സ്പിന്നൽ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള വ്യായാമ പരിപാടി

1 -

കുഷ്ഠരോഗ ബാധിത സ്റ്റെനോസിസ് വേണ്ടി വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം

നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ലിലെ നട്ടെല്ലിന് സ്റ്റെനോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് പിൻവലിച്ച് വേദനയും ലെഗ് ലക്ഷണങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മൊത്തത്തിൽ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് പലതരം ചികിൽസാ രീതികൾക്കും രീതികൾക്കും ഉപയോഗിക്കാം , നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനാകും.

നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് സ്റ്റെനോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ഒരു പതിവ് വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. നട്ടെല്ലിൽ ഞരമ്പിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമപരിപാടി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതാക്കുകയോ വേദനയില്ലാതെ നടക്കാനുള്ള കഴിവിനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം.

ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായി സുഷുപ്തി സ്റ്റെനോസിസ് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ഒരു ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സമാനമാണ്. സാധാരണ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഉചിതമായ പ്രവർത്തനവും മൊബിലിറ്റിയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് വ്യായാമ പരിപാടി ഊന്നൽ നൽകുന്നത്.

ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും, വ്യായാമ പദ്ധതി, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന് ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക.

2 -

സുസ്ഥിരമായ കക്ഷികൾ വിപുലീകരണം

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ മുന്നോട്ടു നയിക്കുന്ന തൊലി മയക്കുമരുന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ മുതൽ കൂർത്ത സുഷുപ്തി സ്റ്റെനോസിസ് പ്രയോജനം നിരവധി ആളുകൾ, ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ പല വ്യായാമങ്ങൾ flexon ശ്രദ്ധ. ആദ്യം, വലിയ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് റോബിൻ മക്കിൻസി നിർദേശിച്ചതുപോലെ നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ തൊലി വിപുലീകരണം ശ്രമിക്കണം. എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലും നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും പുറത്തെടുക്കും. എന്നാൽ സുഷുപ്തിയിലുള്ള സ്റ്റെനോസിസ് രോഗികളുള്ള ഒരു ചെറിയ ഉപവിഭാഗം പിന്നോക്കത്തിലേക്ക് കുതിക്കുന്നതാണ്. മൃദുവായ വെമ്പാലുള്ള ഡിസ്കുകളോട് സൌമ്യമായി അമർത്തിയാൽ അത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കനാലില് നിന്നും അകറ്റുകയുമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോഴിക്ക് അൽപം കൂടുതൽ മുറി നൽകാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ പാദുകങ്ങൾ വീതിയും വീതിയും ചേർന്ന് നിൽക്കണം, പുറകിൽ നിന്ന് പിൻതിരിഞ്ഞ് പിന്നിലേക്ക് വണങ്ങുക. 60 സെക്കന്റ് നേരമെടുത്തു നിൽക്കുക. ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ മുടി വേദന, ലെഗ് വേദന അല്ലെങ്കിൽ ചവിട്ടിപ്പിക്കൽ വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ചില ആളുകളിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ 60 സെക്കൻഡിൽ കുറയ്ക്കും. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, വ്യായാമം വെളുത്ത സ്റ്റിനോസിസ് ഹോം പ്രോഗ്രാം വ്യായാമം ചെയ്യുക.

തുടർച്ചയായ ശ്വാസകോശ വിപുലീകരണം 60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭവനപരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് അത് ഒഴിവാക്കണം.

3 -

ലിയിങ്ങിലെ ലെമ്പർ ഫ്ലെക്സിഷൻ

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക സ്റ്റിനോസിസ് ഉളുക്ക് മൃദുല വ്യായാമം പുരോഗമനത്തിന് ആരംഭിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിൽ വ്യർഥത പാലിക്കുക . ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് വളച്ച് നിൽക്കുക. നിന്റെ നെഞ്ചിൽ മന്ദഗതിയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുക, നിന്റെ കൈകളിലേക്ക് അവ കൈനീട്ടുക. ഈ ബോൾഡ്-അപ് സ്ഥാനം 2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മുട്ടുകൾ തിരിച്ചുള്ള സ്ഥാനത്ത് തിരികെ നൽകുക.

10 ആവർത്തനത്തിനു വേണ്ടി കിടക്കുന്ന ലെൻം ഫഌഷ്യൻ നടത്തുക, തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ തുടരുക.

