നിങ്ങളുടെ ഹിപ്ക്കും നിങ്ങളുടെ നും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
മുട്ട് വേദനയോ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും ഹിപ്പ് പേശിയുടെ ശക്തിയുടെയും ശ്രദ്ധ നൽകും. എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ഗ്ല്യൂട്ട് പേശികൾ ഗ്ലൂതിയസ് മധ്യസ്ഥനെ പോലെ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയുടെ സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കുക.
മുട്ട് വേദന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, അത് സാധാരണയായി ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. മുട്ടുമ്പോഴുള്ള വേദന, വാതം, ഗൗരവം, അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തുടങ്ങി പല കാര്യങ്ങളിലും ഉണ്ടാകാം.
മുട്ടുകുത്തിയ വേദന ഒരു സാധാരണ പരിക്കുള്ള മുറിവാണ്, അത് നടക്കാനോ റൺ ചെയ്യാനോ കയറുകയോ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തും.
നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി മുട്ടുകുത്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , അയാൾ നിങ്ങളെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ അദ്ദേഹം വേണം. ഇവിടെ ഇതാ.
അനാട്ടമി ഓഫ് ദി ഹിപ്പ്
മുട്ട് വേദനയ്ക്കും മുടിയുടെ വക്കും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസിലാക്കാൻ ആദ്യം ചില അടിസ്ഥാന ശാസ്ത്രം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ഹിപ് ഒരു ബോൾ, സോക്കറ്റ് സംയുക്തമാണ് . ശരീരത്തിൽ ഒരു ഭാരം കൂമ്പാരമാണ്. നിങ്ങളുടെ നുണിയുടെ സുസ്ഥിരതയോടു കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന അനേകം അസുഖങ്ങളുണ്ട് . ജോയിന്റേയും നിങ്ങളുടെ കാലിലുടേയും ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മുടിയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പല മസ്കുലർ അറ്റാച്ചുമെന്റുകളും ഉണ്ട്.
മുടി വേദനയ്ക്ക് കാരണമായി വളരെയധികം സൂക്ഷ്മചികിത്സ സ്വീകരിക്കുന്ന ഒരു പേശി പേശി ഗ്ലൂറ്റിയസ് മസിലുകൾ ഉണ്ട് .
ഗ്ലൂട്ടിസ് മധ്യവർത്തി നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയും തുടയിലയും തട്ടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതായത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പാദത്തെ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തേക്ക് വലിച്ചെറിയുക.
നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് പുറകുവശത്തെ പുറത്തേക്ക് വലിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ മറ്റ് പേശികൾ അകത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിലയുറപ്പിച്ച് നടക്കുമ്പോൾ, ഗ്ലൂടൂസി മെഡിസ്, നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ അളവ് സജീവമാക്കുന്നു.
ഹിപ്പ് ലെ ദുർബല
കൃത്യമായ പരിശീലനവും വ്യായാമവും ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസ് പേശിയിൽ ബലഹീനത വളർത്തിയേക്കാം.
ഇതു മൂലം സംഭവിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ഇത് ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ മുറിവുകളോ ഗർഭാവസ്ഥയോ ഇല്ലാതെ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് മുൻവശത്തുള്ള ഹാപ്ടുള്ള ഫഌസറുടെ പേശിയിലെ കഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഗ്ല്യൂട്ടിലെ മധുരപേശികളിലെ ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് ചിലപ്പോൾ ഉഗ്രമായ ബട്ട് സിൻഡ്രോം ആയി അറിയപ്പെടുന്നു. (യഥാർത്ഥത്തിൽ.)
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസ് പേശി ബലഹീനമാകുമ്പോൾ, അത് തുടച്ചാൽ അത് തുടച്ചുകാണും. ഇതിനെ "തകർന്ന ചായ ചങ്ങല" എന്നു വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ ഈ അസാധാരണമായ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ സന്ധി ആൻഡ് kneecap ചുറ്റും കടുത്ത സമ്മർദ്ദം പായിക്കരുത് കഴിയും.
ദുർബലവിരലുകൾ ഉണ്ടാകുന്ന സാധാരണ മുട്ടു പ്രശ്നങ്ങൾ
ഹിപ്പ് ബലഹീനതയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന പൊതുവായ മുട്ടി മുറിവുകളും പ്രശ്നങ്ങളും ഇവയാണ്:
- പാറ്റലോഫ്മോറൽ സ്ട്രെസ്സ് സിൻഡ്രോം
- Iliotibial ബാൻറ് ഫ്രൂക്ഷൻ സിൻഡ്രോം
- പാപ്പല്ലർ ടെൻഡോണിസ്
- അസെറിൻ ബർസിസ്
നിങ്ങൾ മുട്ടുവേദന അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ സന്ദർശിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് വിലയിരുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ നാവിഗേഷന്റെ സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തലും വിലയിരുത്തലും, താഴ്ന്ന ചക്രം ശക്തി (അറ്റം ശക്തി ഉൾപ്പെടെ), വഴക്കം, ചലന പരിധി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസിനുള്ളിൽ ബലഹീനതയുണ്ടെന്നും, നടന്നും നടക്കുമ്പോഴും അസാധാരണമായി നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ അകന്നുപോകുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് കണ്ടുപിടിച്ചാൽ, പ്രത്യേക ഹip പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ശക്തമായ പരിപാടിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതും മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പുള്ള ബലപ്പെടുത്തൽ
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസിയസ് ബലഹീനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിച്ചേക്കാം. അടിസ്ഥാന ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ വിപുലമായ ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മറ്റു ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിലെ ബലഹീനത നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയും മുട്ടിൻറെയും സ്ഥാനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, പലപ്പോഴും ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ നിയന്ത്രണവും പുനഃസ്ഥാപനവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു BAPS ബോർഡിന്റെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ലെഗ് തൊണ്ടയുടെ പേശീ നിയന്ത്രണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ താഴത്തെ തുടച്ചുമാറ്റത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉചിതമായ സ്ഥാനത്ത് വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ നിന്ന് പിരിഞ്ഞുപോകുക.
നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് ശക്തിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മണ്ടുകൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുട്ടി വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം.
എന്തെങ്കിലും ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ ദയവായി പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പു വരുത്തുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങൾ മുട്ടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വിലയിരുത്തൽ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ചലനത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും ഒരു വിലയിരുത്തൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ചുറ്റളവിൽ പേശികളിലെ ക്ഷീണം, അതായത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂമെറ്റി മെഡിസിന്റെ പേശി, കാൽനടയായോ, കാൽനടയാലോ, പടികളിലോ കയറുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെയും മുട്ടിൻറെയും സ്ഥാനത്തെ ബാധിക്കും. മുടിയുടെ ബലഹീനത കെനിയുടേതായ ചേച്ചിയുടെ തകർച്ചക്ക് കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് ഒരു കാരണമാകാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്താനും മുട്ടുകളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തന നിലയിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് തിരിച്ച് സുരക്ഷിതമായി മടങ്ങാനും കഴിയും.
> ഉറവിടം: Hott, A, etal. പഠന പ്രോട്ടോക്കോൾ: ഒറ്റപ്പെട്ട ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ക്വാഡ്രൈപ്സ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പരിശീലനം, patellofemoral pain syndrome (മുൻ മുല്ലീ വേദന) എന്നിവക്കുള്ള സൌജന്യ പ്രവർത്തനം എന്നിവ താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. BMC മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്. 16 (40): 2015.