അനാവശ്യമായ പരിക്കുകൾ, ദിനചര്യകൾ, വേദന എന്നിവ

അനാവശ്യമായ പരിക്കുകൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സഞ്ചിത ട്രോമ പരിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

മിക്ക പരിക്കുകളും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളോ ആയി തരം തിരിക്കാം. കടുത്ത വേദനയും പരിക്കുകളും സാധാരണയായി പ്രത്യേക പ്രഭാവത്തിൻറെ അല്ലെങ്കിൽ ഭീകരമായ സംഭവത്തിന്റെ ഫലമാണ്. മറുവശത്ത് വേദനയും വേദനയും മറുവശത്ത് സാവധാനം വളർന്ന് ദീർഘകാലമായി നിലനിൽക്കുന്ന സൂക്ഷ്മമായ അല്ലെങ്കിൽ അദ്വതീയ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഒരു ചെറിയ, നഗ്നമായ വേദനയോ വേദനയോ ആരംഭിക്കുന്നത് തുടക്കത്തിലെ അംഗീകാരം ലഭിക്കാത്തതും ക്ഷീണിച്ചതോ ആയ ഒരു ക്ഷതത്തിലേക്ക് വളരാനാകുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന പലപ്പോഴും ആവർത്തിച്ചുള്ള ട്രോമയുടെയും അമിതമായ ഉപയോഗങ്ങളുടെയും ഫലമായി ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതും ആവർത്തന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുമായ അത്ലറ്റുകളിൽ ഓവർഹെസ് പരിക്കുകൾ സാധാരണമാണ്. മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കുണ്ടായ സമ്മർദം, ഗതാഗതം അസുഖം ഭേദമാവാൻ സമയമായി. ഈ മുറിവുകൾ ചിലപ്പോൾ ക്യുമുലേറ്റീവ് ട്രോമ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെസ്സ് പരിക്കുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും പരിക്കുകളും ഉദാഹരണങ്ങളാണ്:

• തണ്ടോണൈറ്റിസ്
• ടെന്നീസ് എൽബോ
• ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ

കടുത്ത വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കായിക ചരക്കുകൾ അമിതമായി പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതാണ്. അവർ പലപ്പോഴും ഒരു പുതിയ വ്യായാമമുറയുടെ തുടക്കത്തിൽ (വളരെയധികം, വളരെ പെട്ടന്ന്), അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമകാലത്തെ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, വിശ്രമിക്കുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും അനുവദിക്കുന്നില്ല.

അമിത പരിക്കുകൾക്ക് കാരണങ്ങൾ

അധിക ആഘാതം വേദനയും പരിക്കേറ്റ വികസനവും പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്:

• വളരെയധികം ചെയ്യൽ, അധികം താമസിയാതെ: വേഗത ആരംഭിക്കുകയും കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമയവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പത്തു ശതമാനം റൂട്ട് പിന്തുടരുന്നതുമൂലം മയക്കമരുന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

