അക്യൂട്ട് താഴ്ന്ന ബാക്ക് വേദന? ഇത് ആദ്യം ശ്രമിക്കുക

1 -

അക്യുട്ട് ലോ ബാക്ക് വേദനയ്ക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമ പരിപാടി

നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ എത്രമാത്രം വേദനാപരവും ദുർബലവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. സൈക്കിടിക് നാഡിയിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്നുള്ള സമ്മർദം, വേദന, വിരസത എന്നിവയെ നിങ്ങളുടെ ലെഗിൽ വേദനയും വിരസതയുമിടയാക്കാം, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ്, ഡ്രൈവ്, നടത്തം നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് പോകാനുള്ള കഴിവ് പരിമിതപ്പെടുത്തും.

അങ്ങേയറ്റത്തെ കുറഞ്ഞ വേദന അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം പെട്ടെന്ന് ആരംഭിച്ചാൽ, വേഗം സുഖംപ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില അടിസ്ഥാന നടപടികളുണ്ട്, വീണ്ടും സാധാരണ അനുഭവപ്പെടാൻ മടിക്കുക. ഓർക്കുക, വളരെ കുറഞ്ഞ വേദനയും അപകടകരവുമല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലൊ പരിശോധിക്കുന്നതിനോ കൃത്യമായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൃത്യമായി വിവരിക്കുക , നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വേദന അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം കാരണം ലെഗ് ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജനം അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രനാശയ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നൊസ്റ്റജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സയ്ക്കായി ഉടൻ ഡോക്ടറിലോ അടിയന്തിര മുറിയിലോ പോകണം.

എല്ലാവർക്കുമായി ഒരു ചികിത്സാ ചികിത്സ ഇല്ല, എന്നാൽ പല സന്ദർഭങ്ങളിലും വളരെ കുറഞ്ഞ വേദനയും സന്ധിവാതവും ഈ സ്വയം പരിചരണ ചികിത്സകളോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നിശിതമായ താഴ്ന്ന വേദനയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നയങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

2 -

അക്യൂട്ട് താഴ്ന്ന ബാക്ക് വേദന: ആദ്യം, പാടില്ല

നിശബ്ദവും അങ്ങേയറ്റം അധ്വാനവും കുറഞ്ഞ വേദനയിൽ മുഴുകിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പ്രതികരണങ്ങൾ ആശങ്കയിൽ വരാം. ആ വേദന വളരെ ഗുരുതരമായതിനാൽ, കിടക്കാൻ നിങ്ങൾക്കുള്ള കഴിവിനെ അല്ലെങ്കിൽ അത് സുഖകരമായിരിക്കാൻ കഴിയുന്നു. നിഴൽ നടന്ന് നടക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് അസാധ്യമായിരിക്കും.

വളരെ കുറഞ്ഞ വേദനയും സന്ധിവാതവും വളരെ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നുവെന്നത് ഓർക്കുക, ഏതാനും ചെറിയ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പല കേസുകളും പൂർണ്ണമായി പരിഹരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ വേദന യാതൊരു ചികിത്സയും ഇല്ലാതെ പോയിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വേദന തീവ്രമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത ചലനാത്മകത പരിമിതമാകുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും, ശരിയായ ചികിത്സയും ഉപദേശവും ഏതാനും ചെറിയ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യാം.

3 -

ലീ ഫെയ്സ് ഡൌൺ

പലപ്പോഴും, നില്ക്കുന്നതും നടക്കുന്നുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിശിതം താഴ്ന്ന വേദന സഹിതം ഇരുന്നു ഏകദേശം അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ചികിത്സ ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ മുഖം നിലക്കുകയാണ്. താഴ്ന്ന തിളക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ആദ്യപടിയാണ് ഇത്. തറയിൽ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയെ ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. സ്വാഭാവികമായും ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക.

വയറ്റിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാറിക്കൊള്ളുക. കേന്ദ്രവത്ക്കരണത്തിന്റെ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നോക്കിലുള്ള ഒരു വശത്ത് വേദനയുടെ പ്രയാണം, കുതിച്ചുകയറ്റം, അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് അടുക്കുക. വേദനയുടെ കേന്ദ്രീകരണം എന്നത് ഒരു നല്ല അടയാളം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേയ്ക്കുള്ള ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ കുറച്ചു മിനിറ്റുകൾക്കുശേഷം, അടിയന്തിരമായി താഴ്ന്ന ചികിത്സയിൽ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീക്കുക.

4 -

നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ പ്രോപ് ചെയ്യുക

നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളിൽ സ്വയം വൃത്തിയാക്കുക. ഈ യുട്യൂഷൻ നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ പിറകിലേക്ക് ചെറുതായി തിരിക്കാൻ ഇടയാക്കും. കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് ഈ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുതുകിൽ മുട്ടയിടുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുടെ കേന്ദ്രീകരണം ഒരു നല്ല അടയാളം.

നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വേദനയോ സന്ധിവാതമോ ചികിൽസിച്ച അവസ്ഥയിൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, ലളിതമായി കിടക്കുന്ന മുഖം മറിഞ്ഞ് കുറച്ചു മിനിറ്റ് കിടന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിലപ്പോഴൊക്കെ വേദന ആസന്നമായ സ്ഥലത്ത് കയറാൻ വളരെ തീവ്രമാണ്. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കാത്തിരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.

ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ തുടർച്ചയായി നിൽക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനത്തിൽ കിടക്കുക. 3-5 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക.

5 -

പ്രെസ്സ് അപ്പ് വ്യായാമം നടത്തുക

കിടക്കുന്ന മുഖം ഇടിച്ചുപിടിച്ച് മുൾപ്പടർപ്പുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിനു ശേഷം, വ്യായാമത്തെ പ്രയാസകരമായ സമ്മർദത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള സമയമാണ്. സാധാരണ വ്യായാമത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം നല്ലതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവശത്ത് മുന്നോട്ടു വരൂ .

അമർത്തിപ്പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തറയിൽ കൈ തളർത്തുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നൽകിക്കൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ അമർത്തുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലെ ശരീരം നിലത്തു തന്നെ കിടക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ അകലെയായിരിക്കില്ല. അതുകൊള്ളാം. സാവധാനത്തിൽ താഴേക്ക് പോവുകയും ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടും അമർത്തുക. ഓരോ തവണയും അല്പം മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. താഴത്തെ ശരീരം നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കുകയും ലാളിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങൾ അമർത്തുന്നത് പോലെ, ഓരോ തവണയും കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻറെ പരിധി, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്ന വക്രത പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും. അമർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ച് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ ചലനത്തെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കൂടുതൽ അടുക്കുക.

10-15 പ്രാവശ്യം അമർത്തുക വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ആമാശയത്തിൽ വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ അവസാനമായി ഒരു തവണ അമർത്തുക, മന്ദഗതിയിൽ ഒരു മുട്ടുകുത്തി, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ തട്ടുന്നതുവരെ നിലകൊള്ളും. നിങ്ങളുടെ ഉയർച്ചയെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് വളരുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക.

മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ ഇറങ്ങി, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനുമേൽ ചലിപ്പിക്കുക, അമർത്തുക എന്നിവ പലപ്പോഴും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നടത്താം. ആദ്യ ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ ഓരോ മണിക്കൂറിലും രണ്ട് തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് സാധാരണമാണ്.

കുറഞ്ഞ വേദനയുടെ ഒരു നിഗൂഢ എപ്പിസോഡ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ നില വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ. ഓർമിക്കുക, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദന നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഹെൽത്ത്കെയർ പ്രൊവൈഡർ സന്ദർശിക്കുക.

അനുബന്ധ വ്യായാമം: മുടിയുടെ ഓഫ് സെന്റർ ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക

6 -

ശരിയായ വലയം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വല്ലാത്ത വേദനയോ സന്ധിവാതമോ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടിയന്തര ചികിത്സയുടെ സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ തിരിച്ചുള്ള ശരിയായ നിലപാടുകൾ നിലനിർത്തുന്നത് ഒരേ പ്രാധാന്യമാണ്. ഇരിക്കുന്നതും നിലക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇരുന്നിടത്തുനിന്ന് താഴേക്കിടയിലുള്ള വക്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ തലച്ചുലോ, ഉരുണ്ടറോ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിന്റെ തലത്തിൽ തലയിടുകയോ പിന്നിലേക്ക് ഉരുക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ഒരു ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് റോൾ ക്രമീകരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ താഴോട്ട് ക്രമീകരിക്കാനോ കഴിയും.

നിശിതം താഴ്ന്ന മുട്ടു വേദന അടഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ ഉടനടി പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. അടിയന്തര താഴ്ന്ന സ്വയം സംരക്ഷിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇരിപ്പിടത്തിൽ ശരിയായ കാപ്ചർ സൂക്ഷിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര സജീവമായി തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. ദീർഘകാലമായി കിടക്കുന്ന വിശ്രമ വിശ്രമം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. മറിച്ച്, ഈ പരിപാടിയിൽ വിവരിച്ചതുപോലെയുള്ള നടത്തം, ലൈറ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാനും വീണ്ടും നിങ്ങളെത്തന്നെയെന്ന് തോന്നുന്നു.