നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം വിവരിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ് സൂപ്പർ. ഭൗതിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പോലെയുള്ള വിദഗ്ധർ, കൈതച്ചുള്ള ചികിത്സകൾ നൽകുന്നതിനിടയിലോ, ഹോം എക്സർസൈസ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളിലോ പിൻവലിക്കലുകളിലോ ചെയ്യുമ്പോൾ അവർ രോഗികളെ സ്ഥാപിക്കുന്ന പദങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ എഴുതാനോ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റോ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ ആദ്യമായി നിങ്ങൾക്ക് കേന്ദ്ര സ്റ്റബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മിക്കപ്പോഴും അവൾ നിങ്ങളെ ഉളുപ്പിയിടുന്നതാണ്. കാരണം, നിങ്ങൾ നിഗൂഢരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഗുരുത്വാകർഷണ ബലത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൊത്തുപടിയെയും നിലനില്പിനെയും നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ രോഗിയുടെ റെക്കോർഡിൽ തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ അസിൻ എന്ന പദം (പ്രോൺ, സൈഡ് ലിസിംഗ്, അതിലേറെയും ബന്ധപ്പെട്ട വാക്കുകൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വിശപ്പിന്റെ വിപരീത സ്ഥിതി, അത് വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്. സൂപ്പൈൻ ഉച്ചരിക്കുന്നത്: സൂസി പൈൻ.
സപ്ന പദത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ
മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്ന് താഴ്ന്ന വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളാണ് ഇവിടെ പറയുന്നത്.
ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഹുക്ക് കിടക്കുന്ന നിലയിലാണെങ്കിൽ (നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിൽക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ തങ്ങി നിൽക്കുന്നതും ആയ ഒരു മാറ്റം ആണ്) നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കലിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയും. ശ്വസനം, വിശ്രമിക്കൽ തുടങ്ങിയവ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പുറത്തു കളയാൻ ടെൻഷൻ.
ആരോഗ്യകരമായ പുറകിന്റെ താക്കോലായ നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള കോർ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പല്ലവിലും പ്രവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്. കോർ പേശികളോടൊപ്പം അവയെ പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ പ്രാപ്യമായി ആക്സസ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവയിൽ നിന്ന് അവരെ എങ്ങിനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നറിയാൻ അല്പം സമയം ചിലവഴിച്ചുകൊണ്ട് താഴ്ന്ന പിൻപിടി പിന്തുണ നേടാൻ നിങ്ങൾക്കാകും.
മുകളിൽ വിവരിച്ചിട്ടുള്ള പേശി സമ്മർദ്ദങ്ങളുമൊക്കെയായി ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം, കോർ സജീവമാക്കൽ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കും.
തുടക്കക്കാരന്റെ പ്രോഗ്രാമുകൾ , ഇപ്പോഴും വളരെ സൗമ്യതയുള്ളതും ആവശ്യമില്ലാത്തതും, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യും പിന്നിലേക്ക് നീട്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പരിപാലനത്തിനും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ തടയുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന എല്ലാ ദിവസവും "ട്യൂൺ-അപ്" അനുഭവം നല്ലതാണ്.
യോഗ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം. ഏതൊരു വ്യായാമവും പോലെ, എല്ലാ യോഗയും ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, തുടക്കക്കാരായ പലരും പുതുജനകരും ചെയ്യുന്നവരാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപ്പുകൃഷിയുടെ പുറം ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും മുട്ടുകൾ കെട്ടിയേക്കാവുന്നതും പിന്നീട് സൌമ്യമായി അവരെ ഒരു വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏതാനും നിമിഷം ആ സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളണം - ശ്വസിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനകളും പേശികളും റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് അനുവദിക്കുക.