രോഗം തടയുന്നതിനും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനുമായി ഒത്തുചേരാനും കഴിയും. മറ്റൊരിടത്ത് നോക്കിയാൽ മറ്റൊരാൾ മറ്റൊരാൾ പറയുന്നു. ഓരോ ദിവസവും പുതിയ സൂപ്പർഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിർദ്ദേശം ഉണ്ട്. പുസ്തകശാലയിൽ ആന്റി-എയ്സിങ് പുസ്തകങ്ങളുടെ ഉമേഷിന്റെ നിറമുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യത്തെ വളരെ സങ്കീർണമാക്കുന്നു, പലരും വെറുതെ വിടുന്നു.
ശരി, ഇവിടെയാണ് സത്യം: രോഗം തടയാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല.
രോഗം തടയൽ എന്തുകൊണ്ട്?
നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നതിനും നിരവധി രോഗങ്ങൾ തടയാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ ശരീരങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാത്തവർ ധാരാളം ഉണ്ട്. വലിയ കാര്യം രോഗം തടയുന്നതിന് ശുപാർശകൾ നിങ്ങളെ നല്ല ഉറക്കം സഹായിക്കും എന്നതാണ്, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം മാത്രം വെറും പ്ലെയിൻ അനുഭവം. അതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം കഷ്ടപ്പാടുകൾ, വിലപിടിപ്പുള്ള ചികിത്സകൾ, ഒരു അകാല മരണം എന്നിവയെ തടയുന്നതായിരിക്കും.
അത് മതിയായ പ്രചോദനം അല്ലാത്തെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നതും ആശ്രയിക്കുന്നതും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് അത് ചെയ്യുക (നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം).
ഇപ്പോഴും മതിയായ കാരണം ഇല്ലെങ്കിൽ, തുടരുന്ന ആരോഗ്യരക്ഷ പ്രതിസന്ധിയെ സഹായിക്കുന്നതിന് രോഗത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക. ആരോഗ്യപരിചരണത്തിന് പകരം ആരോഗ്യപരിചരണത്തിനായുള്ള ആധുനിക വൈദ്യത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന അത്യന്താപേക്ഷിതമായ അനാരോഗ്യ രാഷ്ട്രമാണ് യുഎസ് ആരോഗ്യപരിഷ്കാരമെന്ന് യുഎസ് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
എല്ലാവർക്കും ഈ ലളിതമായ രോഗ പ്രതിരോധ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ പിന്തുടർന്നാൽ, ചെലവുചുരുക്കൽ എന്ന് ചിന്തിക്കൂ.
അനാവശ്യമായ രോഗങ്ങളും കഷ്ടപ്പാടുകളും കാണാൻ അത് നിർഭാഗ്യകരമാണ്. അതിനാൽ, അവിടെയുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള മാർഗനിർദേശങ്ങളും ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളും ചുവടെ ചേർക്കുന്നു. ഓരോ ആഴ്ചയിലും ആറ് ഘട്ടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മുഴുവൻ ആഴ്ചയും അത് പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ചത് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അടുത്തതിലേക്ക് പോകുക.
നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നതുവരെ ആറ് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് ആവർത്തിക്കുക.
ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം, ആരോഗ്യ പരിരക്ഷ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശാസ്ത്രീയ സാഹിത്യത്തിന്റെ യു.എസ്. പ്രിവന്റീവ് സർവീസസ് ടാസ്ക് ഫോഴ്സ് മൂല്യനിർണയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഈ രോഗം തടയുന്നതിനുള്ള ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്. ഇതിലേറെ ഉറവിടം ഇല്ല.
തീർച്ചയായും, ഈ ശുപാർശകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങൾ സംസാരിക്കണം-ഈ ലേഖനം നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുവരികയും ഓരോ ഘട്ടത്തെയും ചർച്ചചെയ്യുകയും ചെയ്യുക! നിങ്ങളുടെ കുടുംബചരിത്രം, ആരോഗ്യം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷയും രോഗപ്രതിരോധവും നന്നാക്കാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവും രോഗപ്രതിരോധവുമുള്ള 6 നടപടികൾ
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും രോഗങ്ങൾ തടയാനും, ആയുർവേദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മാസ്റ്റർ ഹെൽത്ത് കെയർ സുരക്ഷ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കേണ്ട ആറ് കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോന്നും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ ( സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള ആരോഗ്യ പ്രദർശനങ്ങളോ പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യപരിശോധനകളോ ) നേടുക. ധാരാളം ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യ പരിശോധനാ പരിശോധനയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വിചിത്രമായ ലോജിക്ക് ഉണ്ട്. "എനിക്ക് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല" എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അവർ പറയുന്നു. എന്നാൽ, പ്രത്യേക രോഗങ്ങളെ പിടികൂടാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് ഈ പരിശോധനകൾ പ്രത്യേകമായി തിരഞ്ഞെടുത്തത്, രോഗാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുകയും, പ്രതിരോധം. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ കാര്യമായ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും അമേരിക്കൻ പ്രിവന്റീവ് സർവീസസ് ടാസ്ക് ഫോഴ്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അതിനാൽ ഈ ടെസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിൽ ഈ ഡോക്ടർമാരെ പരീക്ഷിക്കുക (സ്പെഷ്യാലിറ്റി "പ്രതിരോധ മരുന്ന്," "പൊതു സമ്പ്രദായം" അല്ലെങ്കിൽ "കുടുംബ പ്രാക്ടീസ്" തിരഞ്ഞെടുക്കുക).
