ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ചുമലുകളും

കൈ ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

തോളിൽ നിന്ന് ഭിന്നകുന്ന ശസ്ത്രക്രിയാ പരിശീലന ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ റഫു ചെയ്യൽ പതിപ്പിൽ ശരിയായി ബാലൻസ്, ഭാരം വെയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉചിതമായി ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ തോളിൽ വേദന ഉണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്ന പരുക്കുകളോ ശസ്ത്രക്രിയയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ കഴിവുള്ള സേവനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം വ്യായാമം ആണ്, നിങ്ങളുടെ തോളിനും, മുടിയ്ക്കും, കൈകൊണ്ട് ജോലിയും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രീതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഒരുതരം വ്യായാമം മുകളിലത്തെ അവസാനത്തെ ഭാരോദ്വഹനം ആണ്. ഇത് അടഞ്ഞ കൈതച്ചെടി ചെയിൻ തോളെന്ന നിലയിൽ അറിയപ്പെടുന്നു.

ഭാരം ചുമക്കുന്ന തോളിൽ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ് വ്യവസ്ഥകൾ

ചില വ്യവസ്ഥകൾ ഉള്ളവർക്ക് ജനൽതമ്മിൽ തൂക്കം വഹിക്കുന്നതും ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. (നാലുമണിയിലുമുള്ള വിളക്കിഴിവുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത്. ഈ നിബന്ധനകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• സ്ട്രോക്ക്
• അപ്പർ എക്സ്റ്റീരിയർ ഫ്രാക്റ്റർ
• റേറ്ററ്റർ കഫ് റിപ്പയർ
• ലാബ്രം പരിക്കുകളോ ശസ്ത്രക്രിയകളോ
• എൽബോ ഫ്രാക്റ്റർ
• കോളിൾസ് ഫ്രാക്റ്റർ

അടിസ്ഥാനപരമായി, ഏതെങ്കിലും മേലെയുള്ള അറ്റകുറ്റപ്പണിക്ക് ക്ഷതമേറ്റാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭുജത്തിൽ പരിമിതമായ ബാലൻസ്, proprioception എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാം. (പരിസ്ഥിതിയിൽ അതിന്റെ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടതാണ് ശരീരപ്രകൃതി.) നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം സംതുലിത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പിടി ജോലിക്ക് ശുപാർശചെയ്യാം.

ഷോൾഡർ വെയ്റ്റ് ബെയറിങ് ആൻഡ് ബാലൻസ് എന്തുകൊണ്ടാണ് ജോലി ചെയ്യുക?

ഉപരിതലത്തിനായുള്ള മുറിവുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ സമതുലിതാവസ്ഥയും പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷനും ഉണ്ടാകാം. മേൽപ്പറഞ്ഞ ഊർജ്ജം പ്രോപ്രിയോക്കോപ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിൻറെ സാധാരണ ഉപയോഗം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ തോറും കൈമോശം അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പുനരനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം വിവിധ വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമപരിപാടികളും ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു ചതുപ്പുനിലം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ റോട്ടർ കഫ്റ്റിലും തോളെന്നും ബ്ലെയ്ഡിനു ചുറ്റും പേശികൾ സജീവമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഓവർഹെഡ് ഉയർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വലിക്കുകയോ ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഈ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മുറിവുകളോ ശസ്ത്രക്രിയകളോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവർ രോഗം വരാതിരിക്കപ്പെടാം. ഈ നീരസ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭുജം സൌഖ്യം പ്രാപിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അത് ശക്തിയും, ചലനത്തിന്റെ പരിധി (റോം), proprioception എന്നിവയും നഷ്ടമാകാം.

ഭാരോദ്വഹനം ഭാരിച്ച ഒരു സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്കായി ഭാരം വഹിക്കുന്ന തോളിൽ, ഭുജം വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കുമ്പോൾ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒരു പുരോഗമന പരിപാടി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യും. ലളിതമായതും കൂടുതൽ വിപുലമായതുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പുരോഗമിക്കേണ്ടതാണ്.

ഭാരം വഹിക്കുന്ന തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തോൽവി ശക്തിയും സ്ഥിരതയും നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം വഹിക്കുന്നതിനായി പര്യാപ്തമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ തെറ്റിദ്ധാരണ ഉറപ്പാക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഈ ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു റോസ്റ്റേറ്റർ ബഫ് , സൂപ്പർ ഡൈനാമിക് ഷോൾ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയോടൊപ്പം റോട്ടേറ്റോ കഫ് നൽകി നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

ഭാരം വഹിക്കുന്ന തോളിൽ പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സാധാരണപുരോഗതിയും ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. തുമ്പിക്കൈ ഭാരമുള്ള ഷിഫ്റ്റുകൾ . നിങ്ങൾ ക്രാൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്കൊരു സ്ഥാനം ലഭിക്കുക. മുപ്പതു മുതൽ അറുപത് സെക്കൻഡ് വരെ സാവധാനത്തിൽ ഇടത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും പിന്നിലേക്കോ റോക്ക്.
2. ഒരു അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിൽ തുമ്പിക്കൈ തൂക്കം മാറ്റിയിരിക്കുന്നു . പരിക്കേറ്റ തോളിൽ കൈയ്യിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു റബ്ബർ പമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വെല്ലുവിളിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
3. എതിർ കൈ ചലനങ്ങളുമായി ഒത്തുപോകുന്നു . തട്ടിപ്പിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തുടങ്ങുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുറിയിലില്ലാത്ത പരിക്കുകൾ കൈയ്യുറക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10 മുതൽ 15 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഓർമിക്കുക, പരിക്കേറ്റ കൈകൊണ്ട് നീങ്ങുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഭാരം വഹിക്കുക.

1. ഒരു അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിൽ ഭുജം ചലനത്തോടെയുള്ള തട്ടിപ്പ് . വ്യായാമം ചെയ്യുക 3 കൈയ്യിൽ ഒരു തലയണത്തിലോ ചെറിയ പന്ത്യിലോ ചെയ്യുക.
2. ഒരു BAPS ബോർഡിൽ നാലുതവണ സ്ഥാനം . നിങ്ങളുടെ PT ഒരു വ്യായാമ പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ വേണ്ടി ഒരു BAPS ബോർഡ് വിളിച്ചു വ്യായാമം ഉപകരണം ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഉപരിതല അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്ക് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. BAPS ബോർഡിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലളിതമാക്കിയിടാനും, നാലുഭാഗത്ത് വെയ്റ്റ് ഷിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുമ്പോൾ അത് സുസ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായിട്ടല്ല, മറിച്ച് PT ക്ലിനിക്കിൽ മാത്രമേ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ (ഒരു BAPS ബോർഡ് സ്വന്തമാക്കിയില്ലാതെ.
3. ലഘുപദം സ്ഥാനം ഭാരം . നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ശക്തിയും സ്ഥിരതയും ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തകർച്ചയിൽ നിന്ന് മാറി നിൽക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യാം. പ്ലാങ്ക് പോസിലേക്ക് പ്രവേശിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ചെറുതാക്കി, മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോ, പിന്നിലേക്കോ മാറ്റുക.
4. അസ്ഥിരമായ ഒരു ഉപരിതലത്തിൽ പിങ്ക് സ്ഥാനം . വ്യായാമം 6 ൽ തൂവാല കൊണ്ട് ചലിപ്പിക്കുക.
5. ഒരു BAPS ബോർഡിൽ പിങ്ക് സ്ഥാനം . ഒരു ബാപ്സ് ബോർഡിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതിയെ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ പ്ലാക്ക് പൊസിഷൻ ഭാരം മാറുന്നു.
6. ബോസോ വാക്ക്സ്വർസ് . നിങ്ങൾക്ക് ബോസോയുമായുള്ള ആക്സസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് തോളിൽ ബാലൻസ്, പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ പരിശീലനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം. BOSU- ൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി പ്ലാങ്ങിന്റെ സ്ഥാനം, ഒരു വശത്ത് "പടി", പിന്നെ മറ്റൊന്ന്. നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കൊപ്പം BOSU യെ നേരിടാൻ "നടക്കുക". നിങ്ങളുടെ നിശബ്ദമായി ഇടപെട്ടുകൊണ്ട് ഒരു സ്ഥിര പ്ലാങ്ങിന്റെ പരിപാലനം ഉറപ്പാക്കുക. BOSU- ൽ ലാറ്ററൽ ഔട്ട്വെയറുകളെ കുറിച്ച് പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
7. പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ കൊണ്ട് ലാറ്ററൽ അപ്പർ അറ്റകുറ്റം നടക്കുന്നു . ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ മണിബന്ധങ്ങളുടെ ചുറ്റും ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ലൂപ്പുചെയ്യുക, ഒപ്പം പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് നേടുക. നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ, ബാൻഡ്പൈലിനിൽ ടെൻഷൻ നിലനിർത്തുക നിങ്ങളുടെ നിശബ്ദത നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഒരു സുസ്ഥിര കാമ്പ് പാലിക്കുക, ഇടതുവശത്ത് പത്ത് ഘട്ടങ്ങൾ ഇടത്തേക്കും പത്ത് വലതുവശത്തേക്കും കൈകോർക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽപോലും കാൽനടയാത്ര നടത്താൻ പോകും.

എന്തെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ ശരിയായി ചെയ്യുന്നതായും അതു നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ഡോക്ടറോ പിറ്റിനോ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ പുരോഗതി ഒരു അടിസ്ഥാന ക്രാൾ ചെയ്യൽ സ്ഥാനംകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുകയും ചെറുത്തുനിൽപ്പുള്ള ഉപരിതലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിനുവേണ്ടി വിപുലമായ ചലനാത്മക ചലനങ്ങളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമപരിചയത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും പുരോഗതി വരുത്തേണ്ട സമയം എപ്പോഴാണ് എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗമനത്തിനിടയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യം) അത് സാധിക്കില്ല. ചില ആളുകൾ ലളിതമായ നാലുദിവസം ഭാരമുള്ള ചുമലിലെ ബാലൻസ്, ഫംഗ്ഷൻ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മതി. ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള അത്ലറ്റിക്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന മറ്റ് വ്യക്തികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മുകളിലേക്ക് കയറാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനായി വിപുലമായ എക്സ്റ്റീരിയർ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭിഷഗ്വരനഷ്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു തോളിൽ നിന്ന് പരുക്കേറ്റാൽ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവൃത്തിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. നിങ്ങൾ വേദനയോ ബലഹീനതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഒരു പുനർപരിശീലന പ്രോഗ്രാം സാധാരണ തോളിൽ റോമിന്റെയും ശക്തിയുടെയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ പരിപാടിയുടെ ഒരു ഘടകം തകരാറുള്ളോ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലങ്കോ സ്ഥാനത്തലോടുകൂടിയ അപ്പുറത്തെ എക്സ്റ്റൻഷൻ വെയ്റ്റേജ് വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കാം. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായി പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ സഹായിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> മാത്യൂസ്, എം ജെ, etal.Quadrupedal പ്രസ്ഥാനം പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു അടയാളപ്പെടുത്തൽ ആൻഡ് ജോയിന്റ് റിഫോഷ്യംഗ് മാർക്കറുകൾ. ഹ്യൂമൻ മൂവ്മെന്റ് സയൻസ്. 2016; 47 (6): 70-80.

> വൺ ഡെർ മെജഡെൻ, etal. ആർത്രോസ്കോപിക് റോട്ടർ കഫെ റിപ്പയർ ചെയ്തതിനുശേഷം പുനരധിവാസം: നിലവിലെ ആശയങ്ങൾ അവലോകനം, തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. ആറ് ജെ സ്പോർട്സ് ഫിഷ് തെർ. 2012; 7 (2): 197-218.

> വെൽസ്, എസ്.എൻ, ഏൽ. പോസ്റ്റ്-ഒപ്പ റോട്ടറ്റർ കഫ്റ്റ് നന്നാക്കൽ വേണ്ടി ആദ്യകാല പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമയത്ത് റൊട്ടറ്റർ Cuff സജീവമാക്കൽ മൂല്യനിർണ്ണയം പഠനങ്ങൾ ഒരു സാഹിത്യം അവലോകനം. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.