രോഗനിർണയം നടത്താനും ഗ്രോയിൻ പുൾസ് ചികിത്സിക്കാനും

വ്യായാമങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും

ഒരു ഞരമ്പു പുൾ ആന്തരിക തുടയുടെ പേശികൾക്കൊരു പേശിയാണ് . അഡ്യൂക്ടർ പേശി ഗ്രൂപ്പ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗ്രോയിൻ പേശികൾ ആന്തരിക പെൽവിസ് മുതൽ തൊണ്ടയുടെ അകംഭാഗത്തെ അകലം വരെ നീളുന്ന ആറു പേശികളാണ്. ഈ പേശികൾ കാലുകൾ ഒത്തിരി കൂട്ടുകയും, ഹിപ്-ജോയിന്റെ മറ്റ് ചലനങ്ങളിൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്പ്രിന്റർ, നീന്തൽ, ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ, ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ തുടങ്ങിയ കായികവിനോദികൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു പേശി ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ വളരെ അകലെയാണ്. കുറച്ചുമാത്രമേ കഠിനമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പേശികളെ അവരുടെ സാധാരണ വിനോദയാത്രയ്ക്കുമപ്പുറം ഉയർത്തുന്നു. കൂടുതൽ കഠിനമായ സ്ട്രൈക്കുകൾ പേശി നാരുകൾ കീറുകയും, പേശിയുടെ പൂർണ്ണമായ കണ്ണീരിനേയും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. സാധാരണയായി, ഞരമ്പു പുളുത്തുന്നത് ചില പേശികളുടെ നട്ടെല്ല് കൊണ്ടാണ്, പക്ഷേ പേശികളിലെ കോശങ്ങളുടെ കുറവും തുടരും.

ഒരു ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു പരുക്കനായ ഞാറ് പുഞ്ചിരി പരുക്കേറ്റാൽ എത്ര വേദനാജനകമാണെന്നത് വളരെ വേദനാജനകമാണ്. ഗ്രോയിൻ പുൾസ് സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഗ്രേഡ് I ഗ്രോൻ സ്ട്രെയിൻ: മിതമായ അസ്വസ്ഥത, പലപ്പോഴും വൈകല്യം ഇല്ല. സാധാരണയായി പ്രവർത്തനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
• ഗ്രേഡ് രണ്ടാമൻ ഗ്രിൻ സ്ട്രെയിൻ: മിതമായ അസ്വാരസ്യം, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതും ചാടുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവ് പരിമിതപ്പെടുത്തും. മിതമായ നീർവീക്കം നന്നേ ക്ഷയിച്ചേക്കാം.
• ഗ്രേഡ് III ഗ്രിൻ സ്ട്രെയിൻ: നടക്കണം വേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഗുരുതരമായ പരിക്കുള്ളിൽ. പലപ്പോഴും രോഗികൾ പേശികൾ തണുപ്പ് , വീക്കം, ഗണ്യമായ സമ്മർദം എന്നിവയിൽ പരാതിപ്പെടുന്നു.

ഐസ് ഹോക്കി, സോക്കർ തുടങ്ങിയ സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളിൽ പലപ്പോഴും ഗ്രോയിൻ പുല്ലുകൾ കാണാം. പരുക്ക്, പരുക്കേറ്റവർ, മുൻകാല മുറിവുകൾ മുതലായവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധമുണ്ട്. ഇതുമൂലം, ഗ്രിൻ ഉളുക്ക് പരുക്കലുകളെ തടയാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമായതാണ്. അത്ലറ്റുകളും, പ്രത്യേകിച്ച് ഹോക്കി, ഫുട്ബാൾ കളിക്കാരും, ആക്ച്വർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, പെൽവിക് സ്റ്റബബൈസേഷൻ, കോർബൌൾ വെയ്റ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ അവരുടെ വ്യായാമത്തിൽ പരിക്കേൽപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു കുതിച്ച ഞരമ്പ് സാധാരണ തെളിഞ്ഞ പരിശോധനയാണ്. മിക്ക അത്ലറ്റുകളും വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതിനു മുമ്പുള്ള മുറിവ് എന്താണെന്ന് അറിയുക. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് വ്യവസ്ഥകൾ ഒരു ഞരമ്പുരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ അനുകരിക്കാം. മുമ്പ് അറിയാത്ത ഒരു വ്യവസ്ഥ സ്പോർട്സ് ഹെർണിയ എന്ന് അറിയപ്പെട്ടു. കഠിനമായ ഞരക്കലോടുകൂടിയ രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികളിൽ സ്പോർട്സ് ഹെർണിയകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്പോർട്സ് ഹെർണിയ ഒരു സാധാരണ ഗര്ഭപിണ്ഡമുള്ള ഹെർണിയയ്ക്ക് സമാനമാണ്, ഇത് അടിവയറ്റിലെ മസിലുകൾ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനാലാണിത്. സ്പോർട്സ് ഹെർണിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ഞരമ്പുരോഗത്തിന്റെ അത്രയും ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്.

ഓസ്റ്റീറ്റിസ് പബ്ബിസ് (പബ്ബീൻ എല്ലുകളുടെ വീക്കം), ഹിപ്പ്-ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ (ആദ്യകാല ആർത്രൈറ്റിസ്, ലാബറൽ ടിയേർസ് , മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ), താഴ്ന്ന തിമിംഗലപദാർത്ഥങ്ങൾ ( പിഞ്ചുചെയ്ത ഞരമ്പുകൾ ) എന്നിവയാണ് മറ്റ് രോഗാവസ്ഥകൾ.

ഒരു ഗ്രോയിൻ പുല്ലിന്റെ ചികിത്സ

ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് കണ്ടുപിടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളിലെ പുരോഗമനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ നൽകാം. പലപ്പോഴും, ചില ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ചികിത്സ നേടാൻ കഴിയും. വിശ്രമവും വിസ്തൃതവുമായ ചില ഓറൽ മരുന്നുകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്രമാത്രം അഴകുള്ള ചികിത്സ അത്യാവശ്യമാണ്.

നേരത്തേയുള്ള തരംഗങ്ങൾക്കും വാരാന്ത്യ പോരാളികൾക്കും ഒരു നിരാശയാണ് ഗ്രോയിൻ ബുദ്ധിമുട്ട് പരിക്കുകൾ. പൂർണ്ണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം പലപ്പോഴും വീണ്ടെടുപ്പിന്റെ കാലഘട്ടവുമായി പൊരുത്തക്കേടുണ്ട്. ഒരു ഞരമ്പുരോഗ ബാധിതത്തിൽനിന്ന് കരകയറാൻ ആവശ്യമായ സമയദൈർഘ്യം മുറിവുകളുടെ കാഠിന്യത്തെയും മുറിവേറ്റ വ്യക്തിയുടെ രോഗശാന്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉചിതമായ ചികിത്സ നടത്തുന്നതിലൂടെ കഴിവതും വേഗത്തിൽ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൌഖ്യമാക്കൽ പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട സമയം അനുവദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യാതെ, ഒരു അത്ലറ്റ് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടാകും, ചതുരശ്ര അടിയിൽ വീണ്ടും സൌഖ്യമാക്കൽ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കും. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് പരിശീലകനായ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ പാതയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മുറിവുകൾക്ക് തടയാനുള്ള സാധ്യതകൾ: സ്ക്വാട്ടിംഗ് അവയവങ്ങൾ സ്ട്രെച്ച്

ഒരു ഞരമ്പുരോഗത്തെ നിലനിർത്തുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് പുനരധിവാസ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി ഒരു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പദ്ധതി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഞരമ്പുരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഞരമ്പുകളുണ്ടാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഞരമ്പുകളിലെ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ഭാഗമായിരിക്കും.

ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, നീരുറവുകൾ ഉപദ്രവിക്കേണ്ടതില്ല. പേശിയുടെ മൃദുലമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, പക്ഷേ ഇത് വേദനയുണ്ടാക്കരുത്.

ആദ്യത്തെ വലിച്ചുനീട്ടിയത് സ്കിറ്റിംഗ് അഡ്യൂക്ടർ സ്ട്രെച്ച് ആണ്:

• ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള ഒരു കാൽ കൊണ്ട് നിലത്തു കുത്ത്.
• നിങ്ങളുടെ എതിർഗത്തെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മുൻകാല കാൽമുട്ടിനു നേരെ സൌമ്യമായി അടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ ചലിപ്പിക്കുക.

ഒരു വ്യത്യസ്തമായ കണ്ടക്ടർ സ്ട്രെച്ച്

ഈ അഡക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് നിൽക്കുമ്പോൾ നിൽക്കുന്നു.

• ഒരു കാലിന്റെ വശത്തേക്ക് നീട്ടും, നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാൽ താഴെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക.
• എതിർലിംഗത്തിന്റെ അകത്തെ തുടയുടെ പേശികൾ നീട്ടി നിന്റെ മുടിക്ക് താഴെയായി മുട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ നീണ്ട കാലിൽ നേരായ മുട്ടുകുത്തിയുണ്ടായിരിക്കണം, ആന്തരിക തുടയുടെ നടുഭാഗം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കണം.

ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രെച്ച്

ഒരു സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് ചിത്രശലഭം നടക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇരുന്ന് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ കൈകളിൽ പിടിക്കുക.
• മുട്ടുകുത്തി നിലത്തുവീഴുക.
• ബൗൺസ് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടയുടെ നടുഭാഗത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ക്രോസ്-ലെഗ് സ്ട്രെച്ച്

ഇരിപ്പിടനുബന്ധിച്ചാണ് കാൽപ്പാദം.

• ഇരിപ്പിടത്തിൽ മറ്റേ അറ്റം കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക.
• ഹിപ് തുറക്കാൻ ശരീരത്തിനു കുറുകെ മുറിയുടെ മുട്ടുക അമർത്തുക.

ഈ വിസ്താരം, അകത്തെ തുടയുടെ തുടയിലും പേശിയുടെ മുൻവലിപ്പിനും പ്രാധാന്യം നൽകും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഗുരുതരമായ ഞരമ്പുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ വേണ്ടി വിലയിരുത്തുക. കടുത്ത വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ചില സൂചനകൾ ഇവയാണ്:

• പ്രയാസമുള്ള നടത്തം
• വിശ്രമിക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന
• രാത്രിയിൽ വേദന

കഠിനമായ ഞരമ്പു പുല്ലുകൾ പരിശോധിക്കപ്പെടണം, കാരണം പൂർണ്ണമായ പേശികളുടെ അസുഖം ഉണ്ടാകുന്ന ചില അപൂർവ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ തുടർച്ചയായ ശസ്ത്രക്രിയ വീണ്ടും ശമിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രോഗികൾക്ക് ഗ്രേഡ് III ഞരമ്പുരോഗ ബാധിതർക്ക് പോലും ഇത് വളരെ അപൂർവമായി ആവശ്യമാണ്, ഈ രോഗികൾക്ക് സാധാരണയായി വിജയകരമായ നോൺ-ഓപ്പറേറ്റീവ് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാകാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഞരമ്പുകളോ അല്ലെങ്കിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പരിഹരിക്കാനാകുന്നില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ കാണണം. മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഞരമ്പുകളാൽ പുളകിതനാകാം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ പരിഗണിക്കപ്പെടണം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> സുവാറെസ് ജെസി, എലി ഇഇ, മുത്നൽ എബി, ഫിഗ്റോറോ എൻഎം, ക്ലിക എ കെ, പട്ടേൽ പി.ഡി, ബാർസും ഡബ്ല്യു. "ഞരമ്പുകളുടെ വേദന വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള സമഗ്ര സമീപനം" ജം അക്വാഡ് ഓർത്തോപ് സർജിൽ. 2013 സെപ്തംബർ 21 (9): 558-70.

> ലിഞ്ച് ടി എസ്, ബേഡി എ, ലാർസൺ മുഖ്യമന്ത്രി. "അത്ലറ്റിക് ഹിപ് ഇൻജൂറീസ്" ജെ ആം അകാഡ് ഓർത്തോപ് സർജ്. 2017 ഏപ്രിൽ 25 (4): 269-279.