മാനസിക സമ്മർദ്ദം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇല്ല

മെനപ്പോസ് ഓഫ് അപ്സ് ആൻഡ് ഡൌസ് അപ്പുറം കോപിംഗ്

ദുഃഖകരമായ പരസ്യങ്ങളിൽ പെട്ടെന്നു കരഞ്ഞോ? നിങ്ങൾ ശാന്തത കാണിച്ചപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ? സ്റ്റാഫ് മീറ്റിങ്ങിൽ ഒരു കലുഷിതം ഉണ്ടായിരുന്നോ? സ്ത്രീകളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് മെനൊപ്പൻ വർഷങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മുപ്പതുകൾ പോലെ തന്നെ ഈ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാരത്തോപ്പിനുള്ളിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും മറ്റ് സംഭവങ്ങളും ബാധിക്കുന്ന പല മാർഗങ്ങളുണ്ട്. "എല്ലാവരേയും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ" തള്ളിക്കളയുന്നവനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുനീർ പൊഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, ചിലപ്പോൾ അല്പം രസകരമെന്ന് തോന്നിയേക്കാം.

നിങ്ങളെ മനസിലാക്കാൻ എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക ബന്ധമില്ലാത്ത കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും ഇത് വിശദീകരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക സന്തുലനത്തെ തകർക്കാൻ മിഡ്ലൈറ്റിൽ ധാരാളം ശക്തികൾ ഇടപഴകുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ മൂഡ് മാറ്റിവെച്ചിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, അതിന് ഒരു അടിസ്ഥാനപരമായ കാരണവും ഉണ്ടാകും, കൂടാതെ സഹായിക്കുന്ന പരിഹാരങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും, താഴെ പറയുന്നതിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരാൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ വേണോ എന്ന് നോക്കുക.

ഹോർമോൺ സെൻസിറ്റിവിറ്റി

ചില സ്ത്രീകൾ മറ്റ് സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആകുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ 8 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെയാണ് ഈ "സൂപ്പർ സെൻസിറ്റീവ്" കാറ്റഗറിയിൽ എത്തുന്നത്, ചെറിയ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വലിച്ചെടുക്കാനാകാത്തതാണ്. നിങ്ങൾ ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ അംഗമായിരിക്കാമെന്ന ചില സൂചനകൾ ഇവയാണ്:

• കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ രോഗബാധിതമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയുണ്ടായി

• നിങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് വൈകാരികമായി താഴേക്കിറങ്ങിയതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു
• നിങ്ങൾ ഒരു പോസ്റ്റ് മരുന്ന് വിഷാദനം ഉണ്ടായിരുന്നു

ഇവയിൽ ഏതാണ് ഈസ്ട്രജൻ അളവുകളിൽ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ സ്ത്രീകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വയസ്സിനെക്കാൾ വളച്ചൊടിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാം. തലച്ചോറുകളും നാഡി പ്രവർത്തനവും ബാധിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ - എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതിന് ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ എസ്ട്രജൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഇടപെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വൈദ്യസഹായ ദാതാവുമായുള്ള ഹോർമോൺ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ചചെയ്ത്, മാനസികരോഗ റോളർ കോസ്റ്ററിനെ ലളിതമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന് ഹാർമോൻ തെറാപ്പി ഒരു ഹ്രസ്വകാല കോഴ്സ് അറിയാമോ.

സമീപകാല ക്യാൻസർ ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ സർജറി നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തെ നീക്കംചെയ്യാൻ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഹോർമോൺ സെൻസിറ്റീവ് ഗ്രൂപ്പ് പോലെ, അവരുടെ അണ്ഡാശയത്തെ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് ചെയ്ത സ്ത്രീകളെ നീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ ചികിത്സാരീതികളുടെ ഫലമായി സ്ത്രീകളുടെ അണ്ഡാശയ പ്രവർത്തനം നിർത്തി, കുറഞ്ഞ ഈസ്ട്രജൻ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം. ഷിഫ്റ്റിന്റെ വേഗം കാരണം - എസ്ട്രജന്റെ സാധാരണ നിലകളിൽ നിന്ന് വളരെ താഴ്ന്ന നിലകളിലേക്ക് - ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിലുള്ള പ്രഭാവം ഗുരുതരമായ മൂഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരതയ്ക്ക് കാരണമാകാം എന്നത് വളരെ നാടകീയമാണ്.

