വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് മസിൽ വേദന അറിയണം

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ കഴുത്ത് വേദന പല അത്ലറ്റുകളുടെ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് വൈദ്യപഠനം മുൻകൂർ പേശി വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡോസ് വൈകിയോ ആണ്. പേശികളുടെ നാരുകൾക്ക് മില്ലീറ്ററുകളുടെ ഫലമായി പേശിയുടെ വീക്കം മൂലമാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള കടുത്ത പേശികളുടെ ചികിത്സ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, പേശികളുടെ മസിലുകൾ ശരിയായി സൌഖ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശീവേദനയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില ചികിത്സകൾ ഒരു ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയുള്ളവയാണ്, മറ്റുള്ളവർ ചെയ്യുന്നില്ല. ചില സാധാരണ അത്ലറ്റുകൾ നടത്തുന്നവർ, നന്നായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ടാവില്ല. പക്ഷേ, ഈ ചികിത്സാരീതികളാൽ സത്യപ്രതിജ്ഞ ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഉന്നത കഴിവുകളുള്ള അത്ലറ്റുകളാണ്. ചില ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളും അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് യുക്തിസഹവും ഇവിടെയുണ്ട്.

വിശ്രമിക്കൂ

വന്ധ്യത പേശികൾക്ക് ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും വിശ്വസനീയവുമായ ചികിത്സ അവശേഷിക്കുന്നു. 5 മുതൽ ഏഴ് ദിവസത്തിനകം കൃത്യമായ ചികിത്സ ലഭ്യമാകാത്ത പേശികൾ വേദനയുളവാക്കുന്നു. ചികിത്സയുടെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ 'സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചില ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായകരമാകും.

സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ

സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അക്രമാസക്തമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ കുറച്ച് തീവ്രമായ വ്യായാമം നടത്തുക എന്നാണ്. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു കഠിന വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ എന്ന നിലയിൽ 'തണുത്ത-താഴേക്കായി' രസകരമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഗുണംചെയ്യാം. സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ പേശികളിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പേശികളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ

പേശികളുടെ മഞ്ഞ

ഐസ് ആപ്ലിക്കേഷനുപയോഗിക്കുന്ന വീക്കം സ്വാഭാവികമാണ്, ഒപ്പം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വാക്സിസ് ഉടൻ ആരംഭിച്ച ശേഷവും തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിൻറെ ആദ്യ 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പേശികൾ ക്ഷീണം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഐസ് ആപ്ലിക്കേഷൻ ഫലപ്രദമായി ഫലപ്രദമാണ്.

കൂടുതൽ

മസാജ് നോക്കുക

മസിലുകൾ ചികിത്സയിൽ മസാജിന്റെ ഗുണം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ചില പഠനങ്ങളുണ്ട്. മസാജ് ഈ പ്രദേശത്ത് രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശിയിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

പല അത്ലറ്റുകളും ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ് നുരയെ റോളിംഗ് എന്നു വിളിക്കുന്നത്. ഫോം റോളിംഗ് എന്നത് ഒരു തരത്തിലുള്ള സ്വയം മസാജാണ്. അത് മോഡേൺ ഫിലിം റോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു മയോ ഫാസ്ഷൽ റിലീസ് നടത്തുന്ന പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അനേകം അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇത് വിശ്രമിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

കൂടുതൽ

ജെന്റിൽ നീട്ടൽ

അടുത്തിടെ നടന്ന പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, കായിക വന്ധ്യത തടയാനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അനേകം അത്ലറ്റുകളിൽ ഒരു വ്യത്യാസമില്ലെന്ന് കാണിക്കുന്നു. വേഗത കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു താക്കോലാണ് നീണ്ടുനിന്ന പല അത്ലറ്റുകളും കണ്ടെത്തുന്നതെന്ന് പല അത്ലറ്റുകളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അത് നീണ്ടുപോകുന്നത് ദോഷകരമാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ പേശീവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിന് യാതൊരു തെളിവുമില്ല. ചില സൌമ്യമായ നീട്ടൽ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് സഹായിക്കും, ഉപദ്രവിക്കില്ല.

കൂടുതൽ

മയക്കുമരുന്ന് വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ

പേശി ക്ഷീണം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ചില തകരാറുകൾക്ക് ആന്തരികവിരല മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും, പക്ഷേ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനു സമയമെടുക്കില്ല. വിഘടിച്ചുണ്ടാവുന്ന മരുന്നുകളുടെ ആദ്യകാല ഭരണം വളരെ സഹായകമാണ്.

കൂടുതൽ

ഹീറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷൻ

താപം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കഠിനമായ, ശക്തമായ പേശികളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, വൈകുന്നേരത്തെ പേശി ക്ഷീണം മൂലം വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അത് പരിഗണിക്കണം. സജീവ വീണ്ടെടുപ്പിൽ പങ്കുചേരുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മസിലുകളും ഊഷ്മളതയും ഉറപ്പാക്കാം.

വിഷയസംബന്ധമായ ക്രീമുകൾ

അസ്പീർക്രീം, ബെൻ ഗെയ്, ഐസിഹോട്ട് എന്നിവയാണ് ഉദ്ഘാടന ക്രീമുകളിൽ. ഈ മരുന്നുകളെ എതിരാളികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു . ഈ മരുന്നുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നില്ല, ഉപരിപ്ലവമായ ടിഷ്യുമാരുടെ തൊലി പ്രകോപിപ്പിക്കലും ചർമ്മത്തിന്റേയും ഊഷ്മളതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഈ സുപ്രധാനമായ പ്രയോഗങ്ങൾ വേദനയുടെ ആശ്വാസം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും അവയ്ക്ക് കീഴിലുള്ള പേശികളിൽ യാതൊരു സ്വാധീനവുമില്ല. ഈ സുപ്രധാന ക്രെമുകളുടെ ഉപയോഗം പിഴവുള്ളതാണ്, പക്ഷേ മരുന്നുകൾ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കുക, കഠിനമായ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ കലാശിച്ചേക്കാവുന്നതിനാൽ ഇത് താപ പ്രയോഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടുള്ളതല്ല.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ചുംഗ് കെ, ഹ്യൂം പി, മാക്സ്വെൽ എൽ "വൈകി ഓണ്സെറ്റ് പേശി വേദന: ചികിത്സ തന്ത്രങ്ങൾ, പ്രകടന ഘടകങ്ങൾ" സ്പോർട്സ് Med. 2003; 33 (2): 145-64.}