ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിന് സമഗ്രമായാണ് പ്രവർത്തിക്കുക
ശരിയായ മുടിയുടെ ആരോഗ്യം, ഉചിതമായ പ്രവർത്തനക്ഷമത ചലനാത്മകത , ചില കേസുകളിൽ പരമാവധി അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ചുറ്റിക്കയറിയുള്ള പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി പ്രായോഗിക പരിപാടികൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. ചില പ്രോഗ്രാമുകൾ തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതാണ് , മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ നൂതന ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഗ്ല്യൂട്ട്സ് മെഡിസിന്റെ പേശി നിങ്ങളുടെ പറ്റുകളും പെലിവെസുകളും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹുക്ക് വശത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ സജീവമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ നിലയുറക്കുകയോ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ അളവ് സൂക്ഷിക്കാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസിൻ പേശികളുടെ ബലഹീനതയോ അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കൻ ന്യൂറൂട്ടസ്ക്രൂറോ നിയന്ത്രണമോ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും:
- പാറ്റലോഫ്മോറൽ സ്ട്രെസ്സ് സിൻഡ്രോം
- ഹിപ് വേദന
- Iliotibial ബാൻറ് ഫ്രൂക്ഷൻ സിൻഡ്രോം
- വർദ്ധിപ്പിച്ച എസിഎൽ സ്പ്രീൻ റിസ്ക്
- കണങ്കാൽ, കാൽ വേദന
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂഷ്യസ് മെഡിസ് പേശി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയോ ജംബ് ചെയ്യുകയോ കുതിർക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂതിയസ് മെഡിസിന്റെ പേശികളുടെ ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷയരോഗചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിനെയും അകത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നതിന് കാരണമാവുകയും, ഹൃദയവേദന, മുട്ട്, ചർമ്മം എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസിയസ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് ഒരു ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പദ്ധതിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം വേണം.
ഐസോമെട്രിക് ഗ്ല്യൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് വ്യായാമം എന്നത് ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾക്ക് ഒരു അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്.
ഐസോമെട്രിക് ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിയോസ് എന്താണ് വ്യായാമം?
മുടിയുടെ വേദന, മുട്ട് വേദന , അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയും ചതുരശ്ര അടി വേദനയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസസ് പേശികളുടെ ശക്തി പരിശോധിക്കുന്നു.
ബലഹീനരാണെങ്കിൽ ഐസോമെട്രിക് ഗ്ല്യൂറ്റിയസ് മെഡിറ്റ്യൂസ് വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കിക്കൊണ്ട് അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. വ്യായാമത്തിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസിന്റെ പേശി നാണയങ്ങളുടെ ന്യൂറോ ന്യൂക്യുസ്ക്യൂലർ റിക്രൂട്ട്മെന്റ്, വെടിവയ്ക്കുക.
- നിശ്ചിത ചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
- കൂടുതൽ പുരോഗമനാത്മക ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും കാലുകളുടെയും ശരിയായ സ്ഥാനം ഉറപ്പിക്കുക.
അടിസ്ഥാനപരമായി, ഐസോമെട്രിക് ഗ്ല്യൂറ്റിയസ് മെഡിസിയസ് വ്യായാമം ലളിതമായ അല്ലെങ്കിൽ വിപുലമായ ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പരിപാടിക്ക് അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം.
ഐസോമെട്രിക് ഗ്ലൂമെറ്റ്സ് മെഡിയസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം
ഐസോമെട്രിക് ഗ്ല്യൂറ്റിയസ് മെഡിസിസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, ലളിതമായ ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക. ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടി, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുവാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഐസോമെട്രിക് ഗ്ല്യൂറ്റിയസ് മെഡിസിസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പായി സൂക്ഷ്മപരിശോധനയ്ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനും ഒരു സന്ദർശനം നടത്താം.
- ഒരു ബെൽറ്റ് വാങ്ങുക, അതിനെ ചുറ്റുക, എന്നിട്ട് അതിനെ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് അങ്കിൾ ചുറ്റിലും സംരക്ഷിക്കുക.
- ഒരു വശത്ത് കിടക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഗ്ലൂതിയസ് മെഡിസ് പേശി മുകളിലായിരിക്കണം.
- ഇരു കക്ഷികൾക്കും നേരെ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം ചവിട്ടുകളിലൂടെ ചുറ്റുമുള്ള വട്ടത്തോട് ചേർത്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ ചുറ്റുമുള്ള ബെൽറ്റിനിൽ കുഴപ്പം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഉയർത്തേണ്ടതാണ്.
- ബെൽറ്റ് വൃത്തിയാക്കിയാൽ, അതിലേക്ക് സൌമ്യമായി അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ഗ്ലൂറ്റിസ് പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ വശത്ത് ചുരുക്കുക.
- ആറു സെക്കന്റിനുള്ള സങ്കോചത്തിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കാലിൽ താഴേക്ക് പതുക്കെ വിടവ് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുക.
- ആറ് തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന ആവർത്തനത്തെ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മറുവശത്തേക്കു തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ഹിപ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസിയസ് പേശികളുടെ ന്യൂറോ അംകസ്ക്രീറിക് റിക്രൂട്ട്മെന്റിനെ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രതിദിനം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്ല്യൂട്ട് ശക്തി മെച്ചപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ വിപുലമായ ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ട് ശക്തി കൊണ്ട് നിങ്ങൾ നേടിയ നേട്ടങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ഐസോമെട്രിക് ഗ്ല്യൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് പ്രാവശ്യം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ശക്തി നിലനിർത്തുന്നത്, മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും മസിലുകൾ നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ തടസ്സപ്പെടാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും ചാഞ്ചാടുന്നതുമായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടിലെ ചെയിൻ കുത്തനെയുള്ളതിനാൽ ശക്തമായ ഗ്ലോട്ടുകൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ജംപ് നിന്ന് മുട്ടുകുത്തിയാൽ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനു മുകളിലായിരിക്കണം. ഐസോമെട്രിക് ഗ്ല്യൂറ്റിയസ് മീഡിയം ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വഴി, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പരിപാടി നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.