കഴുത്തിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. വേദന കുറയ്ക്കാനും കഴുത്ത് ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒപ്റ്റിമൽ സ്ഥാനത്ത് ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരാം, മൃദുലമായ നീചാലുകൾ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശി വേദന കുറയ്ക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം.
പ്രഭാതവും കഴുത്തോളം കഴുവും പലപ്പോഴും പ്രഭാതത്തിലും പ്രയത്നദിവസം അവസാനത്തിലും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
കണ്ണ് നീരുറവകൾ കഴുത്ത് പേശികൾ കട്ടിയുള്ള പേശികൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ വികാരങ്ങൾ ഉണർന്ന്, ജോലിയുടെ ഇടവേളകളിൽ നടത്തണം. താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ സ്ട്രെച്ച് നേടുന്നതിന് സ്വയം സഹായങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. മൃദുലമായ ഒരു വിരസത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ചലനം നിർത്തണം. കൈ ചെവി പൊട്ടൽ, വിരസത, വേദന തുടങ്ങിയവ അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തണം.
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ഒരു നീണ്ട വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ പരിശോധിക്കണം.
കഴുത്ത് വിപുലീകരണം
- നിങ്ങളുടെ തല തിരിച്ചുകിട്ടുക, ചർമ്മത്തെ തട്ടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലകളെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് ചേർക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് മുകളിലേക്ക് കയറുന്നത് സാവധാനത്തിൽ വലിച്ചിഴയ്ക്കുക
- മൃദുവായി നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞുകൊണ്ട് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 തവണ തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഒരു സെന്റിമീറ്റർ മാത്രമേ തിരിയുകയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് എത്താനുള്ള ശ്രമം വരെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് മുമ്പിലെ പേശികളിൽ ഒരു നീളം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിർത്തുക
- പത്തുപേരുടെ കണക്കിൽ പിടിക്കുക
- 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കട്ടിലടച്ച് മന്ദഗതിയിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ നോക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു കൈ പുറത്തെടുത്ത് സൌമ്യമായി ഈ ചലനത്തിന് സഹായിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്നിലുള്ള പേശികളിൽ ഒരു നീളം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിർത്തുക
- പത്തുപേരുടെ കണക്കിൽ പിടിക്കുക
- 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക
നെക്ക് റൊട്ടേഷൻ
- നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞുകൊണ്ട് ഇടതു തോളിൽ നോക്കുക
- നിങ്ങളുടെ വലത് പരിശോധനയിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, ഈ ചലനത്തിന് സൌമ്യമായി സഹായിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ വലതു ഭാഗത്ത് പേശികളിൽ ഒരു കൈനീരം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിർത്തുക
- പത്തുപേരുടെ കണക്കിൽ പിടിക്കുക
- എതിർ ദിശയിൽ മുകളിലുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക
- 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക
സൈഡ് ഫ്ലെക്സിഷൻ
- നിങ്ങളുടെ ഇടതു ചെവി താഴേക്ക് ഇടത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക
- നിങ്ങളുടെ വലതു ചെവിയിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, ഈ ചലനത്തിന് സൌമ്യമായി സഹായിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ വലതു ഭാഗത്ത് പേശികളിൽ ഒരു കൈനീരം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിർത്തുക
- പത്തുപേരുടെ കണക്കിൽ പിടിക്കുക
- 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക
- എതിർ ദിശയിൽ മുകളിലുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീട്ടാൻ ഓരോ ദിവസവും സമയം എടുക്കുകയും പേശികളെ സ്വതന്ത്രമായി നീക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വേദനയോ നഷ്ടപ്പെടലോ തടയാനോ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക.
ബ്രട്ടറ്റ് സിയറസ്, പി.ടി.