എത്രത്തോളം വളരെ?
വേദനയ്ക്കും ആശ്വാസത്തിനും വേണ്ടിയാണെങ്കിലും, യോഗയെ ചെയ്യുന്ന പലരും വ്രക്ഷിക്കാവുന്ന ഒരു സമൃദ്ധി ഉണ്ടായിരിക്കും.
യോഗയുടെ ആകർഷണത്തിന് കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, അത് സ്വാഭാവിക പ്രവണതകളോടു ചേർന്നു നിൽക്കുന്നു (ചുവടെ സംസാരിക്കാമെന്നത് പോലെ തീവ്രവാചകങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു) കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമത്തെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
ഈ വഴികൾ പോകുമ്പോൾ, ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്, അതുപോലെ യോഗയുടെ അനുഭവങ്ങൾ ഏറെക്കുറെ മനസ്സിൽ ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ ഹൃദയവും കേന്ദ്രീകൃത സാന്നിധ്യവും മനസിലാക്കാൻ ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
യോഗയിൽ വളരെയധികം വേഗതയുണ്ടോ?
പ്രശ്നം, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെയും ടിഷ്യുക്കളുടെയും കൂടുതൽ നീണ്ടുനില്ക്കുമ്പോൾ, അത് ആഴത്തിൽ വേഗത്തിൽ ലഭിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "പരമാവധി" ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി വേണമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടാകാം. പല ആളുകളിലെയും സംയുക്ത അയവുള്ളവയുടെ ഭാഗമാണ് ഇത്.
നിങ്ങൾക്ക് അയഞ്ഞ സന്ധികൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ യോഗ തകരാറായോ അല്ലെങ്കിൽ അവസാന ശ്രേണികളിലോ നിങ്ങൾ പതിവായി പിടിച്ചാൽ (സന്ധികൾ ഇനി ഒരിക്കലും പോകാൻ പറ്റില്ലെങ്കിൽ) നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുടെ ചെലവിൽ സ്ട്രെച്ച് ഊന്നിപ്പറയുക വഴി അയവുള്ളതായി ചേർക്കാം.
സന്തുലിതമായ ജോയിന്റ് ഹൈപ്പർമൊബിലിറ്റി സിൻഡ്രോം
മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനത്തിൽ അധികാരമുള്ള സംയുക്ത ക്ഷാമം ചരിത്രപരമായി "വലിച്ചു കീറുന്നു".
21-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ ഗവേഷകർക്കും പൊതുജനങ്ങളുടെ അംഗങ്ങൾക്കും ഈ വിഷയത്തിൽ താത്പര്യമെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഒരു കാരണം: അനേകം ആളുകൾക്ക് മുമ്പ് ചിന്തിച്ചതിനേക്കാളും വളച്ചുകെട്ടിയിരിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്ത അവസ്ഥയുണ്ട് (ബെനിൻ ജോയിന്റ് ഹൈപ്പർമൊബിലിറ്റി സിൻഡ്രോം).
ജനസംഖ്യയുടെ 3 ശതമാനം സംയുക്ത അയവുള്ളതായി കണ്ടെത്തിയ ഒരു വലിയ പഠനം (ഏകദേശം 25,000 വിഷയങ്ങൾ) റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, എത്രപേർക്ക് സംയുക്ത അയവുള്ളവർ ഉണ്ടെന്ന് യഥാർഥത്തിൽ ആരും അറിഞ്ഞില്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.
എന്നാൽ ഫ്രാൻസിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ (ഏതാണ്ട് 365 വിഷയങ്ങൾ) പഠനം നടത്തിയത് 39.5 ശതമാനം മാത്രമായിരുന്നു.
ജോയിന്റ് ലക്കിറ്റി മെയ് ഒട്ടേറെ വേദനാകരമായ അവസ്ഥകൾക്കു വിധേയമാകുന്നു
റുമാറ്റിക് ഡിസീസ് ക്ലിനിക്കിലെ ജേണലിലെ 2013 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നത്, സന്ധികളുടെ ഹൈപ്പർമൊബിലിറ്റി "ഫങ്ഷണൽ സോമാറ്റിക് സിൻഡ്രോം", അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് തടസമാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടെ നക്ഷത്രങ്ങളുടെ അടിവരയിടുന്നു. ദിവസേനയുള്ള തലവേദന, പെൽവിക് ഓർഗാനിക് പ്രോക്സിപ്സ്, ദീർഘകാല വ്യാപകമായ വേദന, ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ഇത് ഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് പറയാനാണ് ഇതെല്ലാം പറയാം, നിങ്ങൾ ജ്വലനം (അതുകൊണ്ടാണ് സംയുക്ത) തടസ്സം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. ഇതാണ് സാഹചര്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് എന്നത് വഴക്കാണെങ്കിൽ , യോഗ നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താം .