- പുകവലിക്കരുത് . ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും എത്രമാത്രം പുകവലി കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നത് അവിശ്വസനീയമാണ്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നമ്പർ ആരോഗ്യ പ്രാധാന്യം ഉപേക്ഷിക്കുകയാണ്. ഈ പുകവലി നിർത്തൽ വിഭവങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
- സജീവമായിരിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യപരമായ മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ജനങ്ങൾക്ക് നിലവാരമുള്ള വ്യായാമ ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ഉണ്ട്. വർഷങ്ങളോളം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന / പ്രതിവാര ഷെഡ്യൂളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷിക്കുക . തീർച്ചയായും, നമുക്കറിയാം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന്, പക്ഷേ ഒരു ദിവസം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർന്ന രണ്ട് കരുത്തുകളെയെല്ലാം ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശൈഭരാഹിത്യം വളർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും രോഗത്തെ തടയുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉള്ള ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരൊറ്റ സംഗതിയാണ്. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, അവർ നന്നായി ആസ്വദിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങളെക്കാളും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകും (ശരിക്കും, ഒരു വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഒരു വഞ്ചനയില്ലാത്തതിന്റെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്).
- ഭാരം കുറക്കുക . എല്ലാവരെയും പോലെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. പുത്തൻ ഉൽപന്നങ്ങൾക്കായി സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മാറ്റുകയും സോഡകളും മറ്റ് ഗുരുതരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്താൽ നൂറുകണക്കിന് കലോറിയും ഒരു ദിവസം രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. അവിടെ തുടങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ ഔഷധ പഠനം നടത്തുക . സ്റ്റാറ്റിനുകൾ (താഴ്ന്ന കൊളസ്ട്രോൾ) പോലെ ചില അത്ഭുതകരമായ ഔഷധങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്. ഈ മരുന്നുകൾ ഹൃദയാഘാതം തടയാനും റിവേഴ്സ് അസുഖങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 45 വയസ്സിനു താഴെയുള്ള പുരുഷൻമാർ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടതാണ്. ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആസ്പിരിൻ (45 വയസിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവർ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം, അല്ലെങ്കിൽ പുകവലിക്കാരനെപ്പോലും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടതാണ്). കൂടാതെ, എല്ലാവർക്കും അവരുടെ പ്രതിരോധശേഷി കാലതാമസം ഉണ്ടായിരിക്കണം (ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും 50 + എണ്ണം ഓരോ വർഷവും ഒരു ഫ്ലൂ ഷോട്ട് ഉണ്ടായിരിക്കണം, മിക്ക ആളുകളും 65+ ന് ന്യൂമോണിയ ഷോട്ട് ഉണ്ടായിരിക്കണം). നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പ്രതിരോധ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചതാണെങ്കിൽ, ദയവായി അത് സ്വീകരിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങളുടെ ഹൈടെക് ശാസ്ത്രീയ വൈദ്യ വ്യവസ്ഥയുടെ മുഴുവൻ ഗുണവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കും. ഒരു ചെറിയ ഗുളികയ്ക്ക് ഇത് തികച്ചും അദ്ഭുതമാണ്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഓരോ ആഴ്ചയിലും മുകളിലുള്ള ഇനങ്ങളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രോഗ പ്രതിരോധ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ, രോഗം തടയുന്നതിനുള്ള ആ വശം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. ചില ആഴ്ചകൾ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കും, ചില ആഴ്ചകൾ എളുപ്പമാകും. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഒരു വിഷയം കടത്തിവിടുന്നത് വരെ പ്രവർത്തിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ശാരീരികാധ്വാനം: ഏത് പ്രായത്തിലും ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കൂ-ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്. AHRQ പബ്ളിഷിേഷൻ നമ്പർ 07-IP006-A, ഫെബ്രുവരി 2007. ഏജൻസി ഫോർ ഹെൽത്ത്കെയർ റിസേർച്ച് ആന്റ് ക്വാളിറ്റി, റോക്വിൽ, എംഡി. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> സ്ത്രീകൾ: ഏത് പ്രായത്തിലും ആരോഗ്യമുള്ളവർ-ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്. AHRQ പബ്ളിഷിേഷൻ നമ്പർ 07-IP005-A, ഫെബ്രുവരി 2007. ഏജൻസി ഫോർ ഹെൽത്ത്കെയർ റിസേർച്ച് ആന്റ് ക്വാളിറ്റി, റോക്വിൽ, എംഡി. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.