പ്രമേഹത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എക്സ്ചേഞ്ച്സ്

ഒരു സാധാരണ എക്സ്ചേഞ്ചായി കണക്കാക്കുന്ന സാധാരണ കാർബിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയുക

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാൻ ഫുഡ് എക്സ്ചേഞ്ച് സഹായിക്കും - നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണപഥം പ്രധാനമാണ്. ഈ ലേഖനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എക്സ്ചേഞ്ചുകളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് സൂക്ഷിക്കാൻ എക്സ്ചേഞ്ച് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, 1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എക്സ്ചേഞ്ച് 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തുല്യമാണ്. ഡയബറ്റിക് ഫുഡ് ആസൂത്രണം , കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൗണ്ടിംഗ് എന്നിവയിലെ മറ്റൊരു രീതി, ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ എണ്ണം കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷ്യ ലേബലുകൾ വായിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് 15 ആയി കണക്കാക്കാം.

ഭക്ഷണം, പാസ്ത, പഴം, പാൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, മിക്ക ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയും പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എക്സ്ചേഞ്ച് ലിസ്റ്റില്ലെങ്കിൽ, 1 എക്സ്ചേഞ്ച് എത്ര ആഹാരം തുല്യമാണെന്ന് അറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എക്സ്ചേഞ്ച്സ് ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ വിഭാഗങ്ങളുടെ ഒരു ദ്രുത അവലോകനം ഈ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഡയബറ്റിക് എക്സ്ചേഞ്ച് ലിസ്റ്റുകൾ വഴി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ കൂടുതൽ വിപുലമായ റിസോഴ്സുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

1 -

സ്റ്റാർച്ചുകൾ

സ്റ്റാർച്ചുകൾ റൊട്ടി, പാസ്ത, മറ്റു ധാന്യങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ പ്രിസ്ടെൽസ്, പടക്കം പോലുള്ള ചില സ്റ്റാർക്കിക്ക് ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്റ്റോക്ക് എക്സ്ചേഞ്ച് എന്നാണ് ഈ ലിസ്റ്റ് പറയുന്നത്.

ബ്രെഡ് - 1 സ്ലൈസ് (1 അൻസ്)

ധാന്യങ്ങൾ (തണുത്ത, unsweetened) - 3/4 കപ്പ്

അരി, തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത (പാകം) - 1/3 കപ്പ്

പാസ്ത (വേവിച്ചത്) - 1/2 കപ്പ്

ബീൻസ്, പയറ് (വേവിച്ചത്) - 1/2 കപ്പ്

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 3 oz.

ധാന്യം - 1/2 കപ്പ്

പ്രിറ്റ്സ് - 3/4 ഔൺസ്

പോപ്പ്കോൺ - 3 കപ്പ്

അരകപ്പ് (വേവിച്ചത്) - 1/2 കപ്പ്

മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് പടക്കം - 3/4 ഔൺസ്

വറുത്ത ബീൻസ് - 1/3 കപ്പ്

വിന്റർ സ്ക്വാഷ് - 1 കപ്പ്

2 -

പഴം

പഴങ്ങളിൽ സ്വാഭാവിക ഭൌമോപരിതലമുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡയബറ്റിക് ഫുഡ് പ്ലാനിലെ ഘടകത്തിന് ആവശ്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഒരു ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങൾ ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഭാഗം വ്യാപ്തികളുമായി പരിചിതരാകുക. ഫലം വളരെ ചെറിയതല്ല ... ചെറിയ ആപ്പിൾ, ചെറിയ ഓറഞ്ച്, ഒരു ചെറിയ കഷണം എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതിനെപ്പറ്റി നല്ല അടിസ്ഥാന ആശയം ലഭിക്കാൻ. ഇവിടെ ഓരോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എക്സ്ചേഞ്ചായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന വിവിധ പഴങ്ങളുടെ സേവിക്കുന്ന വലുപ്പങ്ങൾ:

ആപ്പിൾ, വാഴ, ഓറഞ്ച്, nectarine - 1 ചെറിയ

പീച്ച് - 1 മീഡിയം

മുന്തിരിങ്ങാ - 1/2

സരസഫലങ്ങൾ - 1 കപ്പ്

തണ്ണിമത്തൻ - 1 കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 1/3 5 "cantaloupe

ജ്യൂസ്, unsweetened - 1/2 കപ്പ്

ഉണക്കമുന്തിരി - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ

3 -

ക്ഷീരപാൽ

ക്ഷാരഗുണമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്ന നിലയിൽ ഫാക്സ് ചെയ്യണം. ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങളുടെ ഈ സേവിംഗ്സ് ഒരു എക്സ്ചേഞ്ചായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു:

പാൽ - 1 കപ്പ്

തൈര്, പ്ലെയിൻ, നോഫ്ഫാറ്റ് - 3/4 കപ്പ്

4 -

ഡെസേർട്ട്സ്

നമ്മൾ ഡസർട്ടുകൾ മറക്കില്ല! നിങ്ങൾ അവരെ ഭക്ഷണം കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയും. ഇവിടെ വിവിധ ഡിസേർട്ട് വലുപ്പത്തിൽ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എക്സ്ചേഞ്ചുകൾ ഓരോ സേവിക്കും:

കുക്കികൾ - 2 ചെറുത് (1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 കൊഴുപ്പ്)

ഐസ്ക്രീം - 1/2 കപ്പ് (1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഫാറ്റ്)

പുഡ്ഡിംഗ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ ശർക്കര - 1/2 കപ്പ് (1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്)

ബ്രൌറി - 2 "ചതുരശ്ര 1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 കൊഴുപ്പ്)

മത്തങ്ങ പൈ - 1 / 8th പൈ (1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഫാറ്റ്)

5 -

ഉറവിടങ്ങൾ

_{ഫുഡ് എക്സ്ചേഞ്ച് ലിസ്റ്റുകൾ. Retrieved May 7, 2009, നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലങ് ആന്റ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് - ഒബ്സെറ്റിറ്റി എജ്യുക്കേഷൻ ഇനീഷ്യേറ്റീവ് http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{കുൽക്കർണി, കാർമിൻ ഡി., എം.എസ്., ആർ.ഡി., ബിസി-എഡിഎം, സി.ഡി.ഇ (2005). കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൗണ്ടിംഗ്: പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഒരു പ്രായോഗിക ഭക്ഷണം-ആസൂത്രണ ഐച്ഛികം. Retrieved 7 May 2009, ക്ലിനിക്കൽ ഡയബറ്റിസ് http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}