നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് ഫ്ലെയർ അപ് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച വഴികൾ

നിങ്ങളുടെ ഇബിഎസുകൾ ഭീതിപ്പെടുത്തുന്നതിന് താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്

നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള പ്രകോപനപരമായ പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐ.ബി.എസ്) നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു മുഴുവൻ സമയ ജോലിയാണ്. അത് കാരണം അത്! ഭക്ഷണക്രമത്തെ ട്രിഗ്ഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ദിവസങ്ങളിൽ ചില സ്ട്രെസ് ദുരിതാശ്വാസ ഉപകരണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനും ഉൾപ്പെടെ, വിപുലമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഐ ബി എസിന് കഴിയണം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മാറ്റങ്ങള്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങള് ഒഴിവാക്കാന് സഹായിക്കാന് നന്നായി പ്രവര്ത്തിക്കും, അതിലൂടെ വയറിളക്കമോ മലബന്ധം കാരണമായോ ഐ.ബി.യുടെ ഒരു അഗ്രഭാഗം തടയാം. എന്നാൽ ഐബിഎസ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ, ഒരു ചികിത്സ പ്ലാൻ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഇവയിൽ ചിലത് IBS Flare-up കൾക്കായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

1 -

പുകവലിക്കുക

പുകവലി സിഗരറ്റുകൾ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്കും ശ്വാസകോശങ്ങൾക്കും മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. പുകയിൽ ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ അത് വയറുവിലും കുടിലും പ്രവേശിക്കും. പുകവലി, തിമിംഗലം, ഗ്യാസ്, ഉദരരോഗങ്ങൾ എന്നിവക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലെ പുകവലിയാണ് പുകയില. ഇത് തീർച്ചയായും ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.

2 -

വെള്ളം കുടിക്കരുത്

ഒരു ശരീരം കോഫിക്കും ഭക്ഷണ കോലയ്ക്കും ദിവസമെങ്കിലും ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദഹനനാളത്തിലേക്കും അതു കഴിയുന്നതും പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല കുടിവെള്ള ശീലങ്ങൾ മലബന്ധം തടയുന്നതിന് മാത്രമല്ല, വയറിളക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾക്കു പകരം ഉപയോഗിക്കാം .

3 -

വ്യായാമം ചെയ്യരുത്

ഒരു ദിവസം ശരാശരി 30 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആളുകൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം ഉണ്ട്, അത് ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷെ മിക്കയാളുകളും അത് ചെയ്യാറില്ല. ഇതാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും 30 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് യു.എസ് സർജൻ ജനറൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു തുടർച്ചയായ 30 മിനിറ്റാകണം. ഇത് 10 മിനുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ എപ്പിസോഡുകളുടെ 3 എപ്പിസോഡുകൾ ആകാം. സമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടെ എല്ലാത്തരം പ്രശ്നങ്ങളോടും വ്യായാമം ചെയ്യാം, പക്ഷേ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ

4 -

സമ്മർദം അവഗണിക്കുക

സമ്മർദ്ദം ഐ.ബി.എസ് ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. എല്ലാവർക്കും ഒരു ഫോം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നു സമ്മർദ്ദം ഉണ്ട് - പ്രധാന കാര്യം ആ സമ്മർദ്ദം പ്രതികരണം ആണ്. നല്ലവരായ എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളിൽ പിന്താങ്ങുന്നത് സഹായിക്കും. സൃഷ്ടിപരമായ ഇന്ധനത്തിന് സമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുക, പ്രശ്നങ്ങളിൽ നടപടി കൈക്കൊള്ളുക. ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നത് വരെ ഐ.ബി.എസുമായി നേരിടാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

5 -

വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നമ്മൾ എല്ലാവരും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ദിവസം മൂന്നു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമായ ദഹനസംരോജനത്തിനുള്ള മികച്ച തന്ത്രമല്ല. പകരം, ദിവസം മുഴുവൻ 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വലിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷവും ഐ.ബി.എസുള്ള ആളുകൾക്ക് കനത്ത തോന്നൽ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഊർജ്ജനിലയിൽ ഇടിവ് വരുത്താൻ ആവർത്തിച്ചുള്ള പുകയും മുടിയ്ക്കും പകരം, ശരീരത്തിന് സ്ഥിരമായി ഇന്ധനം ലഭിക്കുന്നു.

6 -

ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുക

പരമാവധി മുതിർന്നവർക്ക് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും . ഉറക്കത്തിനു വേണ്ടി ഈ ദിവസം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും പ്രതിദിനം വെല്ലുവിളിക്കുന്നതുമാണ്, പക്ഷേ ഐ.ബി.എസ് ഫ്ലേയർ-അപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ അതിപ്രധാനമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം വയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. ഗുരുതരമായ ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം വേണം.

7 -

നിങ്ങളുടെ ട്രിഗർ ഫുഡ് കഴിക്കൂ

ട്രിഗ്ഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഐ.ബി.എസുമായി നേരിട്ട് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ചില അടിസ്ഥാന തീമുകൾ : കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ എന്നിവ. ഒഴിവാക്കാനാവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നത് പഠന സമയവും ഊർജ്ജവും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അവ കണ്ടുപിടിക്കുമ്പോൾ അവ ഒഴിവാക്കാനും അത് പുറംതള്ളലുകൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

8 -

മദ്യം പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക

ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും സാമൂഹ്യമാറ്റം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്. എന്നാൽ ബിയർ (ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാവുന്നു), വൈൻ, മിക്സഡ് പാനീയങ്ങൾ (ഇവ പലപ്പോഴും ഫലം ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കഫീനെഞ്ഞ പാനീയങ്ങൾ പോലെയുള്ള മറ്റു ഘടകങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു) ദഹനനാളത്തിൽ കഠിനമായിരിക്കില്ല . മദ്യപാനം ഒരു ജീവിതജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നമാണ്, എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മദ്യപാനം തടയുന്നതിന് അത് നല്ലതാണ്.

9 -

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് പകരുന്ന അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ കൃത്രിമ സുഗന്ധങ്ങളിൽ പലതും ഗ്യാസ്ട്രോ ഇൻഡസ്റ്റൈനൽ ഇറിടിയൻസുകളാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. രോഗനിർണ്ണയം നിർണയിക്കുന്നവർ പോലും ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം, ഉളുക്ക്, വേദന അനുഭവപ്പെടാം. പുതിയ ചേരുവകൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഫുഡ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങളെ നോക്കുക.

10 -

സഹായം തേടരുത്

സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം, സഹപ്രവർത്തകർ, ആരോഗ്യ പരിപാലക ടീം എന്നിവയിൽ നിന്നും സഹായം നേടാനാകും. ഒരു ഐബിസി-സൗഹൃദ ഭക്ഷണത്തിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുക. വിശ്വസനീയമായ സ്രോതസ്സിൽ നിന്നാണ് അതു നൽകുമ്പോൾ സഹായവും നല്ല ഉപദേശവും സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ ഭയപ്പെടരുത്.