ഈസ്ട്രജന്റെ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന നഷ്ടം മൂലം ചികിത്സയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ തെറാപ്പി, സെലക്ടീവ് എസ്ട്രജൻ റിസപ്റ്റർ മോഡ്കുട്ടേഴ്സ് (SERM) എന്നീ മരുന്നുകൾ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. തീർച്ചയായും ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവിനും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഒരു വിഷയമാണ്. നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തെ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സാ സംവിധാനത്തിനോ (കീമോതെറാപ്പി പോലെയുള്ളവ) മുൻകൂട്ടിക്കാണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഉറക്ക സമയം കുറച്ചു കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലി സ്ത്രീകളോ, ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളോ, രാത്രികാല അലസലോ പോലെയോ ഉള്ള വിഷബാധയോടുകൂടിയ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

40-ത്തിന് ശേഷം ഉറക്കവുമായിരിക്കാം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതയോ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാറ്റുന്നു - നല്ല രീതിയിൽ അല്ല. താഴെ പറയുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും സത്യമാണെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിച്ചേക്കാം:

• നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ രാത്രി ഉണരും. നിങ്ങളുടെ രാത്രിയിൽ വിയർപ്പ് മൃദുവാണെങ്കിലും, ആഴത്തിലുള്ള, ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ നിന്നെ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു രാത്രി ഉറങ്ങാൻ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടാകാം, എന്നാൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാം.
• നിങ്ങൾ പതിവായി രാത്രി ഉറങ്ങാൻ 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. നമുക്ക് "ഉത്പാദനക്ഷമത" പൂജിക്കുന്ന ഒരു സംസ്കാരം ഉണ്ട്, ഉറങ്ങാതെ പോകുന്നു മിക്കപ്പോഴും ബഹുമതിയുടെ ഒരു ബാഡ്ജ്. എന്നാൽ, സത്യം കുറവാണ് , ഞങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ അവഗണിച്ച് ഓർമ്മക്കുറിച്ചും കോൺസൺട്രേഷനും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കും. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഫലവത്തത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. സ്ട്രസ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം മാനേജ്മെൻറ് ടെക്നിക്കുകളും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന വഴികളും പഠിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ വൈകാരിക സ്ഥിരത നൽകുന്നു.
• നിങ്ങൾ സഹപാഠിയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. സ്നോറ്റിംഗ് സ്ലീപ് ആപ്നിയയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു മൂത്രാശയത്തിലായതിനാൽ തളർന്നുപോയാൽ (രാത്രിയിൽ കുരങ്ങുകൾ പോലെ, സ്ലീപ് ആന്നമ്മ ഈ സുന്ദരമായ, തടസ്സം നിൽക്കുന്ന ഉറക്കം തടയാൻ കഴിയും), നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഉറക്ക പഠനത്തിനുള്ള സമയം ആയിരിക്കാം. ഉറക്കത്തിനും ശരീരത്തിനും സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്കും ഭാരമുണ്ടാകാൻ സാധിക്കും, അതിനാൽ മിഡ് ലൈഫ് ഈ അവസ്ഥയെ വളർത്താൻ ഒരു സാധാരണ സമയമാണ്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക തകരാറുകളോ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നപക്ഷം അസുഖം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. മിഡ് ലൈഫ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണത്തെ മുറിച്ചുമാറ്റിയാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും.

എ ഹിസ്റ്ററി ഓഫ് ഡിപ്രഷൻ

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെനപ്പോസൽ വർഷങ്ങളിൽ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. കഴിഞ്ഞകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളിലുണ്ടായിരുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തിയതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടോ, ആർത്തവ വിരാമം വർഷങ്ങൾ മറ്റൊരു വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മൂഡ് വീണ്ടും കഷ്ടത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, വിഷാദത്തിന് ഒരു തലവേദന ഇല്ല എന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോഴും സഹായം തേടുക.

ലൈഫ് സാഹചര്യങ്ങൾ

മിഡ് ലൈഫ് 40 വയസ്സിനുശേഷം വർഷങ്ങൾകൊണ്ട് പല മാറ്റങ്ങളും സംഭവിക്കാനിടയുണ്ട്. മാറ്റം ഏറ്റവും മികച്ച സമയത്തും അത് ഒരു നല്ല മാറ്റം വരുത്തുമ്പോഴും വ്യാകുലതയുടെ ഒരു ഉറവിടമാണ് മാറ്റം. എന്നാൽ, ഏതെങ്കിലും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന ജീവിത പരിപാടികൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിഷമിക്കേണ്ട ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്. ഈ വർഷങ്ങളിൽ ഒരു സ്ത്രീ നേരിടുന്ന സാധാരണമാറ്റങ്ങൾക്കും വെല്ലുവിളികൾക്കുമാണ്:

• കുട്ടികൾ അവരുടെ കൗമാരക്കാരെ അടിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ "തികഞ്ഞ കൊടുങ്കാറ്റ്" കാരണമാക്കും, ഓരോരുത്തരും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാനസികാവസ്ഥയെയും സ്വഭാവത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രതിഷേധിക്കുന്നു.
• പ്രായമായ മാതാപിതാക്കൾ. പ്രായമായ മാതാപിതാക്കളുടെ പരിചരണമോ ക്ഷേമമോ നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണെങ്കിൽ, അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, മരണനിരക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ, അവരുടെ പ്രായമാകൽ എന്നിവയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും.
• വിവാഹം. ഈ ജീവിതകാലത്ത് ഈ ഘട്ടത്തിൽ പരിണമിച്ചുണ്ടാക്കുവാനും, വിഭജിക്കുവാനും അല്ലെങ്കിൽ പിരിച്ചുവിടാനും കഴിയും, കൂടാതെ വിവാഹ അസ്ഥിരത ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ദുഃഖം, ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വിവാഹം എന്തെങ്കിലും ചലനാത്മകതയിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നേടുക, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ അനുഭവിക്കേണ്ടി വരുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
• ജോലി സമ്മർദ്ദം. മധ്യ വർഷങ്ങളിൽ തൊഴിൽ ലോകത്ത് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രചോദനം ലഭിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന് കഴിയില്ലെന്നോ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന സമ്മർദങ്ങളെ അത് അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ചെറുപ്പക്കാരായ തൊഴിൽസേനയ്ക്കെതിരേ നിങ്ങൾ വരുകയായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി ആദ്യമായി ജോലി വേല ലോകത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. പണമിടപാട് നികത്തപ്പെടുമ്പോൾ, ഏതൊരു ജോലി സമ്മർദ്ധവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ തകർക്കാൻ ഇടയാക്കും.
• മറ്റ് മാറ്റങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ജീവിതത്തെ ഒരു ഇടുങ്ങിയ മാർജിൻ വഴക്കിലൂടെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്വസ്റ്റോയിലെ ഏത് മാറ്റവും നിങ്ങളെ വമ്പിച്ച മറികടക്കാം. ഒരു മകൾ വിവാഹം കഴിക്കുന്നു, ഒരു പുതിയ വീട്, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പതിവുള്ള മാറ്റങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ ഫ്യൂസ് ചെറുതാക്കുകയും നിങ്ങൾ ആകുലരാകുന്നതും ആകുലരാകുന്നതും ആകുലരാകുന്നതും സങ്കടകരമാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം പ്രായമാകൽ

40 വയസ്സില് താഴെയുള്ള സ്ത്രീകളാണ് തങ്ങളെ ചെറുപ്പക്കാരായതിനേക്കാള് കുറഞ്ഞ വിലയേറിയതും, കുറഞ്ഞ ആകര്ഷണവും, ശക്തി കുറഞ്ഞതും ആയി കാണുന്നത്. ഒരു സംസ്ക്കാരമെന്ന നിലയിൽ സ്ത്രീകളെ പ്രായം കുറിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നാം ബഹുമാനിക്കുന്നില്ല, ഒരു ലിംഗമെന്ന നിലയിൽ, ആ മനോഭാവങ്ങളും അനുമാനങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കിയാൽ, ഒരു വൃദ്ധക്ക് പുറം തിരിഞ്ഞു നോക്കുമ്പോൾ, അവൾ വിലമതിക്കുന്നു.

പ്രായമായ സ്ത്രീകളെ കുറഞ്ഞ വിലയേറിയതോ അപ്രത്യക്ഷമായോ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രായമാകുന്നതു എങ്ങനെ അംഗീകരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ വീണ്ടും സജീവമായി പഠിക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഈ രീതിയിൽ സ്വയം കാണും. നമ്മിൽ പലരും മധ്യവർഗ്ഗത്തിൽ വരുന്നതോടെ, 1960 കളിൽ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടപ്പോൾ മിഡ് ലൈഫ് കാഴ്ചപ്പാടിനെ സമീപിക്കാൻ ഒരു അവസരമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുടെ കഠിനാധിഷ്ഠിത സുഖം ആസ്വദിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ നാൽപ്പതുകളും അന്തിമങ്ങളും നിറവേറ്റുകയും തൃപ്തിപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ "പഴയത് ചെറുതാണ്" എന്ന മനോഭാവം വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ആ ആശയം സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഗേൾ ഷീയിമാരുടെ സെക്സ് ആന്റ് സീസൺഡ് വുമൺ, അല്ലെങ്കിൽ ജീൻ കോഹൻ സംവിധാനം ചെയ്ത ദ ക്രിയേജിംഗ് ഏജിംഗ് എന്നിവപോലുള്ള കൂടുതൽ ശക്തമായ ജീവിതം നയിക്കുവാനും,
• ഈ ഘട്ടങ്ങൾ എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാമെന്ന് പരസ്പരം പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു വനിതാ പിന്തുണാ കൂട്ടായ്മ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളെത്തന്നെ "മെനപ്പാസസ് മാർഗരിറ്റാസ്" എന്ന് വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പിനെ പുറത്താക്കാൻ ഒരു "ഫ്ളാറ്റ് പാർട്ടി" എന്ന് വിളിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ആദരിക്കപ്പെടുന്ന വൃദ്ധ സ്ത്രീകളെ ചുറ്റുക. അതിന് ധാരാളം വഴികൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ളതും സുസ്ഥിരവുമായ പ്രായമാകലിനായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മോഡലുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട മെനൊപ്പൻ വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും. വിലമതിക്കാനാവശ്യമായ അവസാനത്തിനു പകരം ഒരു പ്രത്യേക സമയത്തിന്റെ തുടക്കമായി നിങ്ങൾ ഇത് കാണും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആവേശത്തോടെയും താത്പര്യമെടുക്കുന്നതും "പഴയ സധൈര്യം" ഏറ്റവും മികച്ച മറുചോദ്യമാണ്. ദിവസം സ്വയം കുറയ്ക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ സ്വയം കാണുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തെയും കാഴ്ചപ്പാടിനെയും അത് ബാധിക്കും. മൂഡ് ക്ലോസുകളുടെ ചെക്ക്ലിസ്റ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം കറുപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ മനോഭാവം വിലയിരുത്തുക.

മൂഡ് മാറ്റെഴ്സ്

നിങ്ങളുടെ മെനപ്പോസ് പരിവർത്തനത്താൽ നിങ്ങളുടെ മൂഡ് തകർത്തെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആരെങ്കിലും) നിങ്ങളെത്തന്നെ വെറുക്കുന്നു എന്ന് പറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന അനേകം സമീപനങ്ങൾ. അവ ഉണ്ടാക്കുന്ന സംഗതികളെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം:

• ഹോർമോൺ തെറാപ്പി
• ഒരു സ്ലീപ് ഡിസോർഡർക്കുള്ള ചികിത്സ
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ജീവിതശൈലി കൂടുതൽ ഉറപ്പ് വരുത്തുകയും ചെയ്യും
• കൂടുതൽ വ്യായാമം
• സ്ട്രെസ് മാനേജുമെന്റ് ടെക്നിക്
• ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളെയും രാത്രിയിൽ വിയർക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സകളും
• ആൻറി ഉത്കണ്ഠ മരുന്നുകൾ
• ആന്റിഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ

ആർത്തവവിരാമസമയത്ത് മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അവർ നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെയും ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട മൂഡ് ഈ നാലു ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുക:

1. നിങ്ങളുടെ മൂഡ് സ്ലിപ്പ് എന്തിനാണെന്നു മനസ്സിലാക്കുക. ഇത് ഹോർമോണുകളോ ജീവിത സമ്മർദ്ദമോ ആണെന്നിരിക്കട്ടെ, നിങ്ങൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തായിരിക്കണം എന്ന് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. അർത്ഥപൂർണ്ണമായ ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. വ്യായാമം, നേരത്തെയുള്ള ഉറക്കസമയം, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ലളിതമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സഹായിക്കും.
3. ചികിത്സ നേടുക. ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ മൂഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങൾ അവരുമായി ഇടപെടുന്നു, വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായോ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.
4. കടിച്ചുതൂങ്ങിനിൽക്കുക. ആദ്യകാല പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈസ്ട്രജന്റെ പുതിയ തലങ്ങളിലേക്കും മറ്റ് മാറ്റങ്ങളിലേക്കും പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ നോക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ ഒരു ഓൺലൈൻ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കാം.

> ഉറവിടങ്ങൾ

> ബോസ്റ്റണുകളുടെ വിമൻസ് ഹെൽത്ത് ബുക്ക് കളക്ടീവ്, ഞങ്ങളുടെ ബോഡീസ്, എവെവർസെൻസ്: മെനൊപ്പോസ്, ടോച്ച്സ്റ്റൺ / സൈമൺ, & ഷസ്റ്റർ, ന്യൂയോർക്ക്. 2006.

> ഡെന്നർസ്റ്റീൻ, എൽ, ലെഹെർട്ട്, പി, ബർഗർ, എച്ച്, ഡഡ്ലി, ഇ. "മൂഡ് ആൻഡ് ദി മെനപ്പോസൽ ട്രാൻസിഷൻ" ജേർണൽ ഓഫ് നർസസ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് വോളിയം. 187 നാണ് 11, പേ. 685-691, 1999.

> ഹാർലോ, ബിഎൽ, വൈസ്, എൽ.ആ.ഒ. തുടങ്ങിയവ, "ഡിപ്രഷൻ ആൻഡ് റിറ്റ്സ് ഇൻ ഇൻല്യൂലൻസ് ഓൺ റിപ്രൊഡക്ടിക് എൻഡോക്രീൻ ആൻഡ് ആർഎസ്എൽറൽ സൈക്കിൾ മാർക്കറുകൾ അസോസിയേറ്റഡ് വിത്ത് പെരിമെനോപ്സസ്" ആർച്ച് ജെൻ സൈക്കോളജി , വോളിയം. 60 നമ്പർ 1, ജനുവരി 2003.

> ഷെപ്പേർഡ്, ജെ., "കോൺഫറൻസ് റിപ്പോർട്ട്: കോഗ്ഷനിഷൻ, മൂഡ്, ഡീജെനറെറ്റീവ് ബ്രെയിൻ ഡിസീസസ് എസ്ട്രജന്റെ എഫക്റ്റ്സ്" ജെ ആം ഫാർം അസോക്., വാല്യം 41 നമ്പർ 2, p221-228, 2001.