ഹിപ്പ് ഇമ്പീപിംഗിനുള്ള ശാരീരിക തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ

എഫ് എ ഐ: ഫെമറോസെസെബുബുലർ ഇമ്പിച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഹിപ് വേദന , ലെഗ് വേദന, പരിമിതമായ മൊബിലിറ്റി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന നിങ്ങളുടെ ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ പഴുത്ത ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഫെമറോസെറ്റബുലാർ ഇമ്പിപ്പ്മെന്റ് (എഫ്ഐഐ) . നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിൽ നിന്നും FAI ൻറെ വേദന നിങ്ങളെ തടഞ്ഞേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് FAI ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിനുള്ള ശ്രമം , ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മൊത്തത്തിൽ വേദനയില്ലാത്ത ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

എഫ് ഐ ഐയുടെ പ്രാഥമിക ചികിത്സയായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ഫാക്ടറിക്ക് ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി പി.ടി.യെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേദനയോ പ്രസ്ഥാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ പല തരത്തിലുള്ള ചികിത്സകൾ നൽകാം. വേദനയേയും മസിൽ പ്രവർത്തനത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത ഉത്തേജനം പോലെയുള്ള ചികിത്സാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. (പരിപാലനം ഇവിടെ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കണം; FAI പോലുള്ള നിരവധി ഓർത്തോപീഡിക് അവസ്ഥകൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ചികിത്സാരീതികൾ ഇല്ല എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.)

നിങ്ങൾക്ക് FAI ഉണ്ടെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. എഫ്ഐഐയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയിൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉപകരണമായിരിക്കണം. എന്തുകൊണ്ട്? ശരിയായ പരിശീലനം FAI ൽ നിന്നും വേദനയുടെ ഭാവി എപ്പിസോഡുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. അധികമായി, എഫ്എഐയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചികിത്സയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും അവർ നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു.

ആമുഖം

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു PT സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ ഹിപ് FAI ന് ഒരു മാതൃകാ വ്യായാമ പദ്ധതിയാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, ഹിപ്പ് മൊബിലിറ്റിയും വഴക്കവും, ഹിപ്പ് കരുതൽ , ബാലൻസ്, മൊത്തമായ പ്രവർത്തന ചലനശേഷി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. നിങ്ങൾ കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പിടിനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥ ശരിയായ സമയത്ത് ചെയ്യുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

1 -

ഹിപ്പ് ഫ്ലെക്സോർ സ്ട്രെച്ച്

ഇഞ്ചിയോസിയോസ് എന്ന ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിലെ എച്ച്ഐടിയുടെ എഫ്ഐഐ അനുഭവം ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾ. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുന്നിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് കൌൺസിലിലേക്ക് കുതിർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുന്നിടിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഞെക്കുകയോ ഞെട്ടലുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഹുപ് ഫഌസർ പേശികളെ നീക്കുക നിങ്ങളുടെ FAI വ്യായാമ പദ്ധതിയിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?

1. നിലത്ത് മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ട് ഒരു പകുതി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. തറയിൽ മുട്ടുകുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ നീട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇറുകിയ ഹിപ്പ് ഫഌഷറുമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ മുൻഭാഗം നിങ്ങളുടെ മുൻ നിലയിലെ ഫ്ളാറ്റ് ആയിരിക്കണം.
2. നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിൽ നിന്നെത്തന്നെയെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ടു നീക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വയർ നേരെ നിങ്ങളുടെ വയർ ബട്ടൺ വരച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറുവേലകൾ സൌമ്യമായി മുറുകെ പിടിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ പേശി പേശികളെ ചെറുക്കുക.
5. നിലത്തു മുട്ടിനൊപ്പം കാൽമുട്ടിന്റെയും തുടയിലിന്റെയും മുൻഭാഗത്തായി മൃദുവായ നീളം അനുഭവിക്കണം.
6. 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ കാത്തിരിക്കൂ, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തൊട്ടിലെയോ കാലിനെയോ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നീട്ടി നിർത്താൻ ഓർമിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നീക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാവുന്ന ഏതൊരു അസ്വാസ്ഥ്യവും നീക്കും.

2 -

പിരിഫോർമിസ് സ്ട്രെച്ച്

നിങ്ങളുടെ പാരിഫോമിൽ പേശി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂഷ്യസ് പേശികളുടെ അടിഭാഗം അഗാധമായതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് കറക്കാനും സുസ്ഥിരമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഹിപ്പ് ഇൻപീപ്മെൻറ് അല്ലെങ്കിൽ FAI ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ ഗൗരവമായി തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ ഫിസി റജിബിയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങളുടെ ഫിർറൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ പിരിമിഫോസിൻറെ പേശികളെ നീക്കിയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?

1. മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയുകൊണ്ട് നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലേക്ക് നീട്ടും, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങല നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്കു മുകളിലാണ്.
3. നിന്റെ വലതുഭാഗത്തെ കാൽ ഉരച്ചു തുടയ്ക്കുകയും നിന്റെ നെഞ്ചിലേക്ക് സൌമ്യമായി വലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങളുടെ ഹിപ് പിൻഭാഗത്ത് ഒരു ചെറിയ പുഞ്ചിരി തോന്നിയിരിക്കണം.
5. 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ കാത്തിരിക്കൂ, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പിരിമിരിസ്സിന്റെയും പിന്നീടുള്ള ഹിപ് പാറ്റേണുകളുടെയും ബദൽ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി കൈക്കലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, പിങ്ക് എന്നിവയിൽ ഒരു സ്ട്രെച്ച് തുറക്കപ്പെടും വരെ സൌമ്യമായി വലിക്കുക. വീണ്ടും, 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ കാത്തിരിക്കുക, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. എന്തെങ്കിലും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട വേദന നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്ന കാര്യം നിർത്തുക.

3 -

ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെച്ച്

നിങ്ങൾക്ക് എച്ച്ഐഎഫ്ഐഐ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിന്റെ നഖത്തിലും, ഞരമ്പിലും നിങ്ങൾക്ക് ഞെട്ടിയുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ പി ടി പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്രോയിൻ പേശികളോ ഹിപ് അഡ്യൂക്കറുകളോ നീക്കിയിരിക്കും. ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ചിത്രശലഭങ്ങളുടെ നീളം എന്നു വിളിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ നഖം.

1. നിന്റെ മുൻപിൽ നിന്റെ നേരെ നീട്ടും കാലുകൾ കഴുകുക.
2. നിന്റെ മടിയിൽ വളയ്ക്കൂ, തുടയുടെ തുടയിലെ കറങ്ങുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ഇടുക.
3. നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടയിലും ഞരമ്പുകളിലും ഒരു നീട്ടിയുണ്ടാകും വരെ നിലത്തു വീഴുക.
4. 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ കാത്തിരിക്കൂ, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോയെന്ന് ഓർക്കുക. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

4 -

ഹിപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഫിപ്പ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് FAI ന് ഒരു പ്രാരംഭ മൂല്യനിർണ്ണയവും വിലയിരുത്തലും നടത്തുമ്പോൾ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് പേശികളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ബലഹീനത കണ്ടെത്തിയിരിക്കാം. ഹിപ് FAI ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിലെ ഒരു ഘടകം ആയിരിക്കാം ഇടുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ. നിങ്ങൾ പി ടി (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോം വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി) ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ:

• പാലങ്ങൾ
• സിംഗിൾ ലെഗ് പാലങ്ങൾ
• ബോൾ ബ്രിഡ്ജസ്
• കലം ഷെല്ലുകൾ
• ഹിപ് വർധന
• നേരായ കാൽ ഉരുകിയിരിക്കുന്നു
• ലാറ്ററൽ ബാൻഡ് നടക്കുന്നു
• ഐസോമെട്രിക് ഹിപ് ഉയർത്തുക

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിടി മറ്റുള്ളവർക്കായി നിങ്ങൾക്കായി അവരെ നിർദേശിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉൽപന്നങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.)

5 -

കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

നിങ്ങൾക്ക് എച്ച്ഐഎഫിഐ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കോർ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പ്രയോജനപ്പെട്ടേക്കാം. എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കാരണം, ഉദരരോഗികൾ, ഹിപ് പേശികൾ, താഴ്ന്ന പേശികൾ എന്നിവയെല്ലാം പല്ലിനുമായി ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് ജോയിന്റിലെ സോക്കറ്റ് ഉൾകൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാമ്പിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഒപ്റ്റിമൽ ന്യൂറോമസ്കൂലൽ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ FAI വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി മാറിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പിറ്റിനായി നിങ്ങളുടെ ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കാവുന്നതാണ്:

• പെൽവിക് ചരിവ്
• പെലിക്കൽ ക്ലോക്ക്
• ബ്രിഡ്ജിംഗ്
• നേരായ കാൽ നീട്ടൽ

15 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങളായുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഓരോ വ്യായാമവും എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് കാണിച്ചുതരാൻ കഴിയും. വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ തടയാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

6 -

ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രോപ്രിസെപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ എഫ്എഐഐ പുനർപരിപാടിയിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം തുല്യതയും പ്രൊപ്പിയോയ്പ്പ്ഷൻ പരിശീലനവും ആയിരിക്കാം. (പരിണാമം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ അവബോധം എവിടെയാണ്, എങ്ങിനെയാണ് അത് ഇടപെടുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ആണ്). നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തൊലിയുടെയും താഴത്തെ നിലയുടെയും നിയന്ത്രണം നേടാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് സംയുക്തവും എഫ്ഐഐയിൽ നിന്ന് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതും.

ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമായ ഒരൊറ്റ ലെഗ് നില ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് 30 സെക്കന്റിനായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാൽപോലും നിൽക്കാം. ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കാൻ, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തലയിലിരിക്കുന്ന അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിൽ നിൽക്കുകയോ തൂണുകളോ ചുരുട്ടി ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

വിപുലമായ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടാം:

• സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ്
• ഒരു പന്ത് എറിയുന്ന സിംഗിൾ ലെഗ്
• BOSU അല്ലെങ്കിൽ BAPS ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു
• ഒരു ബാലൻസ് ബോർഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പിളി ബോർഡിൽ നിൽക്കുന്നു

വ്യായാമത്തിന്റെ തുലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന ഗുഹയുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി തുടരണം. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും തടയാൻ തടയുവാനും സമീപത്തുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

7 -

പ്രവർത്തന പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവൃത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ വിനോദപ്രവർത്തനങ്ങളോ നിർത്തുന്നതിൽ നിന്നും എഫ്ഐഐയിലെ നിങ്ങളുടെ ഹീപ് വേദനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പി.ടി. നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ജോലി വേതനം നിർവഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് വേദന നിങ്ങളെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി സംബന്ധമായ ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് കഴിയും. സ്പോർട്സിൽ പങ്കാളിത്തം പരിമിതമാണെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് ഫീൽഡിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാം. FAI വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന വ്യായാമവും പ്രവർത്തനങ്ങളും ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• ശരിയായി കുതിക്കാൻ പഠിക്കുക
• സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ് ടെസ്റ്റിംഗും പരിശീലനവും
• നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ, രക്തച്ചൊരിച്ചിൽ, താഴ്ന്ന പുറംചട്ടകൾ എന്നിവയുടെ സന്തുലിതവും ന്യൂറോ കസ്കുലർ നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുകയാണ്

നിങ്ങളുടെ FAI പുനരധിവാസ പരിപാടി നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഉപകരിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഫംഗ്ഷൻ ഫംഗ്ഷൻ തിരികെ സഹായിക്കുന്നതിന് മികച്ച വ്യായാമവും പരിശീലന പരിപാടി ആസൂത്രണം ഒരുമിച്ചു പ്രവർത്തിക്കണം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾക്ക് എച്ച്ഐഎഫിഐ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശാരീരിക തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം, സാധാരണ ചലനശേഷി, കരുത്ത്, വേദനയല്ലാത്ത ചാലകശക്തി നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് വിശ്വസ്തനായ ഒരു വ്യക്തിയായിരിക്കണം. എഫ്ഐഐ വേദനകരമായ അവസ്ഥയിലാകുമ്പോൾ, ഈ പരിപാടിയുടെ ഭാഗത്ത് പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ-നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും തിരിച്ചെത്താൻ സഹായിക്കും.

> ഉറവിടം:

> വാൾ, PD, etal. നോൺപീരേറ്റീവ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഫോർ ഫെമോറാസെസെബബൾ ഇമ്പീഷൻമെന്റ്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ഓഫ് ദി ലിറ്ററേച്ചർ. PMR ജേർണൽ. 2013; 5 (5): 418-426.