ഹിപ് വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഭവനത്തിൽ ശക്തമായ ഇടുപ്പ്

നിങ്ങളുടെ തൊട്ടികൾക്കും കാലുകൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഹുക്ക് സന്ധികൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ. ഹിപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് ജോലി ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജിം വ്യായാമത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

തൊണ്ടുള്ള അസ്ഥിയുടെ റൗണ്ട് ഹെഡ് പലിവിസ് എലിപ്പിന്റെ പാനപാത്രത്തിൽ ചേരുന്നതിനാൽ, ഹിപ് ജോയിന്റ് വലിയ "ബോൾ ആൻഡ് സോക്കറ്റ്" ജോയിന്റ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

ഗ്ല്യൂറ്റിയസ് മെഡിസിസ് പോലെ ശക്തമായ കട്ടിലുകളും പേശികളുമാണ് ഈ ഹിപ് നടക്കുന്നത്.

ഹിസ്റ്റീരിസ് ആസ്ട്രോ ആർത്രൈറ്റിന്റെ ഒരു സാധാരണ സൈറ്റാണ്. "ധരിച്ച്, കീറുക" ൽ നിന്നും ഹിപ് ജോയിന്റ് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മുടിയുടെ സ്ഥാനവും നിങ്ങളുടെ ഹിപ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. മുടിയുടെ വേദനക്കുള്ള പുനരധിവാസ പരിപാടിയിലെ ഒരു ഘടകം നിങ്ങളുടെ മുടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഹിപ്പ് വേദനയ്ക്കു വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഒരു ഹിപ് ലാംപ് അടിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഹുപ്പ് വേദനയുടെ ഭാഗമായിരുന്നോ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഹിപ്പ് മാറ്റി പകരം വച്ചാൽ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകാം.

ഗാർഹിക വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ലളിതവും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകരുത്. നിങ്ങളുടെ തൊപ്പിക്കായി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പായി ഡോക്ടറോ അല്ലെങ്കിൽ PT- യിലോ പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തൊപ്പി ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മുടിയുടെ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഈ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുക.

സ്ട്രെയിറ്റ് ലെറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

1. നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് കിടക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ കാൽ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
3. പതുക്കെ നിലത്തു നിന്ന് 2 അടി മുകളിലേയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
4. അഞ്ചു സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, പിന്നെ ലെഗ് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
5. അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക, എന്നിട്ട് കാലുകൾ മാറ്റുക.

ഐസോമെട്രിക് ഗ്ലൂമെറ്റ്സ് മെഡിയസ് വ്യായാമം

1. ഒരു വശത്ത് കിടക്കുക.
2. ഇരുചക്രവാഹനത്തിനു ചുറ്റും ഒരു ബെൽറ്റ് വയ്ക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുന്ന് നേരെ ഉയർത്തുക, ബെൽറ്റിനെതിരെ അമർത്തുക.
2. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വേണ്ടി സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
3. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഹിപ് ഫ്ലെക്സിഷൻ

1. നിവർന്നു നിൽക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്ന് നിന്റെ വലതു കാൽ നിലക്കുക. നിങ്ങൾ അതിലൂടെ 90 ഡിഗ്രി കോണിനെ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
3. അഞ്ചു സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, പിന്നെ ലെഗ് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
4. അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക, എന്നിട്ട് കാലുകൾ മാറ്റുക.

വാൾ സ്ലൈഡ്

1. ഒരു മതിൽകൊണ്ട് അടിത്തട്ടിൽ തൂണുകളോടുകൂടിയുകൊണ്ട് നേരെ നിൽക്കൂ.
2. സാവധാനത്തിൽ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കത്തൂൺ വളർത്തുന്നതുവരെ (നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പരുങ്ങലിലാകാൻ ഇത് കാരണമാകും).
3. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
4. അഞ്ച് കഷണങ്ങളായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ നീക്കുക, മടിക്കെട്ടിന് നേരേ വലിച്ചുനീട്ടുക വരെ മതിൽ ഉയർത്തുക.
5. അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനായി ഇവിടെ അല്ലെങ്കിൽ അവിടെ ഒരു വിശ്രമ ദിനത്തിൽ പണിവാൻ ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറംചാലുകളുടെ എല്ലാ പേശികളും ഗ്രൂപ്പുകളെല്ലാം പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താനായി മുട്ടുകൾക്കും കണങ്കൈഡങ്ങൾക്കും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെയും മുട്ടും പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ സ്ഥാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

അവർ ഒരുമിച്ച് ഒരു ചങ്ങല ശൃംഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഹിപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യുക

കാലുകൾക്ക് കണങ്കാൽ ഭാരമുണ്ടാകുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് നിലകൊള്ളും. വെളിച്ചം ആരംഭിക്കുകയും കാലാകാലങ്ങളിൽ ക്രമേണ പണിയുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഇത് മികച്ച സ്ട്രാറ്റജി നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം എളുപ്പമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ വിപുലമായ ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും. എന്തെങ്കിലും പ്രധാന അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യം ഒഴിവാക്കുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പുതിയ വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങാം.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളെ ശക്തരാക്കി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, സാധാരണഗതിയിൽ നടക്കുന്നത് തുടരാനും വേദനയില്ലാത്ത മുടിയുടെ സംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുക, എന്നിട്ട് വ്യായാമ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുക.