ഏറ്റവും മികച്ച മുകളിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്നാണ്-ഓവർഹെഡ് ആർട്ട് സ്ട്രെച്ച്. എന്നാൽ പലരും അവരുടെ വയറുവേദന പേശികളെ പണിയുന്ന ഭാഗം ഒഴിവാക്കുകയാണ്, അവ, മുകളിലെ തിരിയും / കഴുത്ത് വേദനയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിറകുവഴി ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് പതുക്കെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയാണ് നിങ്ങളുടെ താക്കോൽ.
സ്ട്രെച്ച് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടന്ന് തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, മുട്ടുകുത്തിനിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഓരോ കുതിച്ചുചാട്ടവും അതിന്റെ ഇരിപ്പിടം എറിയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് മുട്ടും ഹിപ് സംയുക്ത ആയാസവും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കാമ്പിൽ ശക്തമായതും കൂടുതൽ വിപുലീകരിക്കപ്പെട്ടതുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്നും നേരെയോ ഇറങ്ങണം, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുമടങ്ങ് പൂട്ടിയിടാൻ പാടില്ല.
തയ്യാറാക്കുക: അടുത്തതായി വരുന്നതിന് ശരീരവും മനസും തയാറാക്കാൻ അൽപ്പ സമയമെടുക്കുക. മുൻപ് പറഞ്ഞതുപോലെ, ഈ വ്യായാമം ഒരു മുകൾ ഭാഗത്തേക്കുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഓവർഹെഡ് നീക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിഴുക്ക് കൂട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പോപ്പ് "പോപ്പിംഗ്" അപ്പ് തടയുന്നതിന് തടയിടുന്നു.
തുടക്കം മുതൽ, പുറം വാടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തോളിനെ പുറകിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്ത് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ഇത് സഹായിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വിരലടയാളം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് സൌമ്യമായി എത്തുകയാണ്. നിങ്ങൾ എത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലിന്റെ മുൻഭാഗം തുറന്ന് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതുപോലെ തോളിൽ അരച്ചെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വലത് കോണിൽ വരെ നിങ്ങളുടെ ആയുധം സാവധാനം ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലാം അതേ സ്ഥാനത്തു തന്നെയുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അബ്റ്റ്സ് ജോലി അനുഭവപ്പെടും.
ആയുധ ലിഫ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക: ഈ അടുത്ത കാലഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വിഴുങ്ങുകൾ നിലനിർത്താൻ ഇത് ശീലമാക്കും. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് നിന്റെ കൈകൾ കൈക്കലാക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയല്ലാതെ കഴിയുന്നത്ര പോകാൻ പറ്റില്ല, പക്ഷേ വാരിയെല്ലുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കില്ല.
നല്ല ഫോമിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ കൂടി വയ്ക്കുക. ഇത് സിലോമസ് അഡൊമൈനിസും മറ്റ് അപ്പൂപ്പന്റെ പേശികളും വെല്ലുവിളിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരുക നിങ്ങളുടെ തുടക്കം : തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നതിന് ആയുധപ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കാൻ വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് പുറകിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ തോൾ ബ്ലേഡുകൾ പ്രയോഗിക്കുക. (നിങ്ങൾ തോളിൽ നിന്ന് പുറകിൽ കൊണ്ടുവരാൻ തുടർന്നുകൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്-കൈകൾ സ്വാഭാവികമായും വരും.)
നിങ്ങളുടെ വാരിയെന്ന് നിലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ നേരെയാക്കിക്കൊള്ളൂ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതുക്കെ പതുക്കെ പിന്നിൽ കൊണ്ടുവന്ന് അവ പറ്റില്ല.