പുകവലിക്കുന്ന പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് വർഷങ്ങളായി വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പറയാറുണ്ട്, പക്ഷേ പുകവലി മൂലം പുകവലിക്കുന്നതിനും സ്ലീപ് അപ്നീയിലൂടെയുള്ള മറ്റൊരു കാരണത്തിനും കഴിയും. സിഗററ്റ്, സിഗറുകൾ, പൈപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ പുക ശ്വസിച്ചേയ്ക്കാമോ? ഈ കഴിവുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ മനസ്സിലാക്കുക, ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സം വരുത്തണമോ എന്ന്.
പുകവലിയും സ്നോറയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
പുകവലി നിങ്ങളുടെ നാശത്തിന് കാരണമാകുമെന്നത് യുക്തിസഹമായി തോന്നുന്നു. സിഗററ്റ്, സിഗരറ്റ്, പൈപ്പ് പുകയില എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പുക ശ്വസിക്കുന്നതുമൂലമുള്ള പുക ശ്വസനം വഴി കോശങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂക്കോസ) ചേർന്ന് വായു ശ്വാസത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് നീർപ്പിനു കാരണമാകാം. ഇത് മുഖക്കുരുവിന്റെ പുറംതൊലി, പലപ്പോഴും പോസ്റ്റ്-നാസൽ ട്രിപ്പ് എന്നും സങ്കോചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വായുമണ്ഡലം ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, വായുമലിനീകരണം കൂടുതൽ പ്രക്ഷുബ്ധമായി നീങ്ങുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മുകളിലുള്ള എയർവേയുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ നാസികളുടെ പാസ്സും തൊണ്ടയുമായുണ്ടായ, മറ്റ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇത് വായു ഗതാഗതം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രക്ഷുബ്ധമായ വായുവിൽ വായു ചലനങ്ങളേക്കാൾ വൈബ്രേഷനുകൾക്ക് കാരണമാകാം, ഇത് അസുഖകരമായ അസുഖകരമായ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. പുകവലിക്കുന്നവരിലും, മുമ്പ് പുകകൊണ്ടു ചെയ്തവരിലും ഈ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ നിർദ്ദിഷ്ട അസോസിയേഷനുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വലിയ ശാസ്ത്ര ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ. 811 മുതിർന്നവരിൽ ഒരു പഠനത്തിൽ, പുകവലിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് പുകവലിക്കുന്നവരിൽ 2.3 ഇരട്ടിയാണ്.
ഇത് പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇരട്ടിയിലേറെയാണ്! പുകവലി ശീലിക്കുന്നവർ മുൻപ് പുകവലിക്കാരിൽ (20 ശതമാനം) പുകവലിക്കാരും (പുകവലിക്കാരിൽ 14 ശതമാനം) പുകവലിക്കാരും തമ്മിൽ 15,555 പേർ നടത്തിയ ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ പുകവലി ശീലിച്ചു. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, പുകവലിക്കാത്ത ഒരാളെക്കാൾ ഒരെണ്ണം മാത്രം പുകവലിക്കാരിൽ ഒരാളായിരുന്നു.
പഠിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ലെങ്കിലും, സ്മോക്കിംഗ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
സ്മോക്കിംഗ് കൊണ്ട് സ്നോണിംഗ് സ്ലീപ്പിംഗ് സ്ലീപ്പിംഗ് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെപ്പ്?
പുകവലിക്കാനുള്ള സാധ്യത പുകയിലയുടെ അളവുപോലെയാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുകവലിക്കായാൽ, അമിതമായി കൊഴിഞ്ഞുപോകുന്ന അപകട സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കും. പ്രതിദിനം 2 സിഗടറ്റ് സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്ന ഒരാൾ ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് സിഗരറ്റ് മാത്രം പുകവലിക്കുന്ന ഒരാളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളതാണ്. എന്നാൽ അടുത്തിടെ നടന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ പുകവലി ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അപകടകരമാണ്, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നീ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കുറവാണ്.
ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വർദ്ധിച്ച വായു പ്രതിരോധം സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്ന എയർവേയുടെ തകർച്ചക്ക് കാരണമാകുമെന്നത് അനിശ്ചിതാവസ്ഥയാണ്. ഇത് ഒരുപക്ഷേ പങ്കുവയ്ക്കുവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ മറ്റു ഘടകങ്ങളും ഒരു പങ്കു വഹിക്കാനിടയുണ്ട്. ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കുറവ് വായുവിൽ ഉറക്കക്കുറവുണ്ടാകുമെന്നും യുക്തിസഹമായി തോന്നുന്നു. കൂടാതെ, നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ (ഇത് സ്ഫ്രാമിംഗും ഉറക്കവും ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം) അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രതിഭാസത്തിൽ നാസൽ ഗർഭാവസ്ഥയിലെ പങ്കാളിത്തം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല.
എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒടുവിൽ നിങ്ങളെ ഒടുവിൽ വിട്ടുപോകാൻ മറ്റൊരു കാരണമാകും.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ എങ്ങനെ
നിങ്ങൾ പുകവലി നിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെത്തന്നെ നിവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യം ഉണ്ടാകും.
പലർക്കും, കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ പിന്തുണ, സുഹൃത്തുക്കൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെപ്പോലുള്ള സഹായം എന്നിവ സഹായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക, തുടർന്ന് ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില റിസോഴ്സുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഈ പാഠങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം:
- പാഠം 1: പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ
- പാഠം 2: ശക്തമായ ക്വിറ്റ് പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക
- പാഠം 3: നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ജീവിതം ഉന്നയിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്?
- പാഠം 4: പുകവലി സിഗററ്റുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
- പാഠം 5: പുകവലിക്കരുത് ഒഴിവാക്കുക
- പാഠം 6: നിങ്ങളുടെ ക്റ്റിറ്റ് തീയതിയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു
- പാഠം 7: നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം
- പാഠം 8: നിങ്ങൾ പുറന്തള്ളിയ ശേഷം സമ്മർദ്ദവും ഭാരവുമുള്ള നിയന്ത്രണം
- പാഠം 9: സ്മോക്കിംഗ് റീലെസ് ഒഴിവാക്കണം
- പാഠം 10: പുറത്തേക്ക് പോയാൽ ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞ് ആരോഗ്യത്തിന് നേട്ടങ്ങൾ
നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ലക്ഷ്യം സ്വയം സമർപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ശീലം അടയ്ക്കുന്ന വേലയിൽ ആരംഭിക്കുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
പുകവലി നിർത്തലിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉടൻ ശ്വസിക്കുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ പുറത്തുകടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സഹായം ലഭിക്കുന്നതിന് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കൊഴിഞ്ഞുപോക്ക് കുറയ്ക്കുകയും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും അത് മറ്റൊരു നേട്ടമാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഫ്രാങ്ക്ലിൻ, കെ എ . "സ്വഭാവവും നിസ്സാരവുമായ പുകവലി സ്വാധീനത്തിന്റെ സ്വാധീനം." ആം ജസ് റിപ്പൂർ ക്രിട്ടി കെയർ മെഡ് 2004; 170, 799.
> ഹക്സ്സാ, എ. "ലോവർ സിഗററ്റ് ഉപഭോഗം, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ അപകടം: 55 പഠന റിപ്പോർട്ടുകളിൽ 141 കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ പഠനങ്ങളുടെ മെറ്റാ വിശകലനം." BMJ 2018; 360: j5855.
ട്രെൻഷ, എം. "സ്മോക്കിംഗ്, സ്നണിംഗ്, തടസ്സമില്ലാത്ത സ്ലീപ് അപ്നീ." ന്യൂമോളജി . 2013 ജനുവരി -മാം 62 (1) 52-55.
> വെറ്ററ്റെർ, DW et al . "ഉറക്കമില്ലായ്മമൂലം ശ്വസിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അപകട ഘടകമായി പുകവലി." ആർട്ട് ഇന്റേൺ മീഡിയം 1994; 154: 2219.