ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ കുഴപ്പം ഉണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലാണോ?
നിങ്ങളുടെ സമരത്തിന്റെ കാരണം ഒരു ദുർബലമായ അഭാവമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കാം.
ആർത്തവചക്രം 101
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക ചക്രം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റേയും അണ്ഡാശയത്തിലെയും രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സങ്കീർണ്ണ പ്രതിപ്രവർത്തനം ആണ്.
വളരെ സൂക്ഷ്മമായ ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ് നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തിലൂടെ ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന സമയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് ക്രമമായ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അണ്ഡോത്പാദനവും ആർത്തവവും ചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളുമായി എന്താണ് നടക്കുന്നതെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് ഒരു ശരാശരി 28-ദിവസത്തെ ആർത്തവചക്രം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി തകർക്കാൻ അനുവദിക്കുക:
- ദിവസം 1-14 : നിങ്ങൾ രക്തസ്രാവം ബാധിച്ച ആദ്യദിവസം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും അവരുടെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന തലത്തിലാണ്. അടുത്ത രണ്ടാഴ്ചക്കകം, നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജൻ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ എസ്ട്രാഡോൾഡഡ് ലെവൽ (നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്താൽ നിർമ്മിച്ച എസ്ട്രജന്റെ തരം) സ്ഥിരമായി വേഗത്തിലും വളരെ വേഗത്തിൽ അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന മൂല്യം 13 ആയി ഉയരും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ പ്രൊജസ്ട്രോൺ നിലകൾ കുറവായിരിക്കും.
- അണ്ഡവിഭജനം: ദിവസേന 14-ൽ ഗർഭംധനം നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അണ്ഡവിഭജനം സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ എസ്ട്രാഡയോളിലെ അളവ് അതിവേഗം കുറയുന്നു, പ്രൊജസ്ട്രോണുകളുടെ അളവ് ഉയരും.
- ദിവസം 14-28 : നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ രണ്ടാം പകുതി അല്ലെങ്കിൽ ലൂട്ടൽ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ ആധിപത്യം. പ്രൊജസ്ട്രോണുകളുടെ നിങ്ങളുടെ നിര കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വളരുകയും ക്രമേണ അതിന്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് അതിവേഗം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ കാലാവധി ആരംഭിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് തുടരും. നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ രണ്ടാമത്തെ പകുതിയിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള അണ്ഡവിഭജനം കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ എസ്റ്റാഡൊലോൾ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലാവധിക്കുശേഷം വീണ്ടും കുറയുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ചക്രത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ചക്രത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ എസ്റ്റീജിയൻ നില നിങ്ങളുടെ നിധി കുറവാണ്. ഒരുപക്ഷേ, കൂടുതൽ പ്രാധാന്യത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രൊജസ്ട്രോണെൻറ നിലയ്ക്ക് അത് വളരെ കുറവാണ്.
എസ്റ്റാഡൊലേയോൾ സപ്പോർട്ട്
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം പല ഘടകങ്ങളും സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്. സാംസ്കാരിക മുൻഗണനകൾ നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നുവെന്നോ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൽ സമൃദ്ധമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ സിസ്റ്റമുണ്ട്. ഈ വിശപ്പ് നിയന്ത്രകരിൽ ചിലത് എസ്ട്രാഡിലോളത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രികയിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ അണ്ഡോത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എട്രാഡയോളിൻറെ അളവ് താരതമ്യേന വളരെ താഴ്ന്നപ്പോൾ പ്രൊജസ്ട്രോണാണ് നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ എസ്റ്റാഡൊൾയോൾ ചാർജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ ആദ്യ പകുതിയിൽ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നത്.
ലൂട്ടൽ ഘട്ടത്തിൽ ഇത് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു
ആയതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അട്ടിമറിയ്ക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയെ തകരാറിലാക്കുന്നതുമായ ലാട്ടൽ ഘട്ടത്തിൽ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നു.
ഒന്നാമത്തേത്, ആദ്യ പകുതിയോട് താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ താരതമ്യേന കുറച്ച് എസ്റ്റാഡ്രോയോളിനുണ്ട്. എസ്റ്റാഡ്രോയോളിൻറെ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഫലത്തെ കുറച്ചുകൂടി കുറച്ചുകൂടി ഫലപ്രദമായി കൂടുതൽ കലോറി കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇത് ഉപകരിച്ചേക്കാം. പതിവ് ആർത്തവചക്രങ്ങളുള്ള ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ ആർത്തവചക്രികയുടെ ലൂട്ടൽ ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറിയിൽ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വീണ്ടും ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നു.
ല്യൂഗൽ ഘട്ടത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രികയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിലോ പ്രൊജസ്റ്ററോൺ ആണ് പ്രധാന ഹോർമോൺ. പ്രൊജസ്ട്രോണിലെ ഒരു ഫലമായി അത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉയർന്നുവരുന്ന പ്രോജസ്റ്ററോൺ നില നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്തംഭനം, മലബന്ധം, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവയെല്ലാം മറ്റ് അസുഖകരമായ ചില രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
അതിനാൽ, എസ്ട്രാഡയോളിൻറെ വിശപ്പില്ലായ്മയും പ്രോജസ്ട്രോണിലെ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാവവും കുറയ്ക്കുന്നതിനിടയിൽ, ജയിക്കാൻ ചില വെല്ലുവിളിയായ ജൈവ തടസ്സങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.
എന്തിനാണ് PMDD ഈ ദുരവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നത്?
PMDD ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ആർത്തവചക്രം ആയ സമയത്ത് സാധാരണ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്ന് കരുതുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ കാരണവും ചില മാറ്റങ്ങളിൽ സാധാരണ മാറുന്ന ഹോർമോൺ അളവ് ചില സ്ത്രീകളിൽ അത്തരം നിർണായകമായ മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ പ്രകടമാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇപ്പോൾ ഗവേഷകർ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ വിശദീകരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് എസ്ട്രാഡയോളിലും തലച്ചോറിലെ രാസ സെറോട്ടണിനും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം എസ്ട്രാഡീലിനു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്. സെറോടോണിൻ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ "വികാരം-നല്ല" രാസവസ്തുവാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പൊതുബോധത്തെ പരിപാലിക്കാനും ഉത്തരവാദിത്വമുണ്ട്. പിഎംഡിഡി ഉള്ള ചില സ്ത്രീകളിൽ, എഡ്ലാട്രോയോളിലെ ലെവലുകളിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നത്, തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവുകൾക്ക് അതിശയോക്തിപരമായ പ്രതികരണമാണ്, ഇത് മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
ചില പിടിപ്പുകാരിൽ നിന്നും ചില ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ടാകുന്ന എസ്റ്റാഡൊയോളിയിലെ കുറവുള്ള ഈ സെറോടോണിന്റെ പ്രതികരണമാണ് ഇത് എന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. സെറോടോണിന്റെ ഈ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും കൂടുതൽ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച തരം ഭക്ഷണം എന്താണ്? ലളിതമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ധാരാളമുള്ളതും പ്രോട്ടീൻ പാവപ്പെട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
പരിചിതമായ ശബ്ദം? നിങ്ങളുടെ മികച്ച ന്യായവിധിക്കെതിരായി, ആ ബാഗിലെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഓറീ കുക്കീസ് വഴിയാണ് നിങ്ങൾ ഉഴുക. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഇൻസുലിൻ നില പരിശോധിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ടിപ്റ്റോപ്പൻ നിലകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സെറോടോണിന്റെ മുൻകൂർ ദിപ്ടോപ്പൻ ആണ്. കൂടുതൽ ട്രെപ്റ്റോപൻ കൂടുതൽ സെറോടോണിൻ എന്നാണ്. ആ കാർബൺ വിയർപ്പ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക അസ്വസ്ഥതയെ താൽക്കാലികമായി മെച്ചപ്പെടുത്തി.
മയക്കുമരുന്നായി അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ്. ലളിതമായ കാർബ് സ്നാക്സും കലോറികളുമൊക്കെ ഉപയോഗിച്ചതാണ് ഈ തന്ത്രത്തിന്റെ ഒരു തകർച്ച. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു താൽക്കാലിക ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ ഘട്ടത്തിൽ നിരവധി തവണ ഈ സൈക്കിൾ തന്നെ പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുന്നു.
കഴിഞ്ഞ രണ്ടു ആഴ്ചകളിലായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ചെയ്ത എല്ലാ നല്ല പ്രവൃത്തികളും ഒരിക്കൽ കൂടി അട്ടിമറിക്കപ്പെട്ടതാണ്.
നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കാൻ തന്ത്രങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടി എല്ലാ മാസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയാണ്. നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടി നിങ്ങളുടെ ചക്രം നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി കാലയളവ് ട്രാക്കർ ആപ് ക്ലൂ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പരിഗണിക്കൂ.
നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അണ്ഡോത്പാദന വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു നിൽക്കുന്ന രണ്ടാഴ്ച മുൻപാണ്. നിങ്ങളുടെ എസ്ട്രാഡോൾ ലവൽ ഉയർന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രൊജസ്ട്രോൺ നില താഴുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല സമയമാണിത്. ഈ രണ്ടു ആഴ്ചകളിലായിരിക്കുമ്പോഴും നല്ല ഒരു പതിപ്പിന് സാധിക്കുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ ലൂട്ടൽ ഫേസ് ഉപയോഗിച്ച് വരുന്ന വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാം.
നിങ്ങളുടെ luteal phase അടിക്കുമ്പോൾ യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളി ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രനുകളിലേക്ക് മാറുന്നത് എന്തിനാണെന്ന് ഇപ്പോൾ മനസ്സിലായി. ഈ അറിവുപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് പോലും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും:
- നിങ്ങളെത്തന്നെ ദയകാണിക്കുക. സ്ലിപ്പ് അപ്പുകൾ സംഭവിക്കും. സ്മരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചു കുക്കികൾ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കിൽ മടങ്ങിയെത്താൻ കഴിയില്ല എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
- നീങ്ങുക. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് luteal ഘട്ടത്തിൽ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം വളരെ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി അടുക്കളയിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നൃത്തം ചെയ്യുന്നതോ നന്നാക്കുന്നതോ ആയ ഏതാനും മിനിട്ടുകൾ ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ അല്പം സമയമെടുക്കും ചില മൂഡ് ബൂസ്റ്റിംഗ്, ഉത്കണ്ഠ ഊർജ്ജസ്വലമായ യോഗ യോഗങ്ങൾ.
- ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ. ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പകരം ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ് മാൻച്ചറാണെങ്കിൽ നോ-വെണ്ണ പോപ്കോൺ പരീക്ഷിക്കുക. ചോക്കലേറ്റ് നിങ്ങളുടെ കോൾ-ടു ദൗർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചോക്ലേറ്റ് കറുത്ത് ചോക്ലേറ്റിനുള്ളിൽ വ്യാപിക്കുക. ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റിന് സെറോടോണിൻ-ബൂസ്റ്റിംഗ് ശക്തികളും മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ട്.
- ഒരു കപ്പ് ചായ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഒരു കപ്പ് ചായത്തോട്ടത്തിൽ ശ്രമിക്കുക. സാവധാനത്തിൽ ചൂടുള്ള ഒരു കപ്പ് ചായ ഒരു ആശ്രിത ആചാരങ്ങൾ മാത്രമാണെന്നത് മാത്രമല്ല, മൂഡ്-ബോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഗുണങ്ങളുള്ള തേയില തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.
- കിടക്കുന്നതിന് ഹെഡ് നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് പരുക്കനായ ഒരു ദിവസമെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ, ആ കുട്ടി കുടിക്കാനുള്ള തല കുപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ സൗഖ്യമാക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഭക്ഷണത്തെയും അട്ടിമറിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർട്ടൈസോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം മനസ്സിലാക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളും മനസിലാക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അളവ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ്, മനസിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് പോലെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സൈക്ലിക് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വളരെ വലുതായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ PMS അല്ലെങ്കിൽ PMDD ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചക്രത്തിൽ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എന്താണ് ആവശ്യമെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ ജീവിത ലക്ഷണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് സഹായിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അസേഷ്യൻ, എൽ. & ഗാരി, എൻ. (2006) മനോരോഗമാവ് ഓഫ് ഗോഡദ സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ. ഫിലി. ട്രാൻസ്. ആർ സോ. B, 361, 1251-1263. doi: 10.1098 / rstb.2006.1860
> ഡീറ്റ്സ്, ബി., ഹജീറഹിംകാൻ, എ., ഡൺലാപ്, ടി. & ബോൾട്ടൺ, ജെ. (2016) ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ആൻഡ് ബിജോ ആക്ടിവിറ്റി ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ വനിതാ ആരോഗ്യത്തിന്. ഫാർമക്കോൾ റവ, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843