Naps ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കും, പക്ഷേ അവർ ഉറക്കമില്ലായ്മ നയിച്ചേക്കാം
അനാവശ്യമായ ഒരു ആഘാതമോ അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധമോ പോലും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വിഷയാനുഭവവും അതുപോലും: naps. ഒരു നിയാപ് വിസ്മയകരമായ ഉത്സവം, ദിവസേനയുള്ള പ്ലേഗ്, നിങ്ങളുടെ രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാനാകുമോ , ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ദോഷകരമായിരിക്കാം. ഉറക്കവും രാത്രിയും ഉറക്കവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും അവ ഒഴിവാക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നത് അറിയുക.
നാപ്സ് ആൻഡ് സ്ലീപ്പ് നീഡ്സ് ടൈമിംഗ്
24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ നീണ്ട എപ്പിസോഡായി ഒരു നാപപ്പ് മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നു. അത് രാത്രി മുഴുവനും ഉറക്കത്തിലാകുമ്പോൾ ദീർഘനേരം. രാത്രിയിൽ ഏകദേശം എട്ടുമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മിക്കയാളുകളും ഉറങ്ങുന്നു. Naps താരതമ്യേന ചെറുതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ അല്ലെങ്കിൽ അവ മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കാം. ഉച്ചയ്ക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉച്ചയ്ക്ക് 1 മണി മുതൽ 3 മണി വരെയാണ് പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം
എന്താണ് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നത്
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരമായ സർഗോഡിയൻ ട്രിത്തയുടെ അലർട്ട് സംവിധാനത്തിൽ സ്വാഭാവിക സന്ധ്യ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കം ഉണരുക. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, ഈ സിസ്റ്റം Adenosine എന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കെട്ടിട നിദ്രയിലാണ്ടു് പ്രതികരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കുമെന്നത്, ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുക, ഉറക്കം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ആശയം. ഇത് സുഗമമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി സർകാർഡിയൻ ട്രിം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്തെ കെട്ടിട നിദ്രയെ മറികടക്കാൻ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് അത്ര സുസജ്ജമായ സിഗ്നൽ വേണ്ടത്ര ശക്തമായിരിക്കില്ല. അനേകം ആളുകൾക്ക്, ഇത് ഒരു പ്രവണതയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നഡ്ജ് എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ്. താമസിയാതെ, ഒരു നാപിലോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ, സർക്യാഡൈൻ സിഗ്നൽ ബലപ്പെടുത്തുന്നു.
4 നും 5 നും ഇടവരെയുള്ള കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും നൊപ്രോകൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുതിർന്നവർ ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് പതിവായി വിരമിക്കലില് സംഭവിക്കുന്നു.
വിശ്രമം ഉറക്കാനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഊഷ്മള തകരാറാകാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലാതെ ഉറക്കമില്ലാതെ ഉറക്കമില്ലാതെ ഉറക്കമില്ലാതെ ഉറങ്ങാറുണ്ടായിരിക്കാം. വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടി മുതിർന്നവരുടെ ഉറക്കം ആവശ്യമായി രാത്രി 7 മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. ഉറക്കത്തിന്റെ പകർച്ചവ്യാധിയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം അമിതമായ പകൽ ഉറക്കമാണ് . ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്ലീപ് അപ്നിയയും നാർക്കോസിപ്സും പോലുള്ള ഉറക്കഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും .
ഇൻപൊമ്നിയ Naps നെ ബാധിക്കുന്നത്
സാധാരണയായി, ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കുള്ള പ്രവണത ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു NAP- ൽ ഉറങ്ങാൻ ഇടയുണ്ട്. അവർ പലപ്പോഴും തങ്ങൾ നഗ്നരാക്കിയിട്ടില്ലെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഇൻഹോനോയിക്ക് തങ്ങളെത്തന്നെ തങ്ങളെന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാം. ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന സിഗ്നൽ രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് അവരെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു. അവർ ഒരു നഡ്ജ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ അവരുടെ രാത്രിയിൽ ഉറക്കം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കപ്പെടും.
എങ്ങനെ നാപ്സ് സ്ലീപ് സ്തംഭിക്കാൻ കഴിയും
അനഭിലഷണീയ ഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഒരു നാപിപ്പ് എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ആളുകൾ ഉണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയാണ്. ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനും, ഉറക്കത്തെ ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഈ നപ്പുകൾ സഹായിക്കും. മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉള്ളവർക്ക് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഉറങ്ങാതെ തന്നെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ ഉറക്കം ചിലരെ രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.
30-45 മിനുട്ടിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള Naps, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശിച്ച ബെഡ് ടൈം അടുത്തിടെ ഉണ്ടാകുന്ന Naps രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ വിട്ടുവീഴ്ചചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമാണ് ഇതിന് കാരണമായത്.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ദീർഘനേരം ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആഗ്രഹം Adenosine ലെവലിലുള്ള വർദ്ധനവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉറക്കത്തിൽ, adenosine, ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ന്യൂറോട്രോനെമിറ്ററുകൾ എന്നിവയെ മായ്ക്കാൻ കഴിയും. തത്ഫലമായി ഉറക്കത്തിനുശേഷം ഉറക്കം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചെറുതും, ആദ്യകാല നാപ്സുകളും മികച്ചതാണ്
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ഒരു നഡ്ജ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ടൈമർ പുനഃസജ്ജീകരിക്കുന്നതു പോലെയാണ് ഇത്. ഒരു ചെറിയ NAP, സാധാരണയായി 15 മുതൽ 20 മിനുട്ട് വരെ നീളുന്ന ഒരു NAP- യിൽ കുറവ് നിങ്ങളെ ബാധിക്കും. കൂടാതെ, നേരത്തെയുള്ള ഉച്ച കഴിഞ്ഞ് ഒരു NAP വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹം പണിയാൻ 10 മണിക്കൂർ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിന് മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു നിക്ക് പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ മടങ്ങിയേക്കാം. മാത്രമല്ല, എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വന്നാൽ വിശ്രമിച്ച് ഉറങ്ങുകയും രണ്ട്മണിക്കൂർ കൊണ്ട് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്താൽ രാത്രി കുറച്ചു ഉറങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ഉണർവ്വുണ്ടാകും, കൂടുതൽ ഉണരുകയും ദീർഘനേരം ഉണരുകയും ചെയ്യും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ നൈറ്റ് ടൈം ഉറക്കം നൈപ്ലിംഗ് ചെയ്ത ശേഷം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നട്സ് എടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾ പതിവായി അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട നാഡികൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് മണിക്കൂറുകൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ ഉറക്കം ഇപ്പോഴും പുനർനിർമ്മാണമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വൈകല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സ്പെഷ്യലിനോട് സംസാരിക്കണം.
Naps അത്ഭുതകരമാണ്, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നപക്ഷം, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമായിരിക്കാം.
> ഉറവിടം:
> ക്രൈഗർ എം.എച്ച്, റോത്ത് ടി, ഡിമെൻറ് ഡബ്ല്യു സി. സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ് . എസ്സെസേയർ, ആറാമത് പതിപ്പ്; 2017.