതയാണോ? ആർക്കും ഉറപ്പില്ല. എന്നാൽ, ഈ കടം ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യം തീർച്ചയാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം സമ്മർദം മോശമാണ്.
ഒരു ബജറ്റ് സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ധനകാര്യ നിയന്ത്രണം കരസ്ഥമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ സമ്പാദ്യങ്ങൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന്-നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ ചെലവാക്കുന്ന തുക-നിങ്ങളുടെ മൊത്ത ലൈഫ് സംതൃപ്തിയിൽ നല്ല പ്രഭാവം ചെലുത്താനാവും.
7 -
ടിവി കാണൽഒരു കട്ടിലുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആയിത്തീരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷമാണ് എന്ന് പലർക്കും അറിയാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും മോശം ടിവി കാണുന്നത് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു.
ജാമ്യ സൈക്യാട്രിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2016 പഠന റിപ്പോർട്ട് മുതിർന്ന ജീവിതകാലത്തെ ഉയർന്ന ടെലിവിഷൻ കാഴ്ചക്കുറവും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മിഡിൽലൈസിലെ മിഡ് ലൈഫ് എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനും പ്രോസസ്സിംഗ് വേഗവും മോശമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
മൂന്നു വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ ടി.വി ചാനലുകൾ 25 വർഷത്തേക്ക് ശരാശരി വിനിയോഗിക്കുന്നവർക്ക് കുറഞ്ഞ ടി.വി കാണുന്ന ആളുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ വിദഗ്ധ പരിശോധനയിൽ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ടി.വി സമയം മാറ്റുന്നത് മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഓഫീസിൽ കഠിനദിവസത്തിനുശേഷം കിടക്കയിൽ കുതിർക്കുക മാത്രമല്ല, നടക്കാൻ പോകുകയോ ജിം തട്ടുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മസ്തിഷ്കത്തിനും ഇത് നല്ലതാണ്.
8 -
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകപ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾ വാതിൽ തുറിച്ചുനോക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക എന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
പഠനത്തിലെ ഒരു 2007 പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കലോറി കുറവായിരിക്കില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. മിക്കവരും ഭക്ഷണം കഴിച്ച് അടുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
വിഷമയമാകുന്നത് വിഷാദകരമായ ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കിയ ശേഷം, ആളുകൾക്ക് ഉപരിപ്ലവമായ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവുകളും ഒരു ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണവും ഉയർന്നിരുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും സമയമെടുക്കുക. സ്ഥിരമായി ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സമയത്ത് ദിവസം മുഴുവനും ഊർജ്ജസ്വലരായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
9 -
നിങ്ങൾ വിശന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷിക്കുകഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിശപ്പില്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ ഭാഗം സ്വയം സേവിക്കാനായി നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം, രാത്രികാല ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ സംഭവങ്ങളിൽ അത് പറ്റിയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്.
അധിക കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് അമിതഭാരമുണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും. അമിത ഭാരം പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:
- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
- ഹൃദ്രോഗവും സ്ട്രോക്കുകളും
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്
- സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ
- ചില തരം കാൻസറുകൾ
- വൃക്കരോഗം
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ, വിനോദത്തിൻറെയോ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനം നൽകുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ജൈവഭ്യാസത്തിൽ നിന്ന് ആഹാരം കഴിക്കാതിരിക്കുക.
നടക്കാൻ പോകുന്നത്, വിശ്രമവേളയിൽ ഏർപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികമായ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ധ്യാനിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലോറി സംയോജനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.
10 -
വളരെയധികം സിറ്റിംഗ്നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസ് ക്രമീകരണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപാട് സമയം ചിലവാക്കുന്നത് നല്ലൊരു അവസരമാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കിടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്.
അമിത വണ്ണം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് , ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അതിശക്തമായ ഇടപെടലാണ് സെഡന്ററി പെരുമാറ്റം.
ഓഫീസ് ചെയറിൽ വളരെ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാകാം. വിഷാദരോഗത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യത ഉള്ളവരാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറിലധികം ഊർജ്ജം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വളരെയധികം കൂടുന്നതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എന്നിവ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ചുറ്റുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ
> ബൈർഡ്-ക്രെവൻ ജെ, ഗിയറി ഡി.സി, റോസ് എജെ, പൊൻസി ഡി. കോ-റുമാനിങ് സ്ത്രീകൾക്ക് സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഹോർമോണുകളും പെരുമാറ്റവുമാണ് . 2008; 53 (3): 489-492.
> കൊനോളി എസ്.എൽ, അലോയ് എൽ.ബി. നിഗൂഢമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രവചിക്കാൻ ജീവൻ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് അനുമാനിക്കുന്നു: ഒരു പാരിസ്ഥിതിക നിമിഷ നിമിഷം പഠനം. ബിഹേദ് റിസർച്ച് ആൻഡ് തെറാപ്പി . 2017; 97: 86-95.
> ഫ്രോസ്റ്റ് ആർ എൽ, റിക്ക്വുഡ് ഡിജെ. ഫേസ്ബുക്ക് ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യപരമായ ഫലങ്ങളുടെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. കമ്പ്യൂട്ടർ ഇൻ ഹ്യൂമൻ ബിഹേവിയർ . 2017; 76: 576-600.
> ലാസരെവിച്ച് ഞാൻ, കാമച്ചോ മെഇ, വേലാസാക്-അൽവ എം ഡി സി, സെപദ എം. പൊണ്ണത്തടി, വിഷാദരോഗം, യുവാക്കളിൽ വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. വിശപ്പ് . 2016; 107: 639-644.
> റിച്ചാർഡ്സൺ ടി, ഇലിയറ്റ് പി, റോബർട്ട്സ് ആർ. സ്വകാര്യ അരക്ഷിതമായ കടവും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യ ബന്ധം: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി റിവ്യൂ . 2013; 33 (8): 1148-1162.