പിഎംഎസിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ (പ്രൂമെസ്റ്ററൽ സിൻഡ്രോം)

സ്വാഭാവികമായും PMS ലക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ടോ?

ഹോർമോണുകളുടെ ഉദയവും വീഴ്ചയും പോലെ, ചില സ്ത്രീകളാണ് PMS (പ്രിമൺസ്ററൽ സിൻഡ്രോം), ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളായ ഉദരാശയണൽ, മുലയൂട്ടൽ, വിശപ്പ്, ക്ഷീണം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അവരുടെ ആർത്തവചക്ര കാലഘട്ടത്തിനു മുമ്പുള്ള രണ്ടു ആഴ്ചകളിൽ.

PMS നാച്വറൽ റെമഡീസ്

നിങ്ങൾ PMS മാറുമ്പോൾ, ജീവിത ശൈലി മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

ചില ഭക്ഷണരീതികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് PMS ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പലതരം പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ:

കാൽസ്യം

PMS രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വിവിധതരം അനുബന്ധങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഈ സമയത്ത് കാത്സ്യം ഒരു സ്ഥിരമായി ചികിത്സാ പ്രയോഗം അവതരിപ്പിച്ചു.

അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് ഒബ്സ്റ്റെട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പിഎംഎസിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പഠനങ്ങളിലൊന്ന്, മിതമായ കാഠിന്യം പുലർത്തുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് കാത്സ്യം സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗം പരിശോധിച്ചു. പഠനത്തിലെ പങ്കാളികൾ മൂന്നുമാസത്തേയ്ക്ക് കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്രഷ്ബോ എടുത്തു.

കാൽസ്യം എടുത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ 48 ശതമാനം കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ഇൻറർനാഷണൽ മെഡിസിൻ ആർക്കൈവിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷകർ 10 പി.എസ്.എസ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, 10 പിപിഎസുകളും 1968 വും പിഎംഎസ് ഇല്ലാതെയുള്ള സ്ത്രീകളാണ്. ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യത്തെ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീമാർക്ക് PMS ന്റെ അപകടം കുറവാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ പാൽ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, അല്ലെങ്കിൽ തൈരിലെ കൊഴുപ്പുള്ള കുറഞ്ഞ ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് നാലു പരിസ്ഥിതി ദിനങ്ങൾ (ഏകദേശം 1200 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം) കുറവാണ്. സപ്ലിമെൻസിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം PMS ന്റെ അപകടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

കാത്സ്യത്തിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ:

• ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• എള്ള്
• ബദാം
• പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ

ദിവസേന 400 ഐയു എന്നതിന് സമാനമായ ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി (വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ഡി, വൈറ്റമിൻ ഡി)

BMC വനിതാ ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പിൽക്കാല പഠനഫലം വിറ്റാമിൻ ഡി (25-hydroxyvitamin D) ന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുകയും, പിഎംഎസിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വൈറ്റമിൻ ഡി അളവുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതായി കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ ബ്രെസ്റ്റ് ലഹരിവസ്തുക്കൾ പോലുള്ള പ്രത്യേക ആർത്തവചികിത്സ ലക്ഷണങ്ങളുമായി വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം, ക്ഷീണം, വിഷാദം എന്നിവ.

ആഹാരം

ഏറ്റവും സാധാരണ ഡയറ്റ് ശുപാർശകളാണ് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉപഭോഗം കൂട്ടുക. കുറച്ചുപേർക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിൽ സോഡിയം ഉപഭോഗം പ്രയോജനപ്പെട്ടേക്കാം, ഇത് വയർ, വെള്ളം നിലനിർത്തൽ, ബ്രെസ്റ്റ് വീക്കം, ആർദ്രത എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

കഫീൻ ആൻഡ് പി.എം.എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള അസ്വാസ്ഥ്യവും അമിതഭാരവും കാരണം കഫീൻ നിയന്ത്രണം മറ്റൊരു സാധാരണ ഭക്ഷണ മാറ്റമാണ്.

വ്യായാമം

പതിവ് പരിശീലന പരിപാടികളിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ PMS ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എൻഡോർഫിൻസ്, ഡോപ്പാമിൻ, സെറോടോണിൻ (രാസപ്രതീക്ഷകൾ ഉണർത്താനുള്ള രാസ സന്ദേശവാഹകർ), ഊർജ്ജവും ഉറക്കവും പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളാണ്.

സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ്

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം , യോഗ എന്നിവയാണ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ. അനേകം സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വം ആവേശം പുലർത്തുകയും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തിപരമായ സമയം വിശ്രമിക്കാൻ, വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും നിങ്ങളെ എന്ത് സഹായിക്കുന്നുവെന്നും അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ഗൗരവമായി ഉപയോഗിക്കും.

അഗ്നാസ് കാസ്റ്റസ് (ചന്തു ട്രീ ബെറി)

ചന്ദനമരുന്ന് ബെറി ( വിറ്റെക്സ് അഗ്ണ്ടസ്-കാസ്റ്റസ് ) ബെറിക്ക് ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റായി premenstrual syndrome എന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

ഉദാഹരണമായി, ഫൈറ്റോമെഡിസൻസില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില് അഗ്നാസ് കാസ്റ്റസ് (മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഡോസുകളില്) അല്ലെങ്കില് PMS ഉള്ള 162 സ്ത്രീകളില് ഒരു പ്ലേബോ എന്ന ഉപയോഗം പരിശോധിച്ചു.

മൂന്നു മാസത്തിനു ശേഷം, 20 മില്ലിഗ്രാം ദിവസം കഴിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് പ്ലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ 8 മില്ലിഗ്രാം കഴിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായി.

പ്ലാന്ത Medica ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2013 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകകർ പെൺ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥകളിൽ നിർഭയമായ വൃക്ഷം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ നേരത്തെ അവലോകനം ചെയ്തിരുന്നു. ആറ് പഠനങ്ങളിൽ അഞ്ചെണ്ണം അഗ്നിമസ് കാസ്റ്റസ് സപ്ലിമെന്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ചില ആളുകൾക്ക് (ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആളുകൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെയുള്ളവ) ഉചിതമായിരിക്കണമെന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അഗ്നി കാസ്റ്റസ് സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരിപാലന ദത്തെടുത്ത് പ്രാധാന്യം പ്രധാനമാണ്.

സംയോജിത സമീപനങ്ങൾ

അക്യുപങ്ചർ, മസാജ് തെറാപ്പി, അരോമാതെറാപ്പി (അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്) ചിലപ്പോൾ PMS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

താഴത്തെ വരി

നിങ്ങൾക്ക് PMS ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ തുലനം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ചില ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സമീപനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബെർറ്റൻ-ജോൺസൺ ER, ഹാൻകിൻസൺ സെ, ബെൻഡിച്ച് എ, ജോൺസൺ എസ്.ആർ, വില്ലെറ്റ് ഡബ്ല്യു സി, മൻസൻ ജെ. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ്, അപകടം, രോഗിയുടെ മുൻകരുതൽ രോഗം എന്നിവ. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 165.11 (2005): 1246-1252.

> ബെർറ്റൻ-ജോൺസൺ ER, ഹാൻകിൻസൺ എസ്, ഒപ്പിട്ട NG, et al. പ്ലാസ്മാ 25-ഹൈഡ്രോക്സൈവിറ്റമിൻ ഡിയും, വരാൻ സാധ്യതയുള്ള കോഹ്റോർ പഠനത്തിലെ മുൻകൂർ പ്രവണതയും. ബിഎംസി വോമൻസ് ഹെൽത്ത്. 2014 ഏപ്രിൽ 12; 14: 56.

> സ്നെല്ലൻബർഗ് ആർ, സിമ്മർമാൻ സി, ഡിറെവ് ജെ, ഹോക്സെറ്റർ ജി, സഹ്നർ സി. പ്രീവൻറസ്റൽ സിൻഡ്രോം ബാധിച്ച രോഗികളിൽ വിറ്റെക്സ് അഗ്നാസ് കാസ്റ്റസ് സത്തിൽ 440 ന്റെ ഡോസ് ആശ്രിതത്വം. ഫൈറ്റോമെഡിസിൻ. 2012 നവംബര് 15, 19 (14): 1325-31.

> തൈസ-ജേക്കബ്സ് എസ്, സ്റ്റാർക്കി പി, ബെർൻസ്റ്റീൻ ഡി, ടിയാൻ ജെ. കാത്സ്യം കാർബണേറ്റ്, പ്രൂമെൻറ് സിൻഡ്രോം: പ്രീമെഷണറായ ആർത്തവവിരാഘാതം പ്രമേൻസർറൽ സിൻഡ്രോം സ്റ്റഡി ഗ്രൂപ്പ്. Am J Obstet ഗൈനക്കോൾ. 1998 ആഗസ്റ്റ് 179 (2): 444-52.

> വാൻ ഡയൽ എംഡി, ബർഗർ എച്ച്.ജി., ടീഡ് എച്ച് ജെ, ബോൺ കെ എം. സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ക്രമക്കേടുകൾക്ക് Vitex agnus-castus ശസ്ത്രക്രിയ: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽസ്. പ്ലാന്ത മെഡ്. 2013 മെയ് 79 (7): 562-75.

നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.