ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾ എങ്ങും പുറത്തു പോകാതെ, ലളിതമായ ചില നുറുങ്ങുകളുമായി വീണ്ടും യുദ്ധം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതിയിൽ ധരിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഫ്ളാഷുകളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ അപ്രതീക്ഷിതമായ ഹോർമോണുകളുടെ കാരുണ്യം കാണിക്കരുത്, താപനില മൂലം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്ന് പഠിക്കുക, മെനൊപ്പോസ് "ഫ്ലഡ് ഫ്ലാഷുകൾ".
1 -
ഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടരുകപകൽ സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം ലഭിക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളിലേക്ക് ആകുമ്പോഴാണ് അത് പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ തണുപ്പിക്കൽ സംവിധാനം മെനൊപ്പോസിൻറെ സമയത്ത് ഒരു നേർത്ത മാർജിൻ പിശകുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സിസ്റ്റത്തിന്റെ തണുത്ത നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു നിർണായക ഘടകം അത് നൽകുന്നു.
ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമൊഴിച്ച്, ഇടയ്ക്കിടെ അത് നിറയ്ക്കുക. ഒരു ഫ്ലാഷ് നിമിഷം കഴിഞ്ഞപ്പോൾ നിങ്ങളെ ചൂഷണം ചെയ്യാനും വീണ്ടും നിവർത്തിക്കാനും 48 ഔൺസ് നേടുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. ഏത് സമയത്തും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം ആവശ്യമുണ്ട്. അതിനാൽ, ഗ്ലാസ് ആലിംഗനത്തിൽ പ്രവേശിക്കാനുള്ള സമയം ഏറെയാണ്.
2 -
ലേയർ അപ്പ്നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുപാടുമുള്ള ചൂടൻ ഫ്ലേകളും നിങ്ങളെ തേടിയെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലേയറുകളിൽ വസ്ത്രധാരണം പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ഒരു ബ്ലൂജൌൺ ഒരു നേരിയ ടാങ്ക് ടോപ്പ്, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ചൂടാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ബ്ലൗസ് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ പല പുതിയ വസ്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്. ചൂട് എടുക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പരിചരണ തുണിത്തരങ്ങൾക്കായി സ്മോട്ട് സപ്ലൈ സ്റ്റോറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ യാത്രാ കാറ്റലോഗുകളിൽ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുക.
കാപ്രി പാന്റ്സ്, മാലിന്യങ്ങൾ, അയഞ്ഞ ഉടുപ്പുകൾ എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമായേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മാവിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചയിൽ ബാഹ്യ പാളികളെ തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു തണുത്ത ശൈലി കണ്ടെത്തുക. ഒരു ചെറിയ ആസൂത്രണത്തിലൂടെ പറയാനുള്ള വർഷങ്ങളിൽപ്പോലും നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും.
3 -
ദീപ് ബ്രീത്തഅഗാധ ശ്വസന രീതികൾ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾ ചെറുതാക്കുകയും അവയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വേഗം ആരംഭിക്കാൻ സ്വയം പഠിപ്പിക്കുക, ഉടൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്ലാഷ് വരുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നിടത്തോളം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് പോലെ ആഴത്തിൽ ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് മെല്ലെ മെല്ലെ വിടാൻ ഒരു നിമിഷമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലിംഗ് കൂടൽ വികസിപ്പിക്കുകയും പാരിസീമാറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തരാക്കും, താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
യോഗാ ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ പൈലറ്റിന്റെ ശ്വസനം പോലെയുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനരീതികളാണ് നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അവ ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളതിനു മുൻപായി ചൂട് ഫ്ലാഷ് എപ്പിസോഡിലെ സമ്മർദവും ലജ്ജയും കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി വരും. സമയം മുന്നോട്ട്, എന്നിട്ട് ചൂട് വഴി ശ്വസിക്കുക. വിശ്രമിക്കൂ, ശ്വസനത്തെ ശ്വസിക്കട്ടെ.
4 -
റൂം തണുക്കുകതെർമോസ്റ്റാറ്റ് ടേൺ ചെയ്യുക, വിൻഡോകൾ തുറക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എയർകണ്ടീഷണർ അല്ലെങ്കിൽ ഫാൻ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മാവ് 70 ഡിഗ്രിക്ക് താഴെയായിരിക്കണം, രാത്രിയിൽ 65 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിരവധി ലൈറ്റ് കവറുകളുമായി ഉറങ്ങുന്നത് പരീക്ഷിക്കൂ, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായത് എത്ര വേണമെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തന്ത്രപ്രധാനമായ ആന്തരിക തെർമോസ്റ്റാറ്റിനെ ഓവർ ഡ്രൈവ് ആയി പരിഗണിക്കേണ്ടതില്ല അതിനാൽ ലക്ഷ്യം നിരന്തരമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
5 -
ഹീറ്റ് ഒഴിവാക്കുകസാധ്യമെങ്കിൽ ഹോട്ട് ഔട്ട്ഡോർ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കുക. ചൂടുള്ള തൊപ്പികൾ ഒഴിവാക്കുക, ചൂടുള്ള കിണറുകളിൽ നിന്നും ഇറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. വീണ്ടും, ലക്ഷ്യം താരതമ്യേന സ്ഥിരമായി താപനില തണുത്ത പാടുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അങ്ങനെ നിങ്ങൾ തണുത്ത കാത്തിരിക്കുന്ന ആന്തരിക ഫ്ലഡ്ഗേറ്റ്സ് ട്രിഗർ ചെയ്യരുത്.
6 -
സ്പൈസ് ഒഴിവാക്കുകനിങ്ങൾ മെനൊപ്പാസിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തണുപ്പിക്കൽ സംവിധാനങ്ങൾ ഫിക്കി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ പോകണം. നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില അൽപം ഉയർത്താൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷ് ഉണ്ടാക്കാം. ചൂടുള്ളതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫ്ലാഷ് നിർമ്മാതാക്കളായിരിക്കാം, അതിനാൽ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളും മദ്യവും.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം ട്രിഗ്ഗർ ശ്രദ്ധ, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലാഷ് ബട്ടൺ യാത്രകൾ ഒന്നും തിന്നുക അല്ലെങ്കിൽ കുടിപ്പാൻ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ പോലും പുറത്തുപോയാൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വീണ്ടും അത് കഴിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരെ വേണ്ടി എരിവും വിഭവങ്ങൾ വിട്ടേക്കുക.
7 -
ഹോർമോൺ തെറാപ്പി നോക്കുകഎസ്ട്രജന് ഇപ്പോഴും ചൂടുള്ള ഫ്ലേസുകളും കുറയ്ക്കാനും ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴിയാണ്. നിങ്ങളുടെ വൈദ്യസഹായ ദാതാവുമൊത്ത് പരിശോധിക്കുകയും ഹോർമോൺ തെറാപ്പിക്ക് ഉയർന്ന അപകട സാധ്യതയുള്ള വിഭാഗത്തിൽ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ സമയം കുറഞ്ഞ അളവ് നിങ്ങളുടെ ചൂട് ഫ്ലാഷ് വർഷം ഏറ്റവും മോശമായ നിങ്ങളെ ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചൂട് ഫ്ളാഷുകൾ കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടഞ്ഞുനിർത്തലാക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഫ്ളാഷുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മെനൊപ്പൊസിസ് ഹോർമോൺ തെറാപ്പി ഒരു ഹ്രസ്വകാല പാത പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
8 -
കുറിപ്പടി Meds പരീക്ഷിക്കുകആർത്തവ വിരാമമിടാൻ സഹായകമായ നിരവധി മരുന്നുകൾ ലഭ്യമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം മരുന്നുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, ആന്റി സെക്യൂരിറ്റി മരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയവയും ഫ്ളാഷുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഫലപ്രദമാണ്.
ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചികിത്സയിലുണ്ടെങ്കിൽ, ഇരട്ട ഡ്യൂട്ടി ചെയ്യാനും ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന ഒരു മരുന്ന് കഴിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർ ആവശ്യപ്പെടുക. ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഏതെങ്കിലും ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ചികിത്സയിലുണ്ടാകില്ലെങ്കിലും, ഹോട്ട് ഫ്ളാഷുകൾക്കായുള്ള ഒരു കുറിപ്പടി ചികിത്സയ്ക്കായി ശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച ചോയിസ് നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഈസ്ട്രജനെപ്പോലെ, ചിലപ്പോൾ ഈ മെഡലുകളുടെ ഒരു ചെറിയ കോഴ്സ് ചൂട് ഫ്ലാഷ് വർഷങ്ങളിൽ ഒരു ജീവനക്കാരനെ ആകാം.
9 -
ഫ്ളാക്സ് സീഡിലുള്ള പരീക്ഷണംമായൊ ക്ലിനിക് നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ പൈലറ്റ് പഠനം നടത്തിയത്, 40 ഗ്രാം ഗ്രാം ഗ്ലാസ് വാളെടുത്ത ദിവസം ഒരു ദിവസം ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാകാമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് സംയുക്തവും പേശി വേദനയുമൊക്കെ കുറയ്ക്കുവാനുള്ള അധിക ആനുകൂല്യം ഫ്ളാക്സ് സെയ്ഡിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഹോർമോൺ ബദലാണ് തിരയുന്നതെങ്കിൽ, ഇത് പ്രതീക്ഷകളാണ്!
10 -
ഹെർബൽ പോയിധാരാളം വിറ്റാമിൻ, പ്ലാന്റ്, ഹെർബൽ സസ്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രശസ്തി. വിറ്റാമിൻ ഇ, യാം ഫൈറ്റോസ്ട്രോജെൻസ്, കറുത്ത കോഹ്ഷ് എന്നിവ എല്ലാ വർഷവും ആർത്തവവിരാമം ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
ഈ ബദൽ പരിഹാരങ്ങളിലുള്ള പഠനങ്ങൾ സാധാരണയായി അവയെ മേൽപറഞ്ഞതുപോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ബ്ലാക്ക് കൊഹോഷ് ഫ്ളാഷുകളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ മികച്ച പ്രശസ്തി നേടിയിട്ടുണ്ട്, അത് വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. ഈ ചികിത്സാരീതികളിലൂടെ സത്യസന്ധരായ ധാരാളം സ്ത്രീകളുണ്ട്, പക്ഷെ ഇതുവരെ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ അവരെ പിന്തുണച്ചിട്ടില്ല.