1 -
നിങ്ങളുടെ പിടി നിങ്ങൾക്ക് നെക് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എന്തെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കാംകഴുത്തിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനും കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കാനുളള കഴിവുമുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്താണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും.
കഴുത്തിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് പറയാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദനയെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വേദനയെക്കുറിച്ച് അനാവശ്യമായ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയുമുണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം.
കഴുത്ത് വേദന ശമിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടറോട് കൂടെ പരിശോധിച്ച്, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നറിയാൻ നിങ്ങളുടെ പിടി സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2 -
നിന്റെ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുകനിങ്ങൾ കഴുത്ത് വേദനയിൽ വളർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാത്തിരുന്നുവെങ്കിൽ, വേദന പോലെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട പോലെ വേദനയും അപ്രത്യക്ഷമാകും. ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഇത് സത്യമായിരിക്കാം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്, കഴുത്ത് വേദനിക്കുന്ന വേദനയിൽ വേദനയുണ്ടാകുക . ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ ഒരു സന്ദർശനം നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ അവസാനത്തെ വേദനയേറിയ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കും. വേദന നിലനിർത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പി.ടി. നിങ്ങൾക്ക് തന്ത്രങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കും.
3 -
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വേദനിക്കുന്നതിനുള്ള തളർച്ചകഴുത്ത് വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ സിറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കല്ലായിരിക്കുമ്പോൾ കിടക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഭാവന പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിലപാട് നിരന്തരമായി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അദ്ദേഹമോടോ അവൾക്ക് ആശയങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മികച്ച സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ഉചിതമായ മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് പഠിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടങ്ങളും നിലനിറുത്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമചാതുര്യം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം .
4 -
സെന്റന്ററി സ്റ്റേയിംഗ്ഒരു കിടക്ക ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആയി നിർത്തുക. കഴുത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. കഴുത്ത് വേദന നിലനിർത്താൻ പൊതു വ്യായാമം സഹായിക്കും, പ്രത്യേക കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങളും പൂജാശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തലും വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
5 -
വളരെയധികം തൂണുകൾ കൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നുധാരാളം തലയണകളോടെ ഉറങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം തലയിണകളോടെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുതലാളിത്തം എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഫോര്വ്വ് ക്രെവ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നിലധികം അസ്ഥികളാണ്. നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം തലയിണകളാൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ തല ഉയർത്തിയിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ സർജ്യോസിസ് നഷ്ടപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തുള്ള ഡിസ്കുകൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവയുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. ഒരു തലയിലിടുകൂടിയ ഉറക്കം ഉറപ്പ് വരുത്തുക, ഉറക്കം വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് സ്വാഭാവിക മുന്നോടിയായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ സർജിക്കൽ റോൾ ഉപയോഗിക്കുക .
6 -
നെക് വേദനയ്ക്കായി സന്നദ്ധ ചികിത്സകളിൽ ആശ്രയിക്കുകനിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കായി സജീവ തന്ത്രങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ചലന വിദഗ്ധനാണ്. ചില ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുന്ന അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാശയഘടകം പോലെയുള്ള ഉല്ലാസയാത്രകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ കടുത്ത ചികിത്സകളിൽ വളരെ അധികം ആശ്രയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് വേദനിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമല്ല. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദനകൾ കഴുത്ത് വേദനയോടെ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ PT സജീവ വ്യായാമങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും പഠിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
കഴുത്ത് വേദന മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മെക്കാനിക്കൽ പ്രശ്നമാണെങ്കിലും ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ കഴുത്ത് വേദനയായി സ്വയം പ്രകടമാവുന്നു. ക്ഷീണം, പനി, ശരീരഭാരം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കഴുത്ത് വേദനയോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ ഗൗരവം അന്വേഷിക്കാൻ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
കഴുത്ത് വേദന നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തും, ജോലി നഷ്ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ വിനോദങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തണം .
7 -
അമിതമായ ടെക്സ്റ്റിംഗ്ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾ ഈ ദിവസം സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിലും ടാബ്ലറ്റുകളിലും കെട്ടിക്കിടപ്പുണ്ട്, മിക്ക ആളുകളും ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ ടെക്സ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാനാകും. മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് ടെക്സ്റ്റും ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കൈമുതലായി ഫോക്കസിനായി വളരെ വേഗത്തിൽ കൈമാറുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് അമിതമായ സ്മാർട്ട്ഫോൺ, ടാബ്ലറ്റ് ഉപയോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കഴുത്ത് വേദനയുടെ പുതിയ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ PT സന്ദർശിക്കുക, ടെക്സ്റ്റുചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ കെട്ടിവയ്ക്കുന്ന ശക്തികളെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കുമെന്ന് പഠിക്കുക. മികച്ചത്, വ്യക്തിഗത ഫോൺ കോൾ വഴി ടെക്സ്റ്റുചെയ്യൽ അവസാനിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ എത്തിനോക്കുക.
നെഞ്ചുവേദന ബാധിച്ചപ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വേദന നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദന എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നറിയാൻ നിങ്ങളുടെ PT സന്ദർശിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ സജീവ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ലഭിക്കും.