സാധ്യമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, എങ്ങനെ ജലചികിത്സ ആരംഭിക്കാം
നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോമൽഗിയ (എഫ്.എം.എസ്) ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ഒരു ഇരട്ട-വലിച്ചെടുത്ത വാളാണ് - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാം, പക്ഷേ ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
അത് എങ്ങനെയാണ് സാധ്യമാകുന്നത്? അത് തീവ്രതയെയും ദൈർഘ്യത്തെയും പറ്റി. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുതരത്തിലുള്ള വ്യായാമ മുറകളുമായും കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതാണ്.
ഫൈബ്രോമളജിയ എന്നതിന് വ്യായാമം നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്.
ധാരാളം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അത് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് സഹായിക്കും ഗവേഷകർ പറയുന്നു:
- വേദനയായി മാറുക (സെൻസിഷൻ വേദനയാകുന്ന ഘട്ടത്തിൽ)
- ടെൻഡർ-പോയിന്റ് കൌണ്ടറുകളെ കുറയ്ക്കുക
- വേദന കുറയ്ക്കാം
- ബോധന പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
- പ്രവർത്തന ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- ശരീരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക
- നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കടുത്ത ദാരിദ്ര്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു
എഫ്എംഎസ് ഉള്ളവർ മറ്റ് ചില ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങളെക്കാളും ഊഷ്മള വ്യായാമം നന്നായി സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
തെളിവുകൾ എത്രത്തോളം ശക്തമാണ്?
നിങ്ങൾ ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, പഠനങ്ങൾ എത്രത്തോളം ആശ്രയയോഗ്യമാണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്.
Cochrane ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച തെളിവുകളുടെ 2014 ലെ അവലോകനം ഫലത്തിൽ, ഫൈബ്രോമിയൽജിയത്തിനായി ജലവിരോധം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് താഴ്ന്ന നിലവാരം പുലർത്തുന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള തെളിവുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. വെള്ളം, ഭൂവുടമയുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ പിന്തുണക്കുന്ന വളരെ കുറഞ്ഞ തോതിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള തെളിവുകളും കണ്ടെത്തി.
മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സാരീതികളെ പറ്റി പഠിക്കുമ്പോൾ ഈ അസാധാരണ തെളിവുകൾ അസാധാരണമല്ല.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ പഠന നിവൃത്തിക്ക് വിധേയമായിരിക്കില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
വ്യായാമ തെറാപ്പി കുറച്ചുകൂടി വിജയപ്രദമായിത്തീരുന്ന ഘടകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓവർലാപ്പിംഗ് അവസ്ഥകളിലെത്തുമ്പോൾ.
- നിങ്ങൾക്ക് ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സാധാരണമാണ്, പോസ്റ്റ്- ഉത്തേജക ഓക്സിജൻറെ ലക്ഷണം കണ്ട് സഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് കാരണമാകാതിരിക്കാനും ലക്ഷണങ്ങളിൽ കടുത്ത കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
- നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി നിർത്തലാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ പഠനത്തിൽ ജനങ്ങളെക്കാൾ കുറവാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- സന്ധിവേദനകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന അമിതമായി തടസ്സപ്പെടുന്ന അവസ്ഥകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഫിബ്രോമിലൽജിയ രോഗികൾക്ക് മാത്രമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, അനുകൂല കണ്ടെത്തലുകളുടെ പൊരുത്തക്കേട് തെളിവുകളുടെ ശരീരത്തിന് ചില വിശ്വാസ്യത നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപദേഷ്ടാക്കൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും ഒരു വ്യായാമം തെറാപ്പി കയറി ചാടി മുമ്പ് ഡോക്ടർ (ങ്ങൾ) അവരെ ചർച്ച ചെയ്യണം.
ജല വ്യായാമത്തിന്റെ പൊതുവായ ഗുണങ്ങൾ
സാധാരണയായി വാട്ടർ വ്യായാമം നടത്തുന്നത്, ഒരേ വ്യായാമത്തെക്കാൾ മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുന്നതും കൂടുതൽ ഗുണംചെയ്യുന്നതുമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മൃദുവാക്കുന്നു. നമുക്ക് അതിന് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- ഇത് ആഘാതം അല്ല, അതിനാൽ അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും ചമ്മട്ടിക്കില്ല.
- ഭീകരമായ ഗുരുത്വാകർഷണ ഫലത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ ചലനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ജലത്തെ പ്രതിരോധം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ബാലൻസ് വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- വെള്ളത്തിൽ കുത്തിവയ്പ്പ് നിങ്ങളെ വേദനയ്ക്കും വിശ്രാന്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
എന്തിന് ചൂട് വെള്ളം?
