ബാക്ക് വേദനയ്ക്കുള്ള യോഗ

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കപ്രശ്നത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള പരമ്പരാഗത മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാറുണ്ടെങ്കിലും അവ ഇപ്പോഴും വേദനിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്-ഇവയെല്ലാം ഒരു ബദലായിട്ടാണോ നോക്കുന്നത്?

അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗം യോഗയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുണ്ടായിരുന്നു, അവരുടെ പിന്നിലെ വേദനയ്ക്ക് അത് "അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചു" എന്ന് പറഞ്ഞു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും യോഗാ ചെയ്തതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമായ "കിൻകു കൾ" ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ലളിതമായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം.

ഈ ചിന്തയോടെ നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ നെഞ്ചി വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ യോഗാധിഷ്ഠിത പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതവും ഉൽപാദനക്ഷമതയും അനുയോജ്യതയും ഉറപ്പാക്കാൻ ചില പ്രാഥമിക അറിവ് ആവശ്യമാണ്.

പുറകുവശിച്ചതോ നെഞ്ചുവേദനയോ ഉള്ള ഒരാൾക്ക്, ശരിയായ യോഗ ക്ലാസ് (അതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ) കണ്ടെത്തുന്നതിന് "സ്രാവുകൾക്കൊപ്പം നീന്തുന്നത്" പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകരും സുഹൃത്തുക്കളും, നിങ്ങളുടെ സഹാരോഗ്യവും അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങളുമായി നന്നായി യോജിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫിറ്റ് ആണെന്ന് ഗ്യാരണ്ടി നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നത് ഉറപ്പ് നൽകുന്നില്ല.

എന്നാൽ നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട വിവരങ്ങൾ അടങ്ങിയ യോഗയെ സമീപിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് നല്ലതോന്നോ ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ഉണർത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന ഒരു യോഗ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറഞ്ഞത് അപഹരിക്കരുത്.

ബന്ധപ്പെട്ട: യോഗ ആരംഭിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുക

ഒരു യോഗ യാത്രക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക

ആദ്യ കാര്യങ്ങൾ ആദ്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുറകോട്ട് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ ശാരീരിക തെറാപ്പിയിൽ നിന്നോ യോഗ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ശരിക്കും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ദാതാവിനെ ചോദിക്കാൻ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ഏത് പ്രസ്ഥാനമോ ചലനങ്ങളോ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം?
• നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും വെല്ലുവിളിയുള്ള നില എന്താണ്?

• നിങ്ങൾക്ക് പരിരക്ഷയും പരിക്ക് സൌജന്യവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പരിഷ്കാരങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
• നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന മരുന്ന് തമ്മിലുള്ള വ്യായാമത്തെപ്പറ്റി എന്ത് അറിയണം? നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം?

സാധാരണയായി, നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് വേദനയോ വേദനയോ ഉള്ളപ്പോൾ ഒരു യോഗ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല. എന്നാൽ, ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ശമനശക്തിയും വേദനയും പ്രകടിപ്പിച്ചതോടെ, ചില ശാന്തമായ യോഗ യോഗ്യമാകാം.

ഒരു യോഗ ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പുതിയ ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് കാത്തിരിക്കാൻ യോഗ മാതൃകകളുണ്ട്, മൃദുമുതൽ വളരെ തീവ്രമായ വരെയുള്ള പ്രവൃത്തി തീവ്രത ആവശ്യങ്ങൾ. ചിലർ ആത്മീയതയും വൈകാരികതയും ഊന്നിപ്പറയുന്നു, മറ്റുള്ളവർ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹിത യോഗ, ഭൗതികകഥകളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവരെ മുന്നോട്ട് നയിച്ച ചലനങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. (ഇതിനെ Vinyasana വിളിക്കുന്നു.)

ഒരു ഹത്ത യോഗ ശൈലി ആരംഭിക്കാൻ ഒരു നല്ല സ്ഥലമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ബാക്കി പുനഃസ്ഥാപനവും ("ആർ ആൻഡ് ആർ") വൈവിധ്യവും.

മുട്ടു വേദനയ്ക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച്, യിൻ യോഗയും / അല്ലെങ്കിൽ സോമാറ്റിക് യോഗയും നല്ല വേദന മാനേജ്മെൻറിനായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം. യോനാനയുടെ അനുഭവത്തിന്റെ ഭാഗമായി സോഷ്യൽ ശാഖകൾ നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സ് ചലനാത്മക രീതികളെ (ഞങ്ങൾ എന്നും ദിവസവും ചെയ്യുന്ന പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മിക്കതും വിവരിക്കുന്നു) ബോധവാനായി ശ്രമിക്കുന്നതിനൊപ്പം അൾട്രാ സ്ട്രോക്ക് വിടവുകൾ അനുവദിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ ശാരീരിക കഴിവുകൾ യിൻ യോഗയിൽ നടത്തുന്നു.

അതെ, സോമാറ്റിക് യിൻ യോഗ പോലുള്ള കാര്യമുണ്ട്.

