മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മലബന്ധം, ഐ.ബി.എസ് (ഐബിഎസ്-സി) അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ഐഡിയാപാട്ടിക് മലബന്ധം (സിഐസി) വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ഇടപഴകുന്നതും നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയും, ചെറിയ, കഠിനവും, വേദനയുമുള്ള തുരങ്കം. വാതകവും വഴുപ്പും സാധാരണയായി സവാരിക്ക് വരാം. നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെന്നും അപൂർണ്ണമായ ഒരു ശൂന്യതയുടെ അർത്ഥം അവസാനിപ്പിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. അങ്ങനെ നിരാശയായിരുന്നു!
വൻകുടലിലെ സങ്കോചങ്ങൾ വളരെ സാവധാനത്തിലാകുമ്പോൾ മലബന്ധം സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് മൂലം ധാരാളം വെള്ളം മദ്യത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തിയും അപസ്മാരം നിറഞ്ഞ മലവിസർജ്ജനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമായതല്ല. നിങ്ങളുടെ അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ ലഘൂകരിച്ച് വീണ്ടും കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്നത് വ്യക്തമാണ്. ഇവയിൽ ചിലത് ശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവയാണ്, ചിലവ സാമാന്യബോധമോ നാടൻ ജ്ഞാനമോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവയാണ്. അവസാന സ്ലൈഡ് ഉപേക്ഷിക്കരുത് - പല ശുപാർശകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആഴത്തിലുള്ള വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ലേഖനങ്ങൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യും.
ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി മലബന്ധം നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നേടുന്നതിനായി ഡോക്ടറോട് പറയണം.
1 -
കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുകഅവരുടെ നാരുകളുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം, മിക്ക പഴങ്ങളും മലവിസർജ്ജനത്തെ തടയാനും മലബന്ധം ഇളക്കിവിടാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, താഴെ പറയുന്ന പഴങ്ങൾ മലബന്ധം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകം ശ്രേഷ്ഠതയുണ്ട്. എല്ലാവരും ഒരു കാൻഡിഡേറ്റ് മാത്രമാണ് അവർ "p" എന്ന അക്ഷരത്തിൽ തുടങ്ങുന്നതും എന്നാൽ നിങ്ങൾ പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ വാങ്ങാൻ എന്തു ഓർക്കാൻ ഒരു എളുപ്പ മാർഗം നൽകുന്നു!
- പപ്പായ*
- Pears
- പീച്ചുകൾ
- പൈനാപ്പിൾ*
- പ്ളംസ്
* ഈ പഴങ്ങൾ FODMAP കളിൽ കുറവാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഐബിഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു മികച്ച സ്റ്റാർട്ടർ ചോയിസ് ആയിരിക്കും.
2 -
കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുകപഴങ്ങളും, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതും, പ്രത്യേകിച്ച് ലയിയാജാധിഷ്ഠിത നാരുകളിലുള്ള ഉയർന്ന അളവിലുള്ളവ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ കൂടുതൽ ക്രമമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായകമാകും. അസംസ്കൃതത്തിൽ നിന്നും പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചില ആളുകൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
മലബന്ധം തടയാനായി ചില പച്ചക്കറികൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
ഗ്രീൻസ്
- കലെ*
- ചീര*
- സ്വിസ് chard *
പച്ചക്കറികൾ
- ആർട്ടികോക്ക് ഹൃദയങ്ങൾ *
- ശതാവരിച്ചെടി
- ബ്രോക്കോളി*
- കാരറ്റ്
- പച്ച പയർ
പയർ
- കാനെൽ ബീൻസ്
- പിന്റോ ബീൻസ്
- വൈറ്റ് ബീൻസ്
* ഐ.ബി.എസുള്ള നിങ്ങളിൽ ഉള്ളവർക്ക് കുറഞ്ഞ ഫുഡ് മാപ്പ് ഡിസൈനിൽ അനുയോജ്യം. മുൻനിശ്ചയിച്ച ആർട്ടികോക്ക് ഹൃദയങ്ങൾ നന്നായി കഴുകണം ഒരു 1/8 കപ്പ് സേവിച്ചു പരിമിതപ്പെടുത്തി വേണം.
3 -
നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകകൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, കൂടുതൽ നാരുകളുള്ള മറ്റു നാരുകളിലേയ്ക്ക് പോകാൻ വേറെ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്.
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയ്ക്കുക.
താഴെ വിത്തുകൾ ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സുകളാണ്, അതിനാൽ തടി കുറയ്ക്കുകയും മലബന്ധം എളുപ്പം മാറിയേക്കാം.
2. ഒരു ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് പരീക്ഷിക്കുക.
ബൾക് ലാക്സെറ്റീവ്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ സാധാരണയായി ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ലഭ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. ഫിസിമിയം അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ചില ഗവേഷണ പിന്തുണ നൽകുന്നു, കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റിലുള്ളവർക്ക് സിട്രസ്ബെൽ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് നോൺ-ഫിർമന്റബിൾ ആണ്.
4 -
മഗ്നീഷ്യം പരീക്ഷിക്കൂഒരു മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന് അനുകരണീയ പിന്തുണയുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം കോളന്റെ ചുവരുകൾ വശീകരിക്കുന്ന പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഫലമായി സങ്കോചത്തിന്റെ സുഗമമായ താളം ഉണ്ടാക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം മഗ്നീഷത്തിലേക്ക് വെള്ളം ആകർഷിക്കുന്നത്, മൃദുലേക്കും എളുപ്പം കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എത്രമാത്രം എടുക്കേണ്ടതായി വന്നു? നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വസ്തുത ഷീറ്റ് പരിശോധിക്കാം തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.
5 -
ചൂട് ശ്രമിക്കുകചൂടുവെള്ളം കുപ്പിയൊ ചൂടാക്കിയ പാഡിലോ ഉറങ്ങുക. അത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാവില്ല, പക്ഷേ തീർച്ചയായും അത് ദോഷകരമായിരിക്കില്ല. (നിങ്ങളുടെ നഗ്നമായ ചർമ്മത്തിൽ ചൂടാക്കൽ പാടില്ലെങ്കിൽ) ഹീറ്റ് വളരെ മനഃശാസ്ത്രപരമായി മനസിലാക്കുകയും സൈദ്ധാന്തികമായി നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ സേവിക്കുക, അതിലൂടെ അവ രാവിലെ കൂടുതൽ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - നിങ്ങളെ സംതൃപ്തിയടഞ്ഞ പ്രതലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
6 -
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കുകമിക്ക ആളുകളെയും, മാലിന്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന സങ്കീർണമായ സംവിധാനമാണ് അതിരാവിലെ തന്നെ പ്രാധാന്യം. നിർഭാഗ്യവശാൽ വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, ഈ സംവിധാനം വേഗത്തിന്റെ പുറത്താണ്. ഈ ഉറക്ക പ്രതികരണത്തെ ഉണർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഗ്യാസ്ട്രോക്ലോളിക് റിഫ്ളക്സ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നല്ലൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ കുടൽ സങ്കോചങ്ങൾ മുഴക്കണം . പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുളിമുറിയിൽ ഒരു വിശ്രമമുറി ട്രിപ്പ് നടത്താൻ ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ സമയം നിശ്ചയിക്കാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരിക്കലും നിർബന്ധിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് വരുത്തുകയോ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരമായി ബയോട്ടിംസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.
7 -
Biofeedback പരീക്ഷിക്കുകസെൻസറുകളിൽ നിന്നുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക് ഉപയോഗത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പരുക്കൻ പ്രദേശത്തിന്റെ പേശികളെ വീണ്ടും പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സയാണ് ബയോഫീഡ്ബാക്ക്. നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം ഡിസ്സിനിയറിക് മലബന്ധം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയുടെ ഫലമാണെങ്കിൽ ഈ ചികിത്സ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. ഈ പ്രദേശത്തെ ജൈവഫീഡ്ബാക്ക് ഒരു വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുമെങ്കിലും, സുഖപ്രദവും സഹായകരവുമായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകളുമായി ഞാൻ സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഫോർഡ്, എ., Et.al. " അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി മോണോഗ്രാഫ് ഓൺ ദി മാനേജ്മെന്റ് ഓഫ് ഇറിട്രബിൾ ബോവൽ സിൻഡ്രോം ആൻഡ് ക്രോണിക് ഇഡിയാപത്തിക് കോൺലീപ്ഷൻ " അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി 2014 > 109: S2-S26 >.
> ലീ, Y. "മലബന്ധം, Fecal incontinence for ടൂൾബോക്സിൽ പുതിയതെന്താണ്?" , ഔഷധ പഠനം 2014 1: 5.
> ജോൺസ്, ജെ. Et.al. ബ്രിട്ടീഷ് സൊസൈറ്റി ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി ഗർത്തം ഓഫ് ഐജിയേറ്റഡ് ബൗൽ സിൻഡ്രോം ഗട്ട് 2000 47: ii1-19.