4 -

ഇരിപ്പിടം

നിങ്ങൾ ഉപ്പയുടെ മൃദുലബന്ധം പൂർത്തിയാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റീനോസിസ് ഒരു ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ കാൽച്ചുവട്ടിൽ നിർത്തുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ട്. ഇരിപ്പിടത്തിൽ കൈയ്യിൽ വളർത്തൽ നടത്തുക, രണ്ടു നിലയിലും നിലത്ത് ഒരു മുറിക്കുള്ള കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. മന്ദഗതിയിൽ മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക. 2 സെക്കൻഡ് പൂർണ്ണമായി വക്രതയുള്ള സ്ഥാനം ഹോൾഡ്. കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ ഗ്രഹിച്ച് സൌമ്യമായ ടഗ് കൊടുക്കുക. 2 സെക്കൻഡ് നേരത്തിനു ശേഷം, റിലീസ് ചെയ്ത് പൂർണ്ണമായും, ശരിയായി കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിവരുകയും ചെയ്തു.

10 ആവർത്തനത്തിനുവേണ്ട ഇരിപ്പിടം ഉളുക്കിയ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.

5 -

നിശബ്ദനായ ഫ്ലെക്സിഷൻ

നിങ്ങളുടെ മിനിയൊന്ന് സ്റ്റെനോസിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വലിയ വ്യായാമമാണ് മുഴുകൽ കഴുകൽ. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലിനൊപ്പം നിൽക്കുക, പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, നിലയിലേക്ക് എത്താൻ. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും 2 മുതൽ 3 സെക്കൻഡ് വരെ വളർത്തുമ്പോൾ, സാവധാനം നേരുള്ള നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുന്ന സമയത്തുണ്ടായേക്കാവുന്ന നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പവും വേദനയും ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കാനാകും. നടക്കുമ്പോൾ വേദനയോ ലെഗ് ടേണിംഗ് വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനായി കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി സ്വയം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.

6 -

ഹിപ്, കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ലിന് സ്റ്റെനോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന പേശികളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാന ശക്തിപ്പെടുത്തലിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളരുന്ന സമയത്ത് വയറുവേദന, ഹിപ് പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ് പിൻസീറിക് പിൾവിക് ടിൽറ്റ്.

ഇഞ്ചി ചെരിപ്പ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് വളച്ച് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തുറന്നുപറയുന്നതു പോലെ പതുക്കെ പിന്നോക്കം വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം മൂന്ന് സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനത്തിൽ തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ചിലപ്പോൾ, നട്ടെല്ലിന് സ്റ്റെനോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനുപകരം ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്താം. അടിസ്ഥാന നേരായ ലെഗ് ഉണർവ്വാങ്ങൽ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് വിപുലമായ ഹിപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. (നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.)

7 -

എയ്റോബിക് വ്യായാമം

ക്രമേണ വരുന്ന ഒരു പുരോഗമന അവസ്ഥയാണ് കൌശലമുളള സ്പിനോസിസ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ആരംഭം മുതൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില ക്രമേണ കുറഞ്ഞുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. പ്രവർത്തനത്തിലെ ഈ കുറവ് നിങ്ങളുടെ ആകെയുള്ള എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിൽ ഒരു ടോൾ എടുക്കും.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക സ്റ്റിനോസിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലായാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പതിവ് രീതിയെ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. നടുവ് വേദനയുള്ളവർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ദൂരം നടക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ-ശ്വാസകോശ ക്ഷമത നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾ സൈക്കിൾ സവാരി പരിഗണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. (സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം ബൈക്കിംഗാണ് നല്ലത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്റ്റെനോസിസ് ഫ്രണ്ട്സ് ഫഌറ്റുചെയ്ത സ്ഥാനത്താണ്.)

താഴത്തെ വരി

നിങ്ങൾ തൊഴുത്തുള്ള സുഷുമ്നൽ സ്റ്റെനോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗത്തിൻറെ വളർച്ച തടയാനും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രത്യേകമായി വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ തൊലിയുള്ള നട്ടെല്ലായ സ്റ്റെനോസിസ് ഹോം വ്യായാമ പരിപാടി ഉടൻ ആരംഭിക്കുക.

> ഉറവിടം:

_{മക്കിൻസി, ആർ., & Amp; മെയ്, എസ്. (2003). തൊലിയുള്ള നട്ടെല്ലിന് മെക്കാനിക്കൽ ഡയഗ്നോസിസും തെറാപ്പിയും. (രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പ്, വാല്യം ഒന്ന്). വൈകാണെ: സ്പിനൽ പബ്ലിഷേഷൻസ് ന്യൂസിലാന്റ്.}