മറുവശത്ത്, യോഗയുടെ ആക്രമണാത്മക ശൈലികളിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. ഇതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇവയിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടാത്തവ: കുണ്ടലിനി, അഷ്ട്ടൻ, Bikram ("ചൂടുള്ള") യോഗ. ഈ സംവിധാനങ്ങൾ പ്രത്യേകവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാണ്, സാധാരണയായി നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകളുടെ കാര്യത്തിൽ നല്ലതല്ല.

അനുബന്ധ: യോഗ ക്ലാസ്സറിനായി യോഗ ഗിയർ

നിങ്ങളുടെ യോഗ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ദാതാവിനോടൊപ്പം നിങ്ങൾ ഒരു സംഭാഷണം നടത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഏതൊരു യോഗ്യരായ യോഗ അധ്യാപകരോടും സംസാരിക്കുക. നട്ടെല്ല് രീതികളുള്ള വിദ്യാർത്ഥികളുമായി ചേർന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടേതുപോലുള്ള വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളുകളോട് അവർ പഠിപ്പിക്കുന്ന എത്രമാത്രം അനുഭവം.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഉപദേഷ്ടാക്കൾക്ക് അവശ്യസാധനങ്ങളുടെ ഉപയോഗം (പ്രത്യേക സഹായ ഉപാധികൾ) ഉപയോഗിച്ചു കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകർക്ക് പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും കഴിയും. അവർക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തു പറയുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചോ കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു അധ്യാപകനോടൊപ്പമുള്ളതായിരിക്കും നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ ഭാവിത യോഗാധ്യാപകനോട് സംസാരിക്കുന്നതിനിടക്ക്, അവരുടെ അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ യോഗ്യതാപത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക, എത്ര മണിക്കൂറുള്ള ടീച്ചർ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടെ (500 പേർ 200-നേക്കാൾ നല്ലതാണ്), അവർ നേടിയ ഏതെങ്കിലും നൂതന സർട്ടിഫിക്കേഷനുകളും.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ നിങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗം മനസ്സിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നു മനസ്സിലാക്കുക.

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരം ലഭിക്കുന്നത്, എങ്ങനെ, എവിടെ, നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് യോഗയ്ക്ക് ആരംഭിക്കാൻ യോഗ്യനാണെന്ന വിവരം അറിഞ്ഞിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

മാനുവൽ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ ചോദിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അധ്യാപകന്റെ നയവും ശൈലിയും ആണ്. ഇതിൽ ചില ഗുരുക്കന്മാർ വലിയവരാണ്. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ പിൻ പരിക്കേൽപ്പിച്ചാലും മറ്റേതെങ്കിലും അവസ്ഥയോടും കൂടി വന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ വേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാതിരിക്കാൻ അധ്യാപകനോട് ആവശ്യപ്പെടാം.

വഴി, ക്ലാസ് ഒരു ആവശ്യമില്ലാത്ത സർപ്രൈസ് ഒഴിവാക്കാൻ ക്ലാസ്സുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ വിഷയങ്ങൾ ചർച്ച ഒരു നല്ല ആശയം.

ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പുനരധിവാസ വിദഗ്ദ്ധൻ ആണെങ്കിൽ, ഒരു യോഗ യോഗ പരിശീലകനെ കണ്ടെത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. സ്വയം പഠിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്!

ബാക്ക് വേദനയ്ക്കായി യോഗയിൽ നോക്കുക

2011 പകുതിയിൽ, രണ്ട് പഠനങ്ങൾ യോഗയെ വേദനയുടെ ആശ്വാസത്തിന് വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിച്ചു. 313 പേർ പങ്കെടുക്കുന്ന മൂന്നു വർഷത്തെ ബ്രിട്ടീഷ് പഠനം, ഒന്നിലധികം ഭീകരർ എന്നിവ ദീർഘകാലത്തെ വേദനകളുള്ളവർക്ക് ഒരു പ്രോഗ്രാം നൽകി. പൊതുജനാരോഗ്യം ഒഴികെയുള്ള, എല്ലാ യോഗ്യതാ നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാളും (യോഗ, വേദന സ്വാഭാവികത.)

അമേരിക്കയിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠന പ്രകാരം തുല്യ യോഗ്യമായ അളവ് യോഗയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. സന്ധിവാതം കുറച്ചുമാത്രം മയക്കുമരുന്നായിട്ടുള്ളവർക്ക്, യോഗയും യോഗയും പോലെ നീണ്ടു നിൽകുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ഈ രണ്ടാമത്തെ പഠന പ്രകാരം "ചികിത്സാരംഗത്തിൽ എത്ര മൂല്യവത്തായ മുന്നേറ്റമാണ് ഉള്ളത്," എംബിടി ടർസൻ പറഞ്ഞു, ഒരു ചികിത്സാരീതി യോഗാ ഗുരു, ന്യൂയോർക്കിലെ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റാണ്.

"നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ എവിടെയാണ്, നമ്മുടെ കഴിവുകൾ നമ്മുടെ കഴിവുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിനേയോ, മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കാളുപരിയായി, നമ്മെ ബഹുമാനിക്കാൻ യോഗ പഠിപ്പിക്കുന്നു", അവൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ബാക്ക് വേദനയ്ക്കായി യോഗ നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം

നിങ്ങളുടെ മടയുടെ flexibility വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ യോഗ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ബാക്കി പദമാണ്. ബാലൻസ് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമത്തിന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേദന / അസ്വസ്ഥതയുടെ അളവ് കണക്കിലെടുക്കുന്നതിനേക്കുറിച്ചാണ് ഇത് കൂടുതൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഫോക്കസ് ചെയ്യേണ്ട ഒരു കൈമാറ്റം ഉപയോഗിച്ച് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പോസ് ഫോളോ അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സമനിലയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതും സുഷുപ്തിയിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള സുസ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചില പേശികളിൽ ശക്തിയുടെ പ്രാധാന്യം തടയാൻ സഹായിക്കും, അത് സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മുൻകരുതലാണ്. സുഷുപ്തിയിലാകുന്ന പരമ്പരയ്ക്കായി ഈ യോഗ പരിശോധിക്കുക.

ജോലിയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള യോഗ റീഫെറർ ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന യോഗ സൺ വന്ദനം പരിശോധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തെ ഞെരിച്ച് താഴ്ത്തിക്കൊണ്ടുള്ള ഒരു മികച്ചതും ഫലപ്രദവുമായ ശ്രേണി.

ബന്ധപ്പെട്ട: നട്ടെല്ലിൽ ആർത്രൈറ്റിനുള്ള യോഗ ടേപ്പുകൾ

പിന്നിലെ വേദനയ്ക്കായുള്ള യോഗ കൂടുതൽ ജനപ്രിയമാകും. ശരീരത്തിൻറെ പേശികളുടെ ശക്തിയും, ചലനങ്ങളും, വൈകല്യവും, വൈകല്യവും യഥാർഥ പ്രതിയാണ്.

2013 ലെ സെപ്തംബർ-ഒക്ടോബർ മാസത്തിലെ പെൻ റിസർച്ച് മാനേജ്മെന്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മെറ്റാ അനാലിസിസ് പറയുന്നത് മുടി വേദനയ്ക്ക് യോഗയ്ക്ക് നല്ലൊരു ചികിത്സയുണ്ടാക്കാം എന്ന്.

യോഗയുടെ ശ്വസന വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റി നിർത്താനും വെല്ലുവിളി ഉയർത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം. ചില തരത്തിലുള്ള യോഗാക്ലാസുകളിൽ ആത്മീയ പ്രാധാന്യം രോഗശമനത്തിനും വേദനയ്ക്കും കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അവസരം നൽകും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഹോൾട്സ്മാൻ എസ്, ബേഗെസ് ടി. യോനയുടെ ദീർഘകാല പിൻവലിക്കൽ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ മെറ്റാ അനാലിസിസ്. പെയിൻ റെസ് മാനേജ് . സെപ്തംബർ-ഒക്ടോബർ. 2013 ലഭ്യമാക്കി: ഫെബ്രുവരി 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/}

_{ഷെർമാൻ കെ.ജെ, ചെർകിൻ ഡിസി, എറോ ജോ, മിഗ്ലിയാരെറ്റി ഡിഎൽ, ദിയോ ആർ. യോഗ, വ്യായാമം, വിദ്യാഭ്യാസം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ദീർഘനാളുകളുമായുള്ള താരതമ്യത്തിൽ. ആന്തൽസ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ വോളിയം 143 ഇഷ്യു 12 pp1-18. ഡിസംബർ 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18}

_{ഷെർമാൻ കെ.ജെ, ചെർകിൻ ഡിസി, വെൽമാൻ ആർ.ഡി, കുക്ക് എ ജെ, ഹോക്ക്സ് ആർ ജെ, ഡെലാനി കെ, ദിയോ ആർ. യോഗ, സ്ട്രെച്ചിങ്, ദീർഘനാളത്തെ കുറഞ്ഞ പനിയുകളിൽ ഒരു സ്വയം പരിചരണ പുസ്തകം എന്നിവ താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ക്രമരഹിതമായ ട്രയൽ. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 2011 ഒക്ടോബർ 24. [എപിപിനേക്കാൾ പ്രിന്റ്] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, ചെർക്കിൻ ഡി.സി., വെൽമാൻ RD, et al. യോഗയെ താരതമ്യം ചെയ്ത ഒരു ക്രമരഹിതമായ വിചാരണ,}

_{ടിബ്ബ്രൂക്ക് ഹെ, കോക്സ് എച്ച്, ഹെവിറ്റ് സി.ഇ, കാങ്മോബ് എ, ചുവങ്ങ് എൽ.എച്ച്, ജയകോട് എസ്, ആപ്ലിൻ ജെ.ഡി, സെമെയിൻ എ, ട്രെതേല എ, വാട്ട് ഞാൻ, ടോർഗെർസൺ ഡി.ജെ. വിട്ടുമാറാത്ത കുറഞ്ഞ വേദനക്കുള്ള യോഗ: ഒരു ക്രമരഹിതമായ വിചാരണ. ആൻ ഇന്റേൺ മെഡി . 2011 നവംബർ 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945}