• Overtraining Syndrome: ചില കായികതാരങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം നല്ലതു, അവർ മതിയായ വിശ്രമം നേടാൻ പരാജയപ്പെട്ടു. ഇത് ഒരു ദീർഘമായ, അമിതമായ ക്ഷതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇതോടനുബന്ധിച്ച് വ്യായാമങ്ങളിൽ സാധാരണയും ഇത് സാധാരണമാണ്. പെട്ടെന്ന് ഒരു സമയത്തേക്കാകർഷിക്കുന്ന വേദനയോ തീവ്രതയോ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• പരുക്കേറ്റവരിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തുന്നവർ: പല കായികതാരങ്ങളും വളരെ വേഗത്തിൽ ഗംഭീര വിജയത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നഷ്ടപ്പെട്ട സമയം നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ അവർ പതിവായി ഒരു ദ്വിതീയ അമിത ഉപയോഗം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• മോശം ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുന്നത്: അടിസ്ഥാനപരമായി പഠിക്കാനും നല്ല ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുവാനും ഒരു പുതിയ കായിക വിനോദത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ മിക്ക ആളുകളും ചില പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചിംഗ് വേണം. ഞങ്ങൾ എല്ലാ അദ്വിതീയവും ചില പ്രസ്ഥാനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിലേക്കോ ബയോമെക്കാനിക്സിനേക്കോ നന്നായി യോജിച്ചതായി ഓർമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റാൻ ഒരു പരിശീലകൻ സഹായിക്കും. ഗോൾഫ് സ്വിംഗ് മെക്കാനിക്സ് കാരണം ഗോൾഫ്മാർക്ക് അമിതമായി പരിക്കേറ്റു. ഒരു കോച്ച്, വ്യക്തിപരമായ പരിശീലകനോ തെറാപ്പിസ്റ്റോ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഈ പിശകുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഒരുതരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് : പകൽ സമയത്തെ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ദിവസം അമിതമായ പരിക്കുകളോടെ അവസാനിക്കുന്ന മറ്റൊരു വഴിയാണ്. ഒരേ മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുകയും ഒരേ ചലന രീതികൾ നിരന്തരം പേശികൾ, തറപ്പലുകൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവയിൽ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കലും, വീക്കം, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവയുമാണ് . നിങ്ങൾ അധികമൊന്നും ദുരുപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്നെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ബലഹീനത, ഞെരുക്കൽ, പ്രശ്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അവസാനിപ്പിക്കാം. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിശീലന പതിവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ട്രെയിനുകളും ട്രെയിനിൽ വയ്ക്കുക.

• തെറ്റായ ഷൂകളാണ് ധരിക്കുന്നത് : ശരിയായ ഷൂ ധരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് റണ്ണറുകളിൽ. ഷൂ ഇൻസുലേറ്റോ ഇൻസുലുകളോ നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കുന്ന ഷൂസുകൾ മാറ്റി എപ്പോൾ അറിയാമെന്നത് ചിലപ്പോൾ സഹായകരമാണ്.
• ഓട്ടം ഉപരിതലത്തിൽ: നിങ്ങൾ ഓടിക്കുന്ന ഭൂപ്രകൃതി നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേക്കില്ല.
• തെറ്റായ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച്: മോശമായി ഉചിതമായ സൈക്കിളുകൾ, ഗോൾഫ് ക്ലബ്ബുകൾ, ടെന്നീസ് റാക്കറ്റുകൾ മുതലായവ പേശികളുടേയും സന്ധികളുടേയും മേൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഓവർസൈസ് പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നു

അമിതമായി ചതച്ചുകൊല്ലൽ ചികിത്സയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകേണ്ടതാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത, കാലദൈർഘ്യം അല്ലെങ്കിൽ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കൽ ചിലപ്പോൾ വേഗത്തിൽ ആശ്വാസത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ചികിത്സയും ആയിരിക്കും.

മുറിവുകളുപയോഗിച്ച് മുറിവേൽക്കുന്നത് വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അമിതമായ ഉപയോഗത്തിനുള്ള ഗ്യാസ്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി , ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ, പൂർണ്ണ വിശ്രമം എന്നിവ ആവശ്യമായി വരാം.

അമിതമായ പരിക്കുകൾ തടയുന്നു

ഓവർഹെസ് പരിക്കുകൾ തടയാനായി തടയാൻ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് വിവിധ തീവ്രതകളും ദൈർഘ്യവും പ്രവർത്തനരീതിയും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തണം. ശരിയായ ഊഷ്മളതയും ക്രോസ് പരിശീലനവും ലഭിക്കുന്നത് സഹായകമാണ്.

ഉറവിടങ്ങൾ:

_{ACSM ന്റെ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമം പരിശോധന, കുറിപ്പടി, ഏഴാം പതിപ്പ് 2005.}

_{2008 അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്, വ്യായാമം സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ}