മസിലുകൾക്ക് പേശികൾ നീണ്ടുകിടക്കുമ്പോൾ, മസിലുകൾക്ക് മസിൽ നാരുകൾ ഉണ്ടാകുകയും, മസിൽ നാരുകൾക്ക് വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ മസിലുകൾക്ക്, ഹംഗ്രിംഗുകൾ , ഞരമ്പുരോഗങ്ങൾ , കാളക്കുട്ടികൾ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു . ഈ തരത്തിലുള്ള പരിക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായ വേദന, പേശികളുടെ തളർച്ച, വീക്കം, സമ്മർദ്ദം, പരിമിത ചലനങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. പലപ്പോഴും ഒരു അത്ലറ്റിന് പേശിയിൽ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ആഘാതം ഉണ്ടാകുമോ, തുടർന്ന് അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരാനാകില്ല.
കടുത്ത ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മൂലം മസ്തിഷ്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഗണിക്കുന്നു:
- ഗ്രേഡ് I: ലളിതമായ അസുഖം, മിക്കപ്പോഴും വൈകല്യവും സാധാരണയായി പ്രവർത്തനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
- ഗ്രേഡ് 2: മിതമായ അസ്വസ്ഥത, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവ് പരിമിതപ്പെടുത്തും. മിതമായ നീർവീക്കം നന്നേ ക്ഷയിച്ചേക്കാം.
- ഗ്രേഡ് III: ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ പലപ്പോഴും രോഗികൾ പേശികൾ തണുപ്പ് , വീക്കം, ഗണ്യമായ സമ്മർദം എന്നിവയിൽ പരാതിപ്പെടുന്നു.
പിൾഡ് മസിൽ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
വളരെ പേശി സ്ട്രൈക്ക് പരിക്കുകൾ ലളിതമായ ചികിത്സ ഘട്ടങ്ങൾ സൌഖ്യമാക്കും, എന്നാൽ ശരിയായ ഘട്ടങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ, ശരിയായ സമയത്ത്, വേഗത്തിൽ സാധ്യമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കാൻ നിർണ്ണായകമാണ്. പല പരിക്കുകളോടൊപ്പം, പരുക്കേറ്റിനു ശേഷവും വളരെയധികം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവും വീണ്ടെടുപ്പിന് ആവശ്യമായ സമയവും പരിതസ്ഥിതിയുടെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ശരിയായ ദിശയിൽ നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
- വിശ്രമിക്കൂ
വിശ്രമത്തിന് 1 മുതൽ 5 ദിവസം വരെ തുടർച്ചയായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം ഉത്തമം. സാധാരണഗതിയിൽ അമിതവത്കരിക്കപ്പെടുന്നതും അപകടസാധ്യതയുള്ളതുമാണ്. ഒരു വിസർജ്ജ്യത്തോ അല്ലെങ്കിൽ കാലിത്തോടുകൂടിയ അമിതവികാസമോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കണം, ഇത് പേശിയുടെ ദൃഢതയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.
- ഐസ്
മഞ്ഞുകൽ, നീർവീക്കം, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മസിലുകൾ അടങ്ങിയ ശേഷം ഐസ് ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉടൻ ആരംഭിക്കണം. ഐസ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ പലപ്പോഴും നടത്താറുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു സമയം 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വേണ്ടി ചെയ്യരുതാത്തതാണ്. - മയക്കുമരുന്ന് വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ
മയക്കുമരുന്ന് വിരുദ്ധമായ മരുന്നുകൾ വേദന കുറയ്ക്കുകയും വേദനാകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പരിഹാരമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ മരുന്നുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കണം. - ജെന്റിൽ നീട്ടൽ
പേശി സമ്മർദ്ദം മുറിക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സയും പ്രതിരോധവും ശക്തിപ്പെടുത്തലും ശക്തിപ്പെടുത്തലും ഉപകാരപ്രദമാണ്. ശക്തവും കൂടുതൽ അയവുള്ളതുമായ പേശികൾ പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. - ശക്തിപ്പെടുത്തുക
പേശി പരിക്കേറ്റ ശേഷം അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുൻപ് ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മുറിവുകൾക്ക് ശേഷവും പരിക്കേറ്റ ശേഷിക്കുന്ന കാലവും പേശിയുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കും. പരുക്കനായ പേശികൾ വീണ്ടും പരിക്കേറ്റ നിലയിൽ കുറവാണ്. - ഹീറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ
ലബോറട്ടറി പഠനങ്ങൾ ഒരു പേശിയുടെ ദൃഢതയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരവും പേശികളും ഊഷ്മളമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ പേശികൾ ഒരു പരിക്കേൻറെ പരിക്ക് നിലനിർത്താൻ സാധ്യത കുറവാണ്. - മസിൽ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക:
പേശികൾ ഊർജ്ജം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും പേശിയുടെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വീണ്ടും പരിക്കേറ്റതിനെ തടയുകയും ചെയ്യും. ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുന്ന പേശികൾ കൂടുതൽ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതാണ്. പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അവ ക്ഷീണം മാറുന്നതും, പേശികൾ പരിക്കേല്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
- വൃത്തിയാക്കുക ശരിയായി:
അത്ലറ്റിക് മത്സരത്തിനായോ സ്പോർട്സിനോ മുൻപിലോ ചെറുപ്പക്കാർക്ക് പേശികൾ ചെറുതാക്കുകയും മുറിവുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും. കട്ടിയുള്ള പേശികളുമൊക്കെ കായിക പ്രേമികൾക്ക് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കും.
പ്രസ്താവിച്ചതുപോലെ, ഇവ പരിതസ്ഥിതിയുടെ കാഠിന്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരു അത്ലറ്റിനും കായിക ശേഷിക്ക് നേരെ തിരിച്ചടക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. പകരം, ആദ്യകാല ഘട്ടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്ന പുരോഗതിയും. ഞാൻ ഒരു കോവണി കയറുന്നതിന്റെ സാമ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, ആ ആദ്യപടിയായി ശ്രദ്ധിക്കുക, അവസാനത്തേത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, കയറുക!
ഉറവിടങ്ങൾ:
മേയർ എസ്, et al. പേശി ക്ഷീണം ബുദ്ധിമുട്ട് മൂലം ക്ഷീണം. ആം ജേ സ്പോട്സ് മെഡൽ 1996 ,24: 137-43.
നൂനാൻ ടിജെ, ഗാരെറ്റ് വൈ, "മസിൽ സ്ട്രെയിൻ ട്രയർ: ഡയഗ്നോസിസ് ആൻഡ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്" ജെ. ആം. Acad. ഓർത്തോ. സർജർ, ജൂലായ് 1999; 7: 262 - 269.