"പിരിഞ്ഞ നട്ടെല്ല്" എന്ന പ്രയോഗം നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ എല്ലാത്തരം അസംബന്ധ വസ്തുക്കളെയും ഒഴുക്കിനൽകുന്നുണ്ട്: ഹഞ്ച്ബാക്ക്സ്, ബ്രോൺ അസ്ഥികൾ, പരിക്കേറ്റ അപകടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചായ്ട്രാക്ടർ കാണേണ്ട അടിയന്തിരഘട്ടം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭയം വേഗത്തിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ വേദനയെ ഉചിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ സഹായിക്കാനും ഈ പദം അല്പം തള്ളിക്കളയുക.
ട്വിസ്റ്റഡ് റിസൈന് - നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് എത്ര കഴിവുണ്ട്, എങ്ങനെ സാധിക്കും?
നട്ടെല്ല് പല ചലനങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
മറ്റുള്ളവർ മുന്നോട്ടു വച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ വളഞ്ഞ വരികളോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഒരു വശത്ത് ചലിപ്പിക്കുന്നതും, പലപ്പോഴും നട്ടെല്ല് വളച്ചുകയറുന്നതും, പുറകോട്ടുപോകുന്നതും പിന്നോട്ട് സഞ്ചരിക്കുന്നതും ഒരേ പേശികളാണ്.
നട്ടെല്ല് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന 26 പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച അസ്ഥികൾ ഉണ്ടാകും. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഓരോ നിര സെല്ലും നിശ്ചയിക്കുന്നത് മുഴുവൻ നിരയ്ക്കും ക്രമീകരിക്കുക. നട്ടെല്ല് ചലനത്തിനുള്ള അടിവയറുകളോ ഘടനകളോ പോലെ നീയെഴുത്തുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള ക്ഷേമം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കഴിവും, വീണ്ടും, കുതിർക്കുന്നതും, ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതും, മൂളുന്നതും, തിരുകിക്കയറ്റതുമായ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം പോകണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പരിധികൾ നിലനിൽക്കുന്നു. ഇത് വളച്ചൊടിക്കലാണ് പ്രത്യേകിച്ച് ശരി. നല്ല ശരീര മെക്കാനിക് നിയമങ്ങൾ മനസിലാക്കാതെ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ - കരിമ്പിനും ഹർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിനും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ട്വിസ്റ്റഡ് റിസൈൻ - ആമുഖം റൊട്ടേഷൻ
നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള സുഷുമ്നൽ (മറിച്ച് ചുറ്റിക അക്ഷരത്തോടുകൂടിയ തിളക്കം, തിരിഞ്ഞ് തിളക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നു) നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ അടിസ്ഥാന നട്ടെല്ലുള്ള പ്രസ്ഥാനമാണ് റൊട്ടേഷൻ. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ വളച്ചൊടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗമെന്ന നിലയിൽ സൈക്കിനു വശമുണ്ട് . വെറ്റംബര പരസ്പരം യോജിക്കുന്ന രീതിയാണ് ഇത്.
ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ abdominals പുറമേ ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ abdominals പ്രധാനമായും നട്ടെല്ലിൽ നട്ടെല്ലിൽ നട്ടെല്ല് ഊർജ്ജം പേശികളാണ്, മൾട്ടിഫഡസ് ആൻഡ് longissimus പോലെ ആന്തരിക പേശികളുള്ള കൂടെ. മൾട്ടിഫിഡസ് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെയും നീണ്ടസീസമ്മിയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വിപുലീകരണം നൽകുന്നു.
വയസ്, സ്പിന്നൽ റൊട്ടേഷൻ
ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രായം കുറച്ചാൽ, ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന, മറ്റ് തുമ്പിക്കൈ പേശികളിൽ ഉലയ്ക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള സംഘർഷം സ്വേച്ഛാധിപത്യ സ്വഭാവത്തിന് കാരണമാകാം. പ്രശ്നം, കാലക്രമേണ മുറിക്കുന്നതും, ശേഷി പേശികളും ചലനത്തിന്റെ പരിധി കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ, നട്ടെല്ലിനെ വളച്ചുകയറാനുള്ള കഴിവും കുറഞ്ഞു വരുന്നു.
ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് ദുർബലമായ പേശികളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് തിളക്കം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും മുൾപടർപ്പിനുള്ള പിന്തുണ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. മാംസപേശിയുടെ ബലഹീനത മറ്റൊന്ന് തുമ്പിക്കൈ സ്ഥിരത കുറയ്ക്കും.
