ഫൈബ്രോറിയാൽജിയയിൽ വ്യായാമവും ബ്രോക്കൺ വേദനയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു

ഫിബ്രോമ്യൽജിയ എവിടെയാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുക എന്നതു സംബന്ധമായ പരിശ്രമങ്ങളായാണ് വ്യായാമം . ഈ അവസ്ഥയിൽ നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും അമിതമായി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് അറിയാം, പക്ഷേ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ഡോക്ടർമാർ പറഞ്ഞു. അവർക്ക് മനസ്സിലാകാത്തത് പോലെ - അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം - ആ വ്യായാമം നമുക്കെടുക്കാം.

അതേ സമയം, നമ്മുടെ ഡോക്ടർമാർക്ക് നമ്മെ വേദന, ക്ഷീണം, ബുദ്ധിമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കാരണമാകില്ലെന്ന് നമ്മിൽ പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നു.

അവർ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ഫൈബ്രോമളജിയയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴിയെന്ന നിലയിൽ ചിന്തിക്കുന്നതും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലുണ്ട്. ഇത് പേശികളുടെയോ സന്ധികളുടെയോ രോഗമല്ല. അത് ഞരമ്പുകളും തലച്ചോറും ഉൾപ്പെടുന്നു. പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും കേന്ദ്ര നഴ്സിംഗ് സിസ്റ്റം പ്രവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇത് അത്ര എളുപ്പമല്ല.

ഫിബ്രോമിലൽജിയയിലെ വ്യായാമവും വേദനയും

വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പ്രയോജനം നേടാനാകുമെന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും വ്യായാമം ഫലപ്രദമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാരും ഗവേഷകരും പോലും കൃത്യമായി പറയുമായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത് മാറുകയാണ്.

ബ്രെയിൻ സയൻസസിൽ (Ellingson) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2016 ന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, എന്താണ് നമ്മുടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്ന് വ്യക്തമാക്കാം. ഫങ്ഷണൽ മാഗ്നെറ്റിക് റിസോണൻസ് ഇമേജിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ fMRI എന്ന് വിളിക്കുന്ന നൂതന മസ്തിഷ്ക്ക ഇമേജിംഗ് ടെക്നിക്റ്റിന് നന്ദി.

ആദ്യം, "വേദന മൊഡ്യൂളേഷൻ" എന്ന വാക്ക് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് അറിയാൻ പറ്റില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, വേദനയാൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടു കഴിഞ്ഞപ്പോൾ ചിന്തിക്കുക. അതു നിങ്ങൾ സ്വയം ബ്രേസ് എപ്പോൾ അധികം ദോഷം തോന്നുന്നു, വലത്? (അല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങൾ ഫൈബ്രോമലാജിയ ഉണ്ടാക്കിയത് മുൻപ് ചെയ്തു.)

അതിനുള്ള കാരണം വേദനയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ്, വേദനയെ മുൻകൂട്ടി പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത്, ചില ശാരീരിക നടപടികൾ എടുക്കും.

ഈ പ്രക്രിയ fibromyalgia ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് നമുക്ക് തെളിവുണ്ട്. ഞങ്ങൾക്ക് അപര്യാപ്തമായ വേദന മോഡുലേഷൻ സംവിധാനം ഉണ്ട്.

ബ്രെയിൻ സയന്സ് പഠനത്തില് ഗവേഷകര് തങ്ങളുടെ പഠനങ്ങള് മുമ്പത്തെ പഠനങ്ങളില് നിര്മ്മിച്ചിട്ടുണ്ട്:

• വേദന മോഡുലേഷൻ സംവിധാനം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഒരു വശത്ത് കാര്യങ്ങൾ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ നമ്മൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, മറുവശത്ത്, നമ്മുടെ സംവിധാനങ്ങൾ തുടർച്ചയായി വേദന സിഗ്നലുകളാൽ നിറയ്ക്കാൻ നാം ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല (അതാണ് സംഭവിക്കുന്നത് fibromyalgia.)
• വ്യായാമം നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വേദന മോഡ്കുലേറ്ററുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
• പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമപരിപാടികൾ ഗവേഷണ മേഖലയിൽ സ്ഥിരമായി നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ സെൻട്രൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വേദന പരിഷ്കരിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ആ വ്യായാമത്തിന് നമ്മെ സഹായിക്കാനാകുമെന്ന് യുക്തിസഹമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമ ഗവേഷണത്തിന്റെ മൊത്തം ശരീരം നോക്കിയാൽ അത് നിർണ്ണായകമാണ്. ചില പഠനങ്ങളിൽ, വേദനയ്ക്ക് നമ്മെ കുറച്ചുകൂടി ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി തോന്നി, മറ്റുള്ളവരിൽ