വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

വ്യതിയാനം പ്രവർത്തനങ്ങളും മരുന്നുകളും സഹായിക്കും

വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലിൻറെ സിൻഡ്രോം (ആർഎൽഎസ്) ദീർഘനേരത്ത് , പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വിമാനത്തിൽ പറക്കുന്ന വേളയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രത ഉണ്ടാകാം. വിമാനങ്ങളിൽ RLS ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്? വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങിനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന് അറിയുക, ഒരു സീറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്ന പ്രവൃത്തികൾ, മൃദു വ്യായാമം, കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ.

വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ

വിശ്രമമില്ലാതെ കാലുകൾ സിൻഡ്രോം എന്ന അസുഖകരമായ ഒരു സംവേദനക്ഷമതയാണ് സ്വഭാവം കാണിക്കുന്നത്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്ന സമയത്ത് നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൽ അത് വഷളാകുന്നു. ചലനം ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖം ഒഴിവാക്കും.

ദീർഘനാളത്തെ സുഖം ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദീർഘദൂര ഫ്ളൈറ്റുകൾക്ക് ആർഎൽഎസ് കൂടുതൽ കുഴപ്പത്തിലാകുമെന്നത് അത്ഭുതകരമാണ്. കാർ, ബസ്, ട്രെയിൻ എന്നിവ വഴി ദീർഘദൂര ട്രിപ്പുകളിൽ ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. നിശ്ശബ്ദതയുടെ പ്രവർത്തനകാലം കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത്, കൂടുതൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു നാടകം ഇരിക്കുമ്പോഴും നീണ്ട വ്യാപാരയോഗത്തിൽപ്പോലും ആർ.എൽ.എസ് കൂടുതൽ മോശമായിരിക്കാം. ഈ കാലതാമസം നിഷ്ക്രിയത്വത്തെ ബാധിക്കില്ല. പരിധിയില്ലാത്തപ്പോൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാനിടയുണ്ട്. അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും?

ആർഎൽഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ എങ്ങനെ വിശകലനം ചെയ്യാം

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരത്തെ വഷളായിട്ടുള്ള ട്രിഗറുകളും സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമപ്പുറം, സഹായകരായ മറ്റു ചില ഇടപെടലുകൾ ഉണ്ട്.

കഴിയുന്നിടത്തോളം നിരന്തരമായ ഒരു സീറ്റ് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ തടയാനുള്ള അർഥം പലപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരമായുള്ള സമീപം ആണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. മാനസികപ്രശ്നങ്ങളുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും, മൃദുവായ വ്യായാമവും ആവശ്യാനുസരണം മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗവും ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആർഎൽഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറവാണെങ്കിൽ ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ വിമാനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായകരമാണ്, കാരണം സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാകുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിലാണ്.

നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, മാനസികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. സാധാരണയായി ഇത് ഒരു സിനിമ വായിക്കുന്നതിനോ കാണുന്നതിനോ അധികം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മാനസികനിലയിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഏകാഗ്രത അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്ന പരിഹാരം ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ക്രോസ്വേഡ് അല്ലെങ്കിൽ സുഡോക പസിലുകളിൽ ജോലിചെയ്യാൻ പലർക്കും ഇത് സഹായകമാണ്. സമാനമായി, നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിലെ മറ്റ് ഗെയിമുകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വാധീനിക്കുകയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറുകയും ചെയ്യും.

അസുഖകരമായ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആശ്വാസം നേടാൻ അത് സഹായകരമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയും വിമാനത്തിന്റെ നിരന്തരമായ ഇടത്തിൽ നടക്കുകയും വേണം. ട്രിബ്യൂട്ടിലേക്ക് ഒരു യാത്ര നടത്തുക. സ്ട്രെച്ചറിംഗ് ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽ തടയാനോ നിങ്ങളുടെ കാൽ ടാപ്പുചെയ്യാനോ സഹായിച്ചേക്കാം.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉറക്ക ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് മുന്നോട്ടുപോകാൻ ആലോചിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ വഷളാകാൻ സാധ്യതയുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ ചില മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ചില മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. ഇവ ഗ്യാപ്പാപെൻറിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓപിഐയ്ഡ് മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉചിതമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനും ഇത് സഹായകരമാണ്. പരിശോധനയിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, പറക്കുന്ന പോലെയുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലേയർ-അപ്പുകൾ അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. ഒരു ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറവാണെങ്കിൽ, ഒരു താഴ്ന്ന ബെറിറ്റീൻ തലത്തിൽ പ്രകടമായിരുന്നാൽ ഒരു ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. മിറപ്പക്സ്, റിക്ടിപ്പ് എന്നിവപോലുള്ള ഫസ്റ്റ്-ലൈൻ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പരിശോധനയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

കൂടാതെ, RLS ക്ലോക്കിനു ചുറ്റും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചില മരുന്ന് ഉണ്ട്. ഈ 24-മണിക്കൂറ് മരുന്നുകൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന തകരാറുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

ഈ വിഭാഗത്തിലെ ചില കുറിപ്പുകളുടെ ഔഷധങ്ങൾ നെബുരോ പാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഗൊബാപെറിൻ എന്ന ഹോർസൈറ്റ് എന്ന എക്സ്റ്റെൻഡഡ് റിലീഫ് പതിപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

നിങ്ങൾ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലഘട്ടത്തിലുള്ള സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദീർഘയാത്രയോ യാത്രയോ ഭയപ്പെടേണ്ട യാതൊരു കാരണവുമില്ല. ശ്രദ്ധാപൂർവം ആസൂത്രണവും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായുള്ള ഒരു സംഭാഷണവും നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ അസ്വാരസ്യം നയിക്കുന്ന ആർ.എൽ.എസ് ഭയപ്പെടാതെ, ഹൃദ്യമായി യാത്ര ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ മധ്യത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനും സംഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടുത്തുമ്പോഴും മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്.

_{ഉറവിടം:}

_{ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എക്സ്പെർട്ട്കോൺസോൾട്ട് , ആറാമത് പതിപ്പ്, 2017.}