നശ്വരമായ പോസ് സമയത്ത് യോഗങ്ങളിൽ ഉടൻ നിരവധി ബന്ധങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും അതിന്റെ സുരക്ഷ ഉറപ്പ് നൽകുന്നില്ല.
നവോത്ഥാനത്തിന്റെ പുറംചട്ടയാണ് ഈ നാവിഗേഷൻ. ജോലിയുടെ സംയുക്തപ്രശ്നങ്ങൾക്കും / അല്ലെങ്കിൽ സ്പൊണ്ടിലോളലിസ്റ്റസിനുമുള്ള ആളുകൾ ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർണമായി ഒഴിവാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ഇതിനു കാരണം, നട്ടെല്ല് വളച്ചുകെട്ടിയാൽ, ജോലിയുടെ സംയുക്തപ്രശ്നങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു, ഒപ്പം സ്പൊണ്ടിലോളലിസ്റ്റസിസ് വഷളാകുകയും ചെയ്യും. ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് കുഴപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിഡോ ആവശ്യപ്പെടുക.
നിങ്ങൾ കഠിന വേദനയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കോബ്ര പോസ് ശ്രമിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേദന ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുകയും പോസിലേക്ക് എത്ര ദൂരത്തേക്ക് പോകുന്നു എന്ന് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
സുരക്ഷയ്ക്കായി കോബ്രയെ പരിഷ്ക്കരിക്കുക
മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് കോബാറ പരിഷ്കരിക്കുന്നതിന്, യോഗയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും മുൻകരുതൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുടക്കക്കാരനായി സ്വയം പരിഗണിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോസ് നിർദേശങ്ങൾ പിന്തുടരാനും പ്ലാൻ സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, ഫ്ലോർ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകും. മസ്തിഷ്ക അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ചോക്കലേറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു - പ്ലാക്ക് എന്നത് ഒരു പുറകോട്ടുള്ള പ്രശ്നമാണ്, പിന്നെയെല്ലാം വെല്ലുവിളികളല്ലാത്തവരെ പോലും വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.
സുരക്ഷയ്ക്കായി കോബ്രയെ പരിഷ്ക്കരിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളെ നിലത്ത് ഇടാം - നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് മാത്രമല്ല.
നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ കീഴിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ മൂവ്മെന്റിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, പിൻ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ താഴേക്ക് ഇരുണ്ടതാക്കുക
താഴേക്കിടയിലുള്ള നായ പോസ് പോലെ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ താഴത്തെ നട്ടെല്ല് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ മുന്നിൽ ഉടനീളം തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കുക
നഖം പോസ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി കാരണം, അതു നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ജോലി സാധ്യത. നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാൽഭാഗം പേശികൾ, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന abdominals ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഈ തരത്തിലുള്ള ശക്തി പ്രവർത്തനമാണ് പദവിയുടെ കാര്യം. മുൻ കാൽവലിക്, ഉദര പേശികൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുപോലെ തോന്നാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ബലി നിലത്തു അമർത്തിയാൽ ആ പേശികൾ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുക
നട്ടെല്ലിനെ വീണ്ടും വികസിപ്പിക്കുക നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം പരിഹരിക്കാം. വ്യക്തിയുടെ വ്യത്യാസം തീർച്ചയായും ഈ ഇഷ്ടം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ വ്യായാമത്തിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിൽ, പരിഷ്കരിച്ച നാരായണപഥം വേദനയില്ലാതെയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പിന്നോക്കാവസ്ഥയിലേക്കുള്ള ഒരു നേർത്ത നീണ്ടുനിൽക്കുക
നട്ടെല്ല്, പിൻ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കായി യോഗ സിബോറ പോസ് ശക്തമായ ഒരു അനുഭവം നൽകുന്നു. മൃദുവായി പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്നതിനു ശേഷം അത് പേശികൾ നിലനിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. കുട്ടിയുടെ പോസ് ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്.
> ഉറവിടം:
> കിസ്നർ, സി., & കോൾബി, എൽ.എ (2002). ചികിത്സാ വ്യായാമം: ഫൌണ്ടേഷനുകളും ടെക്നിക്സും. ഫിലാഡെൽഫിയ: എഫ് ഡേവിസ് കമ്പനി.