പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ തൈപ്പിനികൾ ഡിന്നറിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

കുടുംബാംഗങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളുമൊക്കെയുള്ള സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിനനുസരിച്ച്, പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അത്ര എളുപ്പമല്ല. മച്ചിച്ചെടുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മതേതരത്വത്തിന്റെ, ക്രാൻബെറി സോസ് തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളിൽ പരമ്പരാഗത ആഹാരം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു . കലോറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു . മുഴുവൻ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഒരു നീണ്ട സ്മാരകബാക്കായിത്തീരുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാകും.

നല്ല ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാഴ്ചപ്പാടുകൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആസ്വദിക്കുന്നതാണ് - നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും ഒരു ചെറിയ തുക തയ്യാറാക്കലും ചില സൃഷ്ടിപരമായ ചിന്തയുമാണ്. നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാൻ ചില ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

ഒരു ഗെയിം പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക

വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. നിരവധി തരത്തിലുള്ള വിഭവങ്ങൾ, പഴയ കുടുംബം പ്രിയങ്കരങ്ങൾ, പലതരം ഭക്ഷണരീതികൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും മേശപ്പുറത്ത് ഉണ്ട്, അവരിൽ ഓരോരുത്തരെയും പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ വിലമതിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും എല്ലാം ഭക്ഷിക്കേണ്ടതാണോ? നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പോകുന്നത് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്തതല്ലെങ്കിൽ. സ്ട്രാറ്റജിക് പ്ലാനിംഗ് നിങ്ങൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും മേൽക്കൂരയിലൂടെ ഷൂട്ടിംഗിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുവാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി, താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ഏതാനും ചില പച്ചക്കള്ളങ്ങൾ ഒരു പച്ച ബീൻ വിഭവം, കോളിഫ്ലവർ ഉലച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അല്ലെങ്കിൽ പൊരിച്ച ബേസ്ലെൽ മുളപ്പിച്ചെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ താത്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തൊക്കെയാണ് പോകുന്നത് എന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആഹാരം കഴുകുക.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബം ചില കലോറി പാരമ്പര്യങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർത്തുകൊണ്ട്, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ബേക്കിംഗ് പകരുന്നതിലൂടെയും കൂടുതൽ പോഷകാഹാരമാക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്താം.

ചില തുർക്കിയിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ സഹായിക്കുക

അതു നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിർമ്മിക്കാൻ സമയമായപ്പോൾ, ടർക്കിയിൽ മറക്കരുത്. പ്രധാന കോഴ്സിൽ ഞങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ആൺസെറ്റേഴ്സുകളിൽ പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾ തളർന്നിരിക്കും.

ടർക്കി പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ചില വിശിഷ്ടമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രീ-സ്പാ സ്നാക്സുകൾ (ചിപ്പുകൾ, വെണ്ണ, മുടി, മുതലായവ), appetizers എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. നിയാസിൻ, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം, വൈറ്റമിൻ ബി 6, സിങ്ക് എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ നല്ലതാണ്. എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും കൂടാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ പൂജ്യം ഇല്ല (അതായത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വില വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല എന്നാണ്). വൈറ്റ് ഇറച്ചി ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് മാംസം കൊണ്ട് 3-അൻൌൻസ് നൽകുന്നത് 87 കലോറി, 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 3 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാണ്. ഗ്രേവി ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ മുരടിച്ചുനിൽക്കുന്നതിനെ ഒഴിവാക്കാൻ ലക്ഷ്യം വെക്കുകയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അതിനേക്കാൾ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്.

മണ്ടത്തരങ്ങൾ സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കരുത്

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫ്ലോപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ സാധനം. തയാറാക്കുന്നതിൽ പ്രധാന ചേരുവകൾ അപ്പവും വെണ്ണയും ആകുന്നു, മിക്ക സമയത്തും പാചകക്കുറിപ്പ് ചേർത്തുണ്ടാക്കുന്ന കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയ ചേരുവകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സൈഡ് വിഭവം ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ വർഷവും അതിനെ നോക്കണം, എല്ലാം എടുക്കുക, ചിലത് എടുക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗം സൂക്ഷിക്കുക (1/2 കപ്പ്) സൂക്ഷിക്കുക.

മയക്കുമരുന്ന് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കുന്നു, എങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീസ് ചിക്കൻ ചാറു പകരം വച്ചിട്ടുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണയിൽ അധികവും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കലോറിയും കുറയ്ക്കാനും ദീർഘമായി പോകുന്നു.

അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ (സെലറി, കാരറ്റ്, സവാള മുതലായവ) ഒരു ഉദാരമായ ഭാഗം ചേർക്കുന്നു. പാചകക്കുറിപ്പ് ഫൈബർ പൂരിപ്പിക്കൽ ചേർത്ത് സഹായിക്കും.

ഒരു പുതിയ പാരമ്പര്യം ആരംഭിക്കുക

ഭക്ഷണമറ്റ ദൈനംദിന ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ മേശപ്പുറത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കലോറികളിൽ പായ്ക്ക് എളുപ്പമാണ്. ആ ദിവസം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചില ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് എത്തുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ടർക്കി ട്രോട്ട് നടത്തുകയോ അയൽവാസികൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു അത്താഴവിരുന്ന നടത്തം നിർദേശിക്കുകയോ ചെയ്യുക. അത്താഴം കഴിഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ അല്ലെങ്കിൽ കോഴ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിനെ ചാരന്മാർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കറ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇടപെടുക, നിങ്ങൾ അധിനിവേശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ മിച്ചം എടുക്കുകയോ രണ്ടാമത്തെ കഷണം വീഴുകയോ ചെയ്യരുത്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവധി എന്തായാലും പ്രശ്നമല്ലാതായിത്തീരും എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളോടു പറ്റിനിൽക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണവും കമ്പനിയുമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു പദ്ധതിയാണ് - തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള പരിപാടി, ചില പച്ചക്കറികൾ, ടർക്കി എന്നിവയിലേക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ തുക ആസ്വദിച്ച് അൽപ്പം കൂടി നീങ്ങുക. നല്ല ഊർജ്ജവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ സംതൃപ്തിയും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടും.