മുതിർന്നവരിൽ ആകെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അഭിലഷണീയത എന്താണ്?

എത്ര ഉയരമുള്ളതാണ്, അത് എങ്ങിനെ താഴ്ത്താൻ കഴിയും?

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള മൊത്തം രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 200 മില്ലിഗ്രാം / കുറവ് ആണ്. 200 മുതൽ 239 മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎൽ വരെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ബോർഡർലൈൻ കണക്കാക്കുന്നു. 240 mg / dL യും അതിനുമുകളിലെയും അളവ് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തിന് ശ്രദ്ധിക്കണം? നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ ഉയർന്ന ഹൃദയനില, ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകുന്നതിനുള്ള സാധ്യത അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം .

എന്താണ് കൊളസ്ട്രോൾ?

കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിലെ ഒരു വിഷാദം, കൊഴുപ്പ് പോലെയുള്ള വസ്തുവാണ്, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും. നിങ്ങളുടെ ധമനികളുടെ അകത്തെ മതിലുകളിൽ പണിതാൽ അത് കഠിനമാവുകയും പഴുപ്പ് മാറുകയും ചെയ്യും. രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുക്കുക, രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കുക, രക്തക്കുഴലുകൾ , ഹൃദയാഘാതം, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം എന്നിവക്ക് കാരണമായേക്കാം.

നല്ല vs. മോശം കൊളസ്ട്രോൾ

ഇവിടെ ആശ്ചര്യം തന്നെ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായിത്തന്നെ നിലകൊള്ളാൻ കൊളസ്ട്രോളിനു് ആവശ്യമാണു്, അതു് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ കൊളസ്ട്രോളുകളും നിർമ്മിയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടു്. വിഷയാഘാതം എന്തെന്നില്ലാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമാണ്, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൻറെ ആരോഗ്യചരിത്രം.

കൊളസ്ട്രോൾ തരങ്ങൾ

• ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽ.ഡി.എൽ) കൊളസ്ട്രോൾ : നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ വളരെ അധികം എൽ.ഡി.എൽ ("ചീത്ത") കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ തടസമുണ്ടാക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവികമായും ഉത്പാദിപ്പിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നോ മുത്തച്ഛൻമാരിൽ നിന്നോ പാരമ്പര്യമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നതും വളരെയധികം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇടയാക്കും. പൂരിത കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എൽ ഡി എലിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ ( എച്ച്ഡിഎൽ ) കൊളസ്ട്രോൾ : HDL ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പുകളെ നീക്കംചെയ്യുന്നു, അതിന്റെ പണിയെടുക്കുന്നതും ഒരു ഹൃദയാഘാതത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ അളവുകൾ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എച്ച്ഡിഎൽ എണ്ണം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സാധ്യതയാണ്.

• ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ : രക്തത്തിൽ പ്രചരിച്ചിരുന്ന ശരീരത്തിലെ ഒരു കൊഴുപ്പ്. ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്സ് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ.

നിങ്ങൾ ഒരു നിഷ്ക്രിയജീവിതം നയിക്കുന്നെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പുക, പൊണ്ണത്തടി, മദ്യം എന്നിവ ധാരാളം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്താനും ഉയർന്ന എൽ.ഡി.എൽ, കുറഞ്ഞ എച്ച് ഡി എൽ തലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാനും കഴിയും.

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

പല ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനെ ബാധിക്കുന്നു. ചിലർ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കും, എന്നാൽ വയസ്സ്, ലിംഗഭേദം, പാരമ്പര്യം തുടങ്ങിയവപോലും അവയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്താനിടയാക്കുന്ന പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. ഭക്ഷണ സ്രോതസുകളിലെ കൊളസ്ട്രോൾ പ്രധാനമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ ഭാരം . നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമാണെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തച്ചൊരിച്ചിൽ എന്നിവക്കുള്ള അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകളെ താഴ്ത്തുകയും എച്ച്.ഡി.എൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ശാരീരികമായി നിർജ്ജീവമാണ് . ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള മറ്റൊരു അപകട ഘടകവും അതുപോലെ അമിതഭാരമുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്, സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവമാണ്. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ എൽ.ഡി.എൽ കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സയൻസസിന്റെ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും സംബന്ധിച്ച ഒരു പുതിയ പഠന റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രായം, ലൈംഗികത, പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് എന്നിവ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ നമ്മൾ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്നുവരികയാണ്.

ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള കാലഘട്ടങ്ങളിലെ സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാരാണ് കുറഞ്ഞത്. എന്നിരുന്നാലും, ആർത്തവവിരാമം കാലത്തെ സ്ത്രീകളിൽ പലപ്പോഴും എൽ.ഡി.എൽ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ജനിതക തലങ്ങളിൽ ജനിതകമാറ്റം വരുത്തിയേക്കാം.

ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനു പുറമെ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ ഹൃദയാഘാതമുണ്ടാക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതകളുടെ എണ്ണം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ ലെവൽ ഉയരുന്നത് ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയോ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്നതോ ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് ഹൃദ്രോഗമില്ലാത്ത ഒരാളെക്കാൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് റിസ്ക് കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ ലെവികളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന മറ്റു പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:

• പുകവലിക്കുന്ന സിഗററ്റ് . പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തുക; നിങ്ങൾ പുകവുന്നില്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കരുത്!
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം . നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം 140/90 mmHg അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ ആണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം രക്തസമ്മർദ്ദം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• കുറഞ്ഞ HDL കൊളസ്ട്രോൾ . എച്ച്ഡിഎൽ നില 40 mg / dL ൽ കുറവ് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു; എച്ച്ഡിഎൽ 60o മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നില്ല.
• കുടുംബ ചരിത്രം . 55 വയസ്സിനു മുമ്പുള്ള അച്ഛനോ സഹോദരിമായോ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം 65 വയസ്സിനുമുമ്പ് അമ്മയോ സഹോദരിയോ ഉള്ളതാകാം എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർധിക്കും.
• പ്രായം . 45 വയസിനും അതിനുമുകളിൽ പ്രായമുള്ള പുരുഷൻമാർക്കും 55 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളവർക്കും സ്ത്രീകളും അവരുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവുകൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതായിരിക്കും.

ഈ ലിസ്റ്റിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതും / അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും അവ അവഗണിക്കേണ്ടതും തിരുത്തപ്പെടേണ്ടതുമായ ഘടകങ്ങളാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത്കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ ലെവൽ കുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള ചികിത്സാ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മാറ്റങ്ങൾ (ടിഎൽസി) ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയാഘാതം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യലും. ചില രോഗികൾക്ക് ടിഎൽസിക്ക് പുറമെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വരും.

ടി എൽ എൽ ഡൈറ്റ്

കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണമാണ് ടിഎൽഎൽ ഡയറ്റൈറ്റ്. ഇതിൽ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറവായ ഏഴ് ശതമാനം കലോറിയും ദിവസേന 200 മില്ലിഗ്രാം കുറവ് കൊളസ്ട്രോളിൽ കുറവുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ടിഎൽസി ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമായ കലോറി.

ചിലപ്പോൾ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ മതിയാകും. ഇത് എൽ.ഡി.എൽ കുറയ്ക്കുകയും ലായനിയുടെ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. ടിഎൽഎൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കൂട്ടാൻ ടിഎൽഎൽ ഡയറ്റിനിലേക്ക് പ്ലസ്ടു സ്റ്റാനോൾസ്, പ്ലസ്ടു സ്റ്റീറോൾസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങളും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക.

പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശതമാനം ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ
• മത്സ്യം
• ചർമ്മം നീക്കം കോഴി നീക്കം
• പഴങ്ങൾ
• പച്ചക്കറികൾ
• മൃദു മർഡോരിൻ ഒന്നുകിൽ ലിക്വിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂബുകളിൽ - പൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ളവ, അതുപോലെ തന്നെ ചെറിയതോ സുതാര്യമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തവ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ലേബലുകൾ വായിക്കുക.

പരിമിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളുള്ള കൊളസ്ട്രോളിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• കരൾ, മറ്റ് ഓർഗാനിക് മാറ്റുകൾ എന്നിവ
• മുട്ട yolks
• കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന പാലുൽപന്നങ്ങൾ

ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഓട്സ്
• ഓറഞ്ച്, പിയേഴ്സ് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
• ബ്രൌൺസ് മുളപ്പിച്ചതും കാരറ്റ് പോലെയുള്ള പച്ചക്കറികളും
• ഉണക്കിയ പീസ് ബീൻസ്

TLC ഡയറ്റ് ഗൈഡ് ഓൺലൈനായി വായിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പി.ടി.എ. ബുക്ക്ലെറ്റിനെ സൗജന്യമായി ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലാംഗ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിലെ അച്ചടി രൂപത്തിൽ ഓർഡർ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{"ഹൈ ബ്ലഡ് കൊളസ്ട്രോൾ," NHLBI, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്.}

_{"നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ്, കീഴ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മാറ്റങ്ങൾ (ടിഎൽസി)," എൻഎച്ച്എൽബിഐ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത്.}