നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടോക്കോൾ എറിയുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു - കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, വേദന സഹിക്കുക - നിങ്ങളുടെ പുറം മുറിവേൽപ്പിക്കുമ്പോൾ വിൻഡോ വിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് കിടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പേശികൾ പിരിമുറുക്കം തുടരട്ടെ.
ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും - "ഹുക്ക് നുണ" സ്ഥാനം ഉപയോഗിച്ച്. (നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ കാണാൻ അനുവദിക്കരുത്.)
ഹുക്ക് നുണ പറയുന്നത് പലപ്പോഴും പേശികൾ തിരികെ വയ്ക്കാൻ വളരെ മികച്ച മാർഗമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഇത് ഒരു ലളിതമായ നിലയാണ്: നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കുന്നതുമാണ്. ഈ സ്ഥാനം "നിർവ്വഹണ ശേഷിപ്പിന്റെ സ്ഥാനം" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ശാരീരികമായി വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നുവെന്ന വസ്തുത ഈ പേര് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു - അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ജാഗ്രത പുലർത്തുക.
പകരം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഒരു കസേര, കിടക്ക, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്തിയിട്ടുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ വലുപ്പമുള്ള ഉയരത്തിൽ കിടക്കുന്ന ആവരണം ചെയ്യുക. ഈ വ്യത്യാസത്തിന്റെ മറ്റൊരു പേര് "90-90" സ്ഥാനം. "തൊണ്ണൂറ്റി തൊണ്ണൂറതുകഴിഞ്ഞു" നിങ്ങളുടെ മുടിയും മുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന കോണുകളെ പരാമർശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുട്ടുകൾക്കും മുടിയുകൾക്കും കൃത്യമായ ഇടങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 90-90 നടുത്ത് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന അറ്റകുറ്റപ്പണികളും സന്തുലിതമായ അസുഖങ്ങളും അഴിച്ചുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മസിലുകളുടെ സമ്മർദ്ദം തടയാൻ സഹായിക്കും.
സ്പൈനൽ മോഷിൽ ഹുക്ക് ലൈയിംഗിന്റെ പ്രഭാവം
പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വീശുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളച്ചുകെട്ടിയിരിക്കുകയാണ്.
എന്നാൽ ഹുക്ക്-ലിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത്, ഫ്ലെക്സിസ്റ്റ് സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. അതുപോലെ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നുണ പറയുന്ന നുണക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, പ്രവർത്തനം നിർത്തുക; ഹുക്ക് നുണപറഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്കുള്ള സ്ഥാനമായിരിക്കണമെന്നില്ല.
ഹുക്ക് കിടക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് , നിങ്ങളുടെ ഹിപ് സന്ധികളുടെ മുന്നിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന, നിങ്ങളുടെ ചാക്രികസ് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ തൂക്കം നിങ്ങളുടെ ഹിപ് സാകേറ്റുകളിലേക്ക് നേരിട്ട് കുഴിച്ച് പോകട്ടെ. (മുട്ടുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് മുടിയുടെ നിറം 90 ഡിഗ്രി കോണിലാണ്. ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്). നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ ശരീരഭാരം ഒരു ചെറിയ (നല്ല അവസ്ഥയിലും ആരോഗ്യത്തിനുവേണ്ടിയും അഭികാമ്യം) നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. , ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ചെറുതായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ സ്വാധീനമുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന തിവാരം എക്സ്റ്റൻഷൻ (ആർച്ച്ഡ്) ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ വിവരിച്ച മുരടികൊണ്ട് തുടയിലാക്കപ്പെട്ട ഒഴുക്കിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. എന്തെങ്കിലും വേദന ഉണ്ടായാൽ അത് നിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം: ബാക്ക് ആർക്കിങ്ങ് (ഇതിൻറെ ചെറിയ അളവുപോലും) ഇത്തരം അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക സമയത്തും സന്ധിവാതം, തലച്ചോറ് വേദന എന്നിവയെല്ലാം സുഷുമ്നൽ കോളനിലോ നെബുലയിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് തുല്യമായിരിക്കും.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഹുക്ക് കിടക്കുന്ന നിലയുടെ ഇൻസും അതനുസരിച്ചും മനസ്സിലാക്കി, ഒരു കസേര ഉയർത്തി ലോഡ് എടുക്കുക! നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികൾക്ക് അതിനു നന്ദി.
> ഉറവിടം:
> കിൻസർ, സി., കോൾബി, എൽഎ, തെറാപ്പിക് എക്സൈസിസ്: ഫൌണ്ടേഷൻസ് ആൻഡ് ടെക്നിക്സ്. നാലാം പതിപ്പ്. എഫ് ഡേവിസ് കമ്പനി. ഫിലാഡെൽഫിയ, PA. 2002.