തണുത്ത വെള്ളം പേശികൾ വളർത്തുന്നതിന് കാരണം ചൂട് വെള്ളത്തിനായുള്ള ഒരു കുളം തെറാപ്പിക്ക് നല്ലതാണ്. FMS ൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ അവസ്ഥയിലെ അനേകം ആളുകൾ തണുത്തോടുള്ള അസഹിഷ്ണുതയില്ലാത്തവരാണ്. 89.6 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിൽ (32 സെൽഷ്യസ്) സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ചൂടുവെള്ളം കുളിയാണ്, ചൂടാക്കിയ കുളികളേക്കാൾ നിരവധി ഡിഗ്രി ചൂടാണ്.
തണുപ്പ് നന്നായി സഹിച്ചാൽ ഒരു സാധാരണ കുളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പിറവിയെടുക്കില്ലെങ്കിൽ അവിടെ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാദ്ധ്വാനത്തിനിടെയും അതിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മോശമായി പ്രതികരിക്കുന്നതായി അടയാളങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
മിക്ക കിഡ്നികൾക്കും ചൂട് കുളങ്ങളില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിലെ ചിലരെ കുറിച്ച് അറിയാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാദേശിക ഏജൻസികളോടും സ്ഥാപനങ്ങളോടും പരിശോധിക്കാം:
- കോളേജുകളും സർവ്വകലാശാലകളും
- YMCA അല്ലെങ്കിൽ YWCA
- പുനരധിവാസ കേന്ദ്രങ്ങൾ
- ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൌണ്ടേഷൻ
- ഈസ്റ്റർ സീൽസ്
- സാൽവേഷൻ ആർമി
- ആർത്തറിസിസ് അല്ലെങ്കിൽ എഫ്എംഎസ് പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകൾ
ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ പലതും എഫ്.എം.എസ്. അല്ലെങ്കിൽ യോഗ്യതാ പരിമിതിയെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥയിൽ ക്രമീകരിച്ചിട്ടുള്ള ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗ്യരായ അധ്യാപകനിൽ നിന്ന് പഠിക്കാം.
ആമുഖം
വാക്വം തെറാപ്പി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക.
- യോഗ്യതയുള്ള അധ്യാപകനോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ നോക്കുക.
- കുറച്ചുമാത്രം, താഴ്ന്ന തീവ്രത സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സാവധാനം ആരംഭിച്ച് പിന്നീട് ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കുക.
- വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നത് കാണാൻ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, 2 സെഷനുകൾ ആഴ്ചയിൽ ആരംഭിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ അറിയുകയും അവയിൽത്തന്നെ തുടരുകയും ചെയ്യുക. ഒരു മുഴുവൻ വർഗത്തിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നരുത്.
- വേദനയിൽ തള്ളിവിടാൻ ശ്രമിക്കരുത്, അത് പിന്നീട് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ വേദനയെ കൊല്ലുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ അവ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഠിനമായി പണിയെടുക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സൂചനകൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ബിഡണ്ടെറ്റ് ജെ, et al. കോക്ഗ്രേഡ് ഡേറ്റാബേസ്, സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ്. 2014 ഒക്ടോബർ 28, 10: CD011336. Fibromyalgia അക്വാറ്റിക് വ്യായാമം പരിശീലനം.
ലത്തോറെ പി.എ., തുടങ്ങിയവ. ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് പരീക്ഷണാത്മകമായ റുമാറ്റോളജി. 2013 നവംബർ-ഡിസംബർ 31 (6 അനുബന്ധം 79): S72-80. വേദന, പ്രവർത്തന ശേഷി, ശരീര ഘടന, ഫൈബ്രോമിയൽജിയുമായിട്ടുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയിൽ 24 ആഴ്ച ശാരീരിക പരിശീലന പരിപാടിയുടെ പ്രഭാവം.
ലത്തോറെ റോമൻ പി.എ., സാന്റോസ് ഇ കാമോസ് എം.എ, ഗാർഷ്യ-പിൻറോസ് എഫ്. മോഡേൺ റുമാറ്റോളജി. 2015 നവംബർ 25 (6): 943-7. ഫിബ്രോമിയൽജിയകളിലെ സ്ത്രീകളുടെ വേദന, ലെഗ് ബല, ബാലൻസ് എന്നീ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഫലപ്രദ പരിശീലനം.
ലെറ്റീരി ആർ.വി, et al. റെവിസ്റ്റ ബ്രസീലിയറ ഡി റുമാറ്റോളിയ. 2013 നവംബർ-ഡിസംബർ 53 (6): 494-500. വേദന, ജീവിതനിലവാരം, ഫൈബ്രോമൽഗിയ രോഗികൾക്ക് ആരോഗ്യവും വിഷാദവും സംബന്ധിച്ച സ്വയം ബോധനബോധം, ഹൈഡ്രോഗിനിൻസിതൈപ്പിക്ക് സമർപ്പിക്കുക.
സെഗുറ-ജിമെനെസ് വി, et al. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ. 2013 ജൂലൈ 30 (7): 600-5. ഒരു ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം പൂൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമ മുറകൾ സ്ത്രീ ഫിബ്രോമ്യൽജിയ രോഗികൾക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള വേദന കുറയ്ക്കുന്നു; അനിയന്ത്രിതമായ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണം.