ഫ്ളക്സ്സിഡ്, ലിൻസീഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ചണച്ചെടികളിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ വിത്തുകൾ. മലദ്വാരം ഉൾപ്പെടെ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായാണ് അവരുടെ പോഷകാഹാരം ലഭിച്ചത്.
ഫ്ളാക്സ് സീഡിനെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് ഉഗ്രമായ പേശീ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) മലബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല കാര്യമാണോയെന്നു തീരുമാനമെടുക്കാം.
ഫ്ളാക്സ് സീഡാണ് എന്താണ്?
ഫ്ളാക്സ് സീഡിലുള്ള പ്ലാന്റെ ധാരാളം വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗത്തിനായി മനുഷ്യർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ നീണ്ട ചരിത്രമാണ്. തുണി നിലയം, കാണ്ഡം, വിത്തുകൾ എന്നിവ വസ്ത്രം, പാചകം, ഔഷധാവശ്യങ്ങൾക്കായി, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒട്ടേറെ വസ്തുക്കളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ വ്യക്തമായും, ഫ്ളക്സ് സീഡുകൾ പ്ലാൻറിൽ നിന്നും ചെറിയ, എള്ള് വിത്ത് വലിപ്പത്തിലുള്ള വിത്തുകൾ ആകുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ മുഴുവനായി തിന്നുവെങ്കിലും വിത്തുകൾ അരിഞ്ഞ് ശരീരത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര ഗുണങ്ങളെ പൂർണമായും പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും
ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ കട്ടിയുള്ള ഒരു പോഷകഗുണമുള്ള ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു നല്ല ഉറവിടമായി പരിഗണിക്കുന്നു:
- പ്രോട്ടീൻ
- ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
- ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ലയിക്കുന്ന നാര്)
- വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈറ്റോകെകെമിക്കൽ ലിഗ്നൻ എന്നിവ
ലബോറട്ടറികളിൽ മൃഗങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളും ചില രോഗങ്ങളുള്ള മനുഷ്യരുമായുള്ള പ്രാഥമിക പഠനങ്ങളും ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യം, കൊളസ്ട്രോൾ കുറവ്, ചില ക്യാൻസർ (ബ്രെസ്റ്റ്, കോളൻ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്) എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, ആർത്തവ വിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കായി ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളുടെ സഹായത്തെക്കുറിച്ച് ഉറച്ച തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വലിയ പഠനങ്ങൾ നടത്തണം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ രസകരമാണ്, എന്നിരുന്നാലും.
IBS- യ്ക്കായുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡാണ്
ഭൂരിഭാഗം പഠനങ്ങളും ലബോറട്ടറി മൃഗങ്ങളിൽ നടത്തിയെങ്കിലും, മലബന്ധം കൂടുതലുള്ള ഐ.ബി.എസിലെ 55 പേരുടെ ഒരു ചെറിയ പഠനം ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനുള്ള സഹായമാവശ്യമാവുകയും വയറുവേദനയും വയറുവേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തതായി കണ്ടെത്തി.
ഫ്ളാക്സ് സീഡിനു പിന്നിലുള്ള സംവിധാനം കുടൽ പ്രസ്ഥാനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെന്നാണ് ചില വിദഗ്ധർ ഊഹിക്കുന്നത്.
ജന്തു പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഫ്ളാക്സ് സീഡാണ് മലബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക. പക്ഷേ, വയറിളക്കത്തിന്റെ ഫലമായി വയറിളക്കം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ പറയുന്നുവെങ്കിൽ, വയറിളക്കം ബാധിക്കുന്ന IBS , (ഐ.ബി.എസ്-ഡി) ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ഒരു ശ്രമം നടത്താൻ തീരുമാനിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനായി വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും ഫ്ളീമില് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാല്, ഐബിഎസ് (ഐബിഎസ്-എ) മാറ്റമുണ്ടാക്കുമ്പോള് ഫ്ളാക്സ് സെയ്ഡ് നിങ്ങള്ക്ക് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷന് ആയിരിക്കാം, കാരണം സ്റ്റൈലിന്റെ മുഖത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് സൈദ്ധാന്തികമായി സഹായിച്ചേക്കാം.
ഫ്ലിപ്സീഡ്, ഐബിഎസ് ഉള്ള 31 പേരുടെ മറ്റൊരു ചെറിയ പഠനത്തിലാണ് ഫ്ളാക്സ് വ്യതിയാനം സ്തംത് ആവൃത്തിയോ സ്ഥിരതയോ ഉയർത്തിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലായത്. ഐബിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളുടെ പങ്ക് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
ഫ്ളക്സ് സീഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
ഏത് തരത്തിലുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ ഷെൽഫ്-ലൈഫ് ആവശ്യകതകൾ പരിഗണിക്കുക. മുഴുവൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ഒരു വർഷത്തോളം ഒരു ജീവിതച്ചെലവുണ്ട്. ഗ്രൗണ്ട് ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ റഫ്രിജറേറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.
ഫ്ളാക്സ്സീഡ് ഓയിൽ റെൻസിഡ് ചെയ്യാതെ സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കണം , ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കണം. ഫ്ലക്സ്സീഡ് നാരുകൾക്ക് ഫൈബറിനും അതിന്റെ വിത്ത് രൂപത്തിൽ അരിച്ചെടുക്കുന്ന മറ്റ് പ്രധാന പോഷകാഹാര ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഫ്ലക്സ്സീഡ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
ഫ്ളാക്സ് സീഡഡ് പ്രീ-ഗ്രൗണ്ട് വാങ്ങുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പൊടിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ കോഫി അരക്കൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ഒരു നല്ല നട്സ് രുചി ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ പരിചയപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ക്രമേണ 2 ടീസ്പൂൺ വരെ നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുക. പ്രതിദിനം. ഫ്ളാക്സ് സീഡുചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
- തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തൈരിയിൽ നിലത്തുളള ജ്വലിക്കുന്ന തളിക്കുക
- ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളുമായി നിലത്തു ഫ്ലാക്സ്സീഡ് ചേർക്കുക
- മിനുസമാർന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ഫ്ളക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കുക
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മാംസംലോഫ് അല്ലെങ്കിൽ സോസ് പാചകത്തിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുന്നു
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
പതിവായി പുതിയ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് ക്ലിയറൻസ് ലഭിക്കും. ഡയറിക്വിലോസിസ് ബാധിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ കുടൽ പാടങ്ങളിൽ ചെറിയ പോക്കറ്റുകൾ ഉള്ള ഒരു അവസ്ഥയിൽ വിത്തുശകലങ്ങൾ ആ പാടുകളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ മാത്രമേ ഫ്ളക്സ് സീഡ് അഥവാ ഫ്ലക്സ്സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കോക്കറെൽ കെ.എം., വാറ്റ്കിൻസ് എ.എസ്, റീവ്സ് എൽ.ബി, ഗൊഡാർഡ് എൽ, ലോമർ എം.സി. ചിണുത്ത പേശൽ സിൻഡ്രോം എന്ന ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ലിൻസീഡ്സിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു പൈലറ്റ് റാൻഡം നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ജേർണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് 2012 ഒക്ടോബർ 25 (5): 435-43.
> Xu ജെ. സാധാരണവും പരീക്ഷണാത്മക മലബന്ധത്തിലുള്ള എലികളിലും ഭാഗികമായോ ഉരക്കിയ ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ നിന്നുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ. BMC കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ബദൽ മെഡിസിൻ . 2012 12:14.
> യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മെരിലാൻഡ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ. (2017). ഫ്ലക്സ്സീഡ്.