ഒരു ബെല്ലി ഫ്രണ്ട്ലി സ്മൂത്ത് ആക്കി മികച്ച ഇനങ്ങൾ

അവ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ സ്മൂത്ത്, പോഷകാഹാരം, പെട്ടെന്ന് പോഷകാഹാരം എന്നിവയിൽ ശക്തമായ ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടിയുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ വെറും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില സൂപ്പർഫുഡുകൾ വലിയ അളവിൽ എടുക്കാൻ മൃദുലകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മികച്ച ആരോഗ്യമുള്ള പച്ചില നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് IBS അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ സ്മൂതേ നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. സന്തുലിതമാകുമ്പോൾ പ്ലാന്റ് ഫൈബർ പൾസർ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതുകൊണ്ട് ദഹനവ്യവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പം കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുടിൽ "നല്ല കുട്ടി" ബാക്ടീരിയ സ്മൂത്തികൾ നൽകുന്ന പ്ലാൻറെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകും. സന്തോഷം, ആരോഗ്യമുള്ള ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയകൾ എന്നിവ വയറുവേദന, വാതകം, ഊർജ്ജസ്വലത, ചലനങ്ങൾ എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉചിതമായ ബാക്ടീരിയ ബാലൻസ് ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നല്ലതാണ്.

മധുരമൂല്യമുള്ളവയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ആഘാതം ഉണ്ടാവുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സ്മൂനികളിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ചേരുവകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

താഴെ സ്ലൈഡുകളിൽ, എന്റെ പ്രധാന മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിനായി ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കും: അവർ നിങ്ങളുടെ കുടിലിന് നല്ലതാണ്, ഐ.ബി.എസ്. സൗഹൃദപരമായിരിക്കണം. എന്റെ രുചി മുൻഗണനകളായി അവർ പ്രത്യേകമായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടില്ല, നിങ്ങളുടേത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. വ്യത്യസ്തമായ ചേരുവകളോടൊപ്പം കളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ yummiest ഉം ആരോഗ്യമുള്ളവയുമായേക്കാവുന്ന നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയായെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നോൺ ഡയറി പാൽ

Smoothies ഒരു ദ്രാവക ബേസ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വെള്ളം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാൽ രുചി അല്ലെങ്കിൽ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അല്പം നോൺ-ക്ഷീര പാല് ഉപയോഗിക്കാന് ഞാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് പാതിയെ അടയാത്ത പാതിയിലേക്ക് വെള്ളം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.

പശുവിന്റെ പാലിൽ ലാക്ടോസിൻറെ ഉയർന്ന അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയിലുണ്ടാക്കുന്ന വയർലെസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സോയ, അരി മിൽക്ക് എന്നിവ ഉയർന്ന FODMAP ഭക്ഷണങ്ങളായാണ് കണക്കാക്കുന്നത്, അതായത് ഐ.ബി.എസുള്ള ആളുകളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അവയെ ഒഴിവാക്കണം.

താഴെപ്പറയുന്ന നോൺ-ക്ഷീരപാൽ പല്ലുകൾ വയറുനിറഞ്ഞ സൗഹൃദമായ ഓപ്ഷനുകളാണ്:

• ബദാം പാൽ
• തേങ്ങാപ്പാൽ (പരിപ്പ് അര കപ്പ്)
• പല്ലുവേല
• ഓറ്റ് പാൽ (1/8 കപ്പ് പരിധി)

നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഫ്രീസുചെയ്ത ഇനങ്ങളെ ചേർക്കുന്നുവെന്നും, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പുഞ്ചിരി സ്ഥിരത പുലർത്താമെന്നും, നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയെ മഞ്ഞ് കൊണ്ട് ചുറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.

കെഫീർ

പാൽ നിർമ്മിച്ച ഒരു ആഹാരമാണ് കെഫീർ . മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച ആഹാരങ്ങളെപ്പോലെ , കെഫീറിന്റെയും, വൈറ്റമിൻ ഡിസൈനറുകളുടെയും വിവിധങ്ങളായ പ്രോബയോട്ടിക്സ് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ് - ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റേയും മികച്ച "സൌഹൃദ" ബാക്ടീരിയകൾ. കഫീർ മൃഗം പാൽ നിന്ന് വരുന്നുണ്ട് എങ്കിലും, അഴുകൽ പ്രക്രിയ കുറഞ്ഞ ലോക്കസ് ഉൽപ്പന്നം ഫലമായി.

പലതരം ബാക്ടീരിയ സമ്മർദ്ദങ്ങളും ചില യീസ്റ്റുകളുമാണ് കഫീഫിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത്. എല്ലാ സസ്യലതാദികളുടെയും ഗുണം കൂടാതെ, പ്രധാന ആഹാരമാണ് കഫീർ. അവസാനത്തെ സ്ലൈഡിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന നോൺ-പാല് പാൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി ശ്രമിക്കുന്നു. പകരം, കുറച്ച് കഫീറിനൊപ്പം വെള്ളം കൊണ്ടുപോകാൻ ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, എന്റെ അറിവിലേക്ക് കെഫ്രിക്ക് ഇതുവരെ മൊഡാഷ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി അതിന്റെ FODMAP ഉള്ളടക്കത്തിനായി പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. കുറഞ്ഞ ലോക്റ്റോസിന്റെ അളവ് കുറവാണെങ്കിലും നല്ലത് ആകാം, എന്നാൽ സുരക്ഷിതമായ സൈറ്റിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഐബിഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചെറിയ അളവിൽ കഫീർ റിയാക്ടീവ് പരിശോധിക്കാൻ ചെറിയ അളവിൽ പരിശോധന നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.

വാഴപ്പഴം

അവരുടെ വെൽവെറ്റ് രൂപവും കൊണ്ട്, വാഴപ്പഴം ഏതെങ്കിലും സ്മൂത്തിക്ക് ഒരു വലിയ അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ ഏറ്റവും വലിയ സ്രോതസ്സാണ് വാഴപ്പഴം. ഇത് കുറഞ്ഞ FODMAP ആണെന്ന് കരുതുന്നു, അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും വയറുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ പാടുള്ളതല്ല.

വാഴപ്പഴവും മൃദുലകളും സംബന്ധിച്ച ഏറ്റവും നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് മൃദുവാക്കുകളായി മാറുന്ന വാഴപ്പഴം ആസ്വദിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സ്മൂത്തികൾ. തൊലി നീക്കം ചെയ്ത് അവയെ മരവിപ്പിക്കുക! ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിനാളുകൾക്ക് നല്ല തണുത്ത അടിത്തറ നൽകുന്നു. എന്റെ സ്വന്തം അനുഭവം എന്നത് ഒരു ആസ്വാദ്യകരമായ സ്മൂത്തിനാണെന്നതിന് ഒരു തികഞ്ഞ മണ്ടത്തരമാണെന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു അനുഭവം ഉണ്ടായേക്കാം.

ലീഫ് ഗ്രീൻസ്

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു! ആരോഗ്യത്തിന് മദ്യപാനത്തിന്റെ മധുര പല കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ ലഭ്യതയാണ്. നിങ്ങൾ സ്മൂത്തികളിൽ ഇലക്കറികൾ ചേർക്കുന്നത് തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതപ്പെട്ടുപോകാം.

ഏതെങ്കിലും പച്ചില പച്ച നിറം നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, എന്നാൽ FODMAP- കളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള അസുഖമുള്ളവയാണ് ഇവിടെയുള്ളവ. അനാവശ്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് കുറവാണ്:

• ബേബി ചീര
• ബോക്ക് ചോയ്
• കാബേജ്
• കലെ
• സ്വിസ് Chard

നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിക്കു പച്ചിലകൾ ചേർക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പുതിയയാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മൃദുലസമുച്ചയമുള്ള ചീര ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുകയും പിന്നീട് മറ്റുള്ളവരെ വഴിതിരിച്ചു വിടുകയും ചെയ്യാം.

ശീതീകരിച്ച ബെറികൾ

സരസഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും വയലിനും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്മൂനസ്സുകളിൽ ഫ്രോസൻ ഓർഗാനിക് സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഞാൻ വളരെ ശുപാർശചെയ്യും.

ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശീതീകരിച്ച വാഴയുടെ കൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഐസ് ആവശ്യമില്ല. ഉഷ്ണം, ആരോഗ്യം, വയറുമായി യോജിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശീതളപാനീയത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭ്യമാണ് എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുകയാണ്. ശീതീകരിച്ച ഉൽപാദനവും ഉയർന്ന മൂത്രാശയത്തിലുണ്ട് - അത് വളരെയധികം പോഷകങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ലഭിക്കുന്നു. ഉത്പന്ന വിഭാഗത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മികച്ച യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴും - അവ പോക്കറ്റുകളുടെ ഘടകം നിറഞ്ഞതാകണമെന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റ് അനുവദിച്ചാൽ, ഓർഗാനിക് വാങ്ങുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സെൻസിറ്റീവ് ഡൈജസ്റ്റിസ് സിസ്റ്റം കീടനാശിനിക്ക് വെളിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ചെടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത രീതികളിൽ ആശ്രയിക്കാൻ ചെറുകിട കർഷകർക്ക് കഴിയുമെന്ന് മാത്രമല്ല, വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളിൽ സസ്യങ്ങൾ കുതിർക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ പഴം.

കുറഞ്ഞ FODMAP സരസഫലങ്ങൾ ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, raspberries എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് IBS ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോളൊളലുകൾക്ക് പ്രതിപ്രവർത്തനമാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ പറക്കാരയും ഒഴിവാക്കണം, ഒരു തരത്തിലുള്ള FODMAP .

മുന്നറിയിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിലെ സരസഫലങ്ങൾ ഇത് ഒരു ബണ്ണിക് തവിട്ട് നിറമാക്കും. ഇപ്പോഴും രുചികരവും, എന്നാൽ നിറം കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങൾ

നിങ്ങൾ സ്വയം സരസഫലങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഇല്ല. ഏറ്റവും ഫലവത്തായത് മധുരമുള്ള ഒരു സ്മൂത്തിക്ക് വലിയ സംഭാവനയാണ് - ഫ്രീസുചെയ്തതോ അല്ലയോ. നിങ്ങൾ സുഗന്ധം നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറിയും പച്ചക്കറികളുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ സുഗന്ധം സന്തുലനപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. വരാൻ പോകുന്ന സ്ലൈഡുകളിൽ നോക്കിയാൽ, സ്മൂത്തിനോ കൂടുതൽ സുഗന്ധം അല്ല.

താഴെ പറയുന്ന കുറഞ്ഞ FODMAP പഴങ്ങൾ ബെൽലി-ഫ്രണ്ട്ലി സ്മൂത്തിക്കു വേണ്ടി എന്റെ മുദ്ര സമ്മതപത്രം നൽകും:

• കാന്റലൂപ്പ്
• ഹണിഡ്യൂ തണ്ണിമത്തൻ
• കിവി
• നാരങ്ങ
• പപ്പായ
• പൈനാപ്പിൾ

എന്റെ ചെറിയ ചെറിയ തമാശ എന്നെ അറിയിക്കാം . ഞാൻ എപ്പോഴെല്ലാം രസിക്കുമ്പോഴും, ഡിസേർട്ടിന് പകരം, മറ്റും കൊണ്ടുവരുന്ന കുക്കികൾക്കും കുക്കികൾക്കും വേണ്ടി ഞാൻ ഒരു പഴം പാത്രത്തിൽ ഇടുന്നു. പാർട്ടി അവസാനിച്ചതിനുശേഷം, ശേഷിച്ച പഴങ്ങളോടൊപ്പം അല്പം ബാഗുകളിൽ ഞാൻ ഫ്രീസ് ചെയ്യുകയാണ്, തുടർന്ന് ഭാവി സ്മൂത്തിക്കു വേണ്ടി എന്റെ ഫ്രീലറിൽ തൂക്കിക്കൊള്ളാം.

നട്ട് ബട്ടർ

നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ ഇടപഴകുന്ന എല്ലാ ഫലങ്ങളിൽ നിന്നും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ് ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ്. നട്ട് വെറ്റിലങ്ങാട് ആ ബില്ലിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ഫ്ലേവർ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ആവശ്യമില്ല - ഒരു ടേബിൾ പ്ലാൻ ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ചോക്കുകൾ നിലക്കടല വെണ്ണയോ ബദാം വെണ്ണയോ ആകുന്നു. FODMAP കളിൽ കശുവണ്ടി വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ ആ തരം ഒഴിവാക്കുക.

വെളിച്ചെണ്ണ

കൊഴുപ്പിന്റെ മറ്റൊരു ആരോഗ്യകരമായ രൂപം കൊഴുപ്പ് കൂടിയതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്മൈമി പഴങ്ങളുടെ രക്തസ്രാവം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യവൽക്കരിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികൾ. നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ ഏകദേശം 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണ ചേർത്തുകൊണ്ട് ഞാൻ ശുപാർശചെയ്യും.

അവോക്കാഡോ

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ശുപാർശ അത്ഭുതകരമായ ഗന്ധകം ആണ് . നിങ്ങൾ സ്നേഹിച്ചാൽ പോലും അവോക്കാഡോകളുടെ രുചി നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ അവരെ ശ്രമിക്കുക! പ്രോട്ടീൻറെ ഒരു പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാന ഉറവിടം, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട്, അവർ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിക്ക് ഒരു നിബിഡ ടെക്സ്ചർ ചേർക്കുന്നു.

ഐ.ബി.എസുള്ള ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി അവകാഡോകൾക്കുള്ള ഒരൊറ്റ തകർച്ച മാത്രമാണ് കുറഞ്ഞത് FODMAP ആയി കണക്കാക്കുന്നത് എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഇത് സ്മൂടന്മാരുടെ സൌന്ദര്യമാണ്! 8 ഭാഗങ്ങളായി ഒരു അവോക്കാഡോ കുറയ്ക്കുകയും 7 എണ്ണം മരവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. മുൻകൂട്ടി കാത്തിരിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അവകാഡോകൾ ഉണ്ട്.

എ ലറ്റ് സ്വീറ്റ്നർ

വാസ്തവത്തിൽ, വാഴപ്പഴം, സരസഫലങ്ങൾ, മറ്റു പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾകൊള്ളാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പച്ചിലകൾ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതിന് അൽപ്പം കൂടുതൽ മാധുര്യം ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ മധുരക്കിഴങ്ങിൽ ചേർക്കാം. തെളിവുകൾ തീർത്തും അകലെയാണെങ്കിലും, തേൻ ചില കോമോഡോറിക് അലർജി അലർജി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. എന്നിരുന്നാലും, FODMAP ഫ്രൂട്ട്കോസിലുള്ള തേൻ ഉയർന്നതാണ് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രക്ടോസ് മലബാർഷോപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നല്ലൊരു ഉപാധിയല്ല . അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, മേപ്പിൾ സിറപ്പ് ഒരു മികച്ച പണിയായിരിക്കും. വെറും കുറച്ച് തുള്ളി ഉപയോഗിക്കുക ഓർക്കുക!

നിങ്ങൾ സുഗന്ധ ദ്രുതഗതിയിൽ വേഗം കണ്ടെത്തിയതായി കണ്ടാൽ, അവർ വളരെ മധുരമുള്ള ഒരു അടയാളം കൂടിയാണ്. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മധുര പലഹാരത്തിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചുരുങ്ങിയത് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

Cacao - ചോക്ലേറ്റ് വിസ്മയകരമായ കാര്യം കാരണം

പ്രപഞ്ചം ഒരു അത്ഭുതകരമായ സ്ഥലമായതിനാൽ, കക്കോ (അസംസ്കൃത ചോക്ലേറ്റ്) നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്! ഞങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും ഇവിടെ, cacoa യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രീബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടിൽ നല്ല ഗുസ്തി ബാക്ടീരിയകൾ "ഭക്ഷിക്കുന്ന" ഒരു ഭക്ഷണമാണ് എന്നാണ്. അത് വളരെ നല്ലതാണ്! അധിക ചോക്ലേറ്റ് പ്രശ്നമാണ് കൂടുതൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും, കൊഴുപ്പ് അനാരോഗ്യകരമായ രൂപങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, കൊക്കോ പൗഡർ എന്നത് ചോക്ലേറ്റിലെ അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കക്കാവാണ് കയ്പുള്ളത് (അതുകൊണ്ടാണ് കാൻഡി നിർമ്മാതാക്കൾ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത്!)

നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തി ലെ മറ്റ് ചേരുവകൾ കൈമാറ്റം കാരണം കാരണം ഒരു സ്മൂത്തിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചോക്ലേറ്റ് രുചി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. FODMAP കളിലും Cacoa പൊടി കുറവാണ്, അതിനാൽ വിഷമമില്ല. ഒരു കുതിച്ചുചൂടുള്ള സ്പൂൺ ചേർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വാദിഷ്ടൻ അൾസർ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.

ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ക്സ്ക്സ്സീഡ് & ഹെംപ് വിത്തുകൾ

ചിയാ വിത്ത് , ഫ്ളക്സ് സീഡഡ് , അസംസ്കൃത ഷെൽഡ് ഹാംപ് വിത്ത് എന്നിവയുടെ ഫൈബർ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് മല്ലടിക്കുക വലിയ വാഹനമാണ്. ഇവ മൂന്നും പോഷകാഹാരക്കുറവാണ്. ചിയായും ഫ്ളാക്സ് സീഡും ഒപ്റ്റിമൽ സ്റ്റിൾ രൂപീകരണത്തിൽ ചേർക്കുന്നു - എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല കാര്യം! ഓരോ തരം വിത്തുകളും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സാണ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ചിയ, ഹെമ്പപ്പ് വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ നേരിട്ട് ചേർക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡാണ് ആദ്യം നിലകൊള്ളേണ്ടത്. (മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വിത്തുകൾ റഫ്രിജറേറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പൈക്കിൾസ് ഒഴിവാക്കാൻ നിലത്തു ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളോടുകൂടിയാണ് ഇത്). നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലുമൊരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയർ-സൗഹൃദ സ്മൂത്തിക്ക് ചുറ്റാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമായി ഓരോ വഴിയും സ്പൂൺ നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാം!

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഹെർട്സ്ലർ, എസ്. & Amp; ക്ലാൻസി, എസ്. "കഫെഫ് ലാക്ടോസ് ദഹനം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ മുതിർന്നവരിലെ ലാക്ടോസ് മാലിദ്വഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു." അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് അസോസിയേഷൻ 2003 103: 582-587 എന്ന ജേർണൽ.}

_{ടിസോനിസ്, എക്സ്., Et.al. "ക്രമരഹിതമായ, നിയന്ത്രിത, ഇരട്ട-അന്ധത, ക്രോസ്സോവർ ഇടപെടൽ പഠനത്തിലൂടെ ആരോഗ്യമുള്ള മനുഷ്യരിൽ കൊക്കോ ഡിറൈവ് ചെയ്ത ഫ്നോവോളുകൾക്ക് പ്രീബേഷ്യന്റ് മൂല്യനിർണ്ണയം" ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രിഷൻ 2011 93: 62-72 എന്ന അമേരിക്കൻ ജേണൽ .}