സ്പിന്നൽ റൊട്ടേഷൻ ആൻഡ് സ്കോലിയോസ്
സ്കൗലിയോസിസ് പലപ്പോഴും വെറ്റിലയുടെ ഒരു ലാറ്ററൽ വക്രം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ചില തന്മാത്രകളിലേക്ക് വശത്തേക്ക് പറിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദൃശ്യ പരിശോധനയിൽ ഇത് സത്യമായി തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, അസാധാരണമായ വെർട്ടെൾ ബ്രേക്ക് റൊട്ടേഷൻ ഈ വശത്തിന് പരിഹാരമാകുമെന്ന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാപൂർവമുള്ള പരീക്ഷണം ചെയ്യാം.
ചമ്മി രക്തചംക്രമണവ്യൂഹങ്ങളുടെ ചികിത്സ കുറയ്ക്കുവാൻ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു. സ്കോളിയോസിസ് വേണ്ടി പ്രധിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ട, നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഡോക്ടർ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോക്ടറുമായോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക തെറാപ്പി വഴിയോ ആണ്.
നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് റിസ്ക് ചെയ്യരുത് - പരിവർത്തിതമായ അപകടങ്ങൾ
കഠിനാദ്ധ്വാനികളായ ശൈത്യകാലവും വേനൽക്കാലത്ത് അനേകം ആളുകളും മുള്ളുകൾ മങ്ങുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവർ പലപ്പോഴും പരുക്കേറ്റ പരിക്കുകൾക്ക് പണം കൊടുക്കുന്നു.
സാധാരണയായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു തോട്ടം കുഴിച്ച് വീഴുന്ന സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന ആളുകൾ സുരക്ഷിതമായി കോരിക എങ്ങനെ പഠിക്കണമെന്നില്ല (അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ) അല്ലെങ്കിൽ കോരികയുടെ ഉള്ളടക്കത്തെ അനുവദിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് മുന്നോട്ടുപോകാൻ കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ നടത്താൻ അവർ തയ്യാറാകുന്നില്ല. .
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റിന്റെ തളർച്ചയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മഞ്ഞുകട്ടയോ ഉദ്യാനത്തിൻറെ ചിതക്കുഴൽ ഉപേക്ഷിക്കുവാനായി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കറക്കുകയോ ചെയ്യാം, പക്ഷേ മൊത്തത്തിൽ, കുറച്ച് സമയമെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് നല്ലതാണ് നിങ്ങൾ അഴുക്കും മഞ്ഞുപാളിയും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ചാണ്, തുടർന്ന് പകരം കോരിക ചലിപ്പിക്കുക.
1997 ലെ ഒരു പഠനം നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ, രോഗബാധ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ പിറകിലുള്ള ഭീമമായ വസ്തുക്കളേയും, മറ്റ് മോശമായ ജോലിയാടുകളേയും, ജോലി സംബന്ധമായ മുറിവുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന വസ്തുതയാണ്.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ റൊട്ടേഷൻ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒപ്റ്റിമൽ റൊട്ടേഷൻ നേടാൻ മികച്ച വഴി നിങ്ങളുടെ തിരികെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആണ്.
ഭ്രൂണവുമൊത്ത് നട്ടെല്ല് നീക്കങ്ങൾ എല്ലാ ദിശകളിലും ചലനങ്ങളുണ്ടാകും. ഇത് എല്ലാ ദിശകളിലേയും വഴക്കവും ശക്തിയും വളർത്തുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നതിനാൽ യോഗ നന്നായിരിക്കും. പീലത്തുകളും അതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു.
എന്നാൽ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് പോലെയുള്ള ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഭ്രമണം തടസ്സമാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ദിശകളിലേയ്ക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് സംസാരിക്കുക.
ഒരു നല്ല പരിക്കേറ്റ വ്യായാമ പരിപാടി നിങ്ങളുടെ കൈയ്യും പിങ്ക്വിക് പേശികളും പ്രവർത്തിക്കും.
> ഉറവിടം:
ബെർണാഡ്, ബി., പി., എംഡി, എം.പി.എച്ച്. മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് വർക്ക്സ്പ്ലേസ് ഫാക്റ്റേഴ്സ്: കൺട്രോൾ റിവ്യൂ ഓഫ് എപിഡീമിയോളജിക് എവിഡൻസ് ഫോർ വർക്ക് ആന്ഡ് മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഓഫ് ദ കിക്ക്, അപ്പർ എക്സ്ട്രിയമിറ്റി, ലോ ബാക്ക്. യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്. പൊതു ആരോഗ്യ സേവനം. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്ട്യൂട്ട് ഫോർ ആക്ച്വൽഷണൽ സേഫ്റ്റി ആൻഡ് ഹെൽത്ത്. ജൂലൈ 1997.