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ അകറ്റാൻ മതിയായ വിവരങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം. അതുകൊണ്ട്, സുസ്ഥിരതയ്ക്ക് ഊന്നൽ നല്കുന്നത് എങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലത്തെ ഘടനയെ നശിപ്പിക്കാതെ യോഗയെ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ യോഗാ ജീവിതത്തിൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്താനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഭരണഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങൾ അയവിറക്കുന്ന കഷായങ്ങൾ കൊണ്ട് ജനിച്ചവരായിരിക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ബാധിക്കും.
എന്നാൽ തന്ത്രം സഹായകരമാണ്. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ചിലത് ഇവിടെയുണ്ട്:
- ഒഴുക്ക് യോഗ, യിൻ യോഗ, മറ്റ് ശൈലികൾ എന്നിവയെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യൽ, വിളംബം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക. ഈ സമ്പ്രദായങ്ങൾ മികച്ചതായി തോന്നുമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും സുസ്ഥിരവുമായ സ്ഥാനം ലഭിക്കാൻ അവർ അൽപം ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഒരു ആശയം അവർക്ക് ശക്തി പരിശീലനരീതിയോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ യോഗ രീതിയോ ഉപയോഗിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മിഡ് റേഞ്ചിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് കുറവ് സമ്മർദ്ദകരമാണ്. മാത്രമല്ല ഇത് പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷനെ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു അവസരവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ലാപ്ടോപ്പ് സന്ധികളുള്ള ആളുകൾക്ക് കുറവുണ്ട് - കുറഞ്ഞത് ഒരു പരിധി വരെ. പ്രോപ്രിസെപ്ഷൻ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ സ്ഥാനം, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ എത്രമാത്രം നീണ്ടു നിൽക്കുന്നതോ ടെൻഷൻ തുടങ്ങിയതോ ആയ അനുഭവങ്ങൾ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു കഴിവാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അയഞ്ഞ സന്ധികളുമായി യോഗ ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ!
- നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ഒന്ന് നേരെ വടിക്കാമെന്നോ പോസ് മാറ്റുകയോ പരിഷ്കരിക്കുകയോ ചെയ്യുക - നിലയോ, മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും. ഇതിനെ അടച്ചകണ ശൃംഖല വ്യായാമം എന്നു വിളിക്കുന്നു. സംയുക്ത സ്ഥിരത ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായകരമാണ്. ഡൗൺ ഡൗൺ , നിൽക്കുന്ന പോസ്, പ്ലാങ്ക്, ബ്രിഡ്ജ്, മൗണ്ടൻ പുഷ് അപ്പുകൾ എന്നിവയാണ് അടച്ചു പൂട്ടിയുള്ള ചൈന്ന യോഗ ചടങ്ങുകളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ.
> ഉറവിടം
> ബെസെ-വെലാസ്കോ, സി., Et. അൽ., ഫ്രാൻസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്ന് ബിരുദാനന്തര ബിരുദാനന്തര വിഭാഗത്തിൽ മനശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങളും സംയുക്ത ഹൈപ്പർമൊബിലിറ്റി സിൻഡ്രോം തമ്മിലുള്ള അസോസിയേഷൻ. ഇന്ഗ് ജെ സൈക്യാട്രി മെഡ്. 2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> ഫറോൽ, ഡബ്ല്യു., Et. അൽ. സംയുക്ത ഹൈപ്പർമൊബിലിറ്റി സിൻഡ്രോം മസ്കുലോസ്കലെലെറ്റ് റിഫ്ലക്സ് ഫംഗ്ഷൻ. ആർത്രൈറ്റി പരിപാലനവും ഗവേഷണവും. സെപ്റ്റംബർ 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, എ, et. അൽ. ജോയിന്റ് ഹൈപ്പർമൊബിലിറ്റി സിൻഡ്രോം. റുമാറ്റിക് ഡിസീസ് ക്ലിനിക്കുകൾ. മെയ് 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. അൽ. ജോയിന്റ് ഹൈപ്പർമൊബിലിറ്റി സിൻഡ്രോം. കാലികമാണ്. 2016 ജൂലൈ. Http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome