നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനിരിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ചോയിസുകൾ എങ്ങനെ എടുക്കാം?
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നശിക്കുമെന്നാണോ? അങ്ങനെ അല്ല. കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ ഡൈനിങ് ലളിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്ന കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഡൈനിങ് ചെയ്യുമ്പോൾ എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ചില നിർദേശങ്ങളും, രാജ്യത്തുടനീളമുള്ള ചങ്ങലകളിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ ഇതാ.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭക്ഷണരീതി
നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് അറിയുക : പല റെസ്റ്റോറന്റ് ബ്രേഡ്ഫാസ്റ്റുകളും കൊളസ്ട്രോൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, കലോറികൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം മുൻപും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, റെസ്റ്റോറന്റുകളുടെ വെബ്സൈറ്റിലേക്ക് പോയി ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. പല റെസ്റ്റോറന്റുകളും എൻട്രികളെ "ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ" ആയി പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആ സ്ഥാപനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആ ഭക്ഷണശാലകളിൽ ഒന്ന് തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
വലുപ്പമുള്ള കാര്യങ്ങൾ വലിയ ഭാഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഒമേളം, പാൻകേക്കുകൾ, ഫ്രെഞ്ച് ടോസ്റ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾക്ക് പ്രാധാന്യം പ്രാതൽ നൽകുക. അല്ലെങ്കിൽ, വെറുതെ നിങ്ങളുടെ വലിയ വലിപ്പത്തിലുള്ള ആഹാരം പാതിമയക്കാൻ മുൻപ് വെറും കുഴിച്ചിടുക. ഇത് പാതി കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ടോപ്പിംഗ് ചേർക്കുക: സിറപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലികൾക്കു പകരം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത എന്റർറ്റിയ്ക്ക് രുചികരമായ സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് ഓറഞ്ചു വെച്ച് ചേർക്കുക. അവ ലഭ്യമെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ഓർഡർ ചെയ്യുക.
പ്രാതൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴിവാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വശം ചേർക്കുക : പ്ലെയിൻ ഓട്ട്മീൽ ഒരു വശത്ത് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിന് ഹൃദയാഭക്ഷണം വർധിപ്പിക്കാൻ വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പഴം കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഫ്രീക്വൻസി പരിധി കാണുക , പ്രതിമാസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ചെയിൻ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ
പ്രശസ്തമായ അമേരിക്കൻ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ചിലത് ഇവിടെയുണ്ട്:
ബോബ് ഇവാന്റെ വെജിജി ഒമേലെറ്റ് അവരുടെ "ഫിറ്റ് ഫ്രം ദി ഫാമിൽ" മെനുവിൽ നിന്നുള്ള ഹൃദയപൂർവ്വമായ ഒരു ചോയ്സാണ്. ഉള്ളി, കുഞ്ഞിന്, ചീര, തക്കാളി എന്നിവയും ഗോതമ്പും ടോസ്റ്റും നിറഞ്ഞതാണ്.
ഇത് സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആണ്!
(ദേശവ്യാപകമായ സ്ഥലങ്ങൾ)
- 290 കലോറി, 7 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), കൊളസ്ട്രോൾ 0 മി., സോഡിയം 580 മി., കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 34 ഗ്രാം, നാരങ്ങ 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 22 ഗ്രാം.
ഡെന്നിയിലെ "നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ളാം ബിൽഡ്", 2 മുട്ട വെള്ള, 6 പൈസ എന്നിവ കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം എന്നിവ മറ്റ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങളേക്കാൾ സോഡിയം കുറവാണ്.
മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ (സോഡിയം അൽപം ഉയർന്നതാണ്, മറ്റ് പോഷകാഹാര പോയിന്റുകളിൽ ഇത് വളരെ വലുതാണ്) FIT FARE® Veggie Skillet ആണ്.
(ദേശവ്യാപകമായ സ്ഥലങ്ങൾ)
- കൊളസ്ട്രോൾ 20 മില്ലിഗ്രാം, സോഡിയം 470 മി.ഗ്രാം, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 38 ഗ്രാം, നാരുകൾ 4 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 25 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്,
- നുറുങ്ങ്: ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകാഹാര നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനായി മുന്തിരിപ്പഴം (ഫ്ളാവനോയ്ഡുകളുടെ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സ്) അല്ലെങ്കിൽ കാലികമായ ഫലം ചേർക്കുക.
ഇന്റർനാഷണൽ ഹൌസ് ഓഫ് പാൻകേക്കുകൾ (IHOP) : ഡെന്നിയുടെ സിംപിൾ & ഫിറ്റ് ടു-മുട്ട പ്രഭാതഭക്ഷണം കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. മുട്ടയുടെ വെള്ള, ടർക്കി ബേക്കൺ, പഴവർഗങ്ങൾ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
(ദേശവ്യാപകമായ സ്ഥലങ്ങൾ)
- 390 കലോറി, കൊഴുപ്പ്, 90 കൊഴുപ്പുകൾ, 10 കൊഴുപ്പ്, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ 25 മില്ലിഗ്രാം, സോഡിയം 900 മില്ലിഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 36 ഗ്രാം, ഫൈബർ 5 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 26 ഗ്രാം
താഴത്തെ വരി
റെസ്റ്റോറന്റ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾക്ക് വരുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ നിലനിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടുവയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രണ്ട്ലി ഭക്ഷണരീതി ഏത് സജ്ജീകരണത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാനാകുമെന്ന് സ്മാർട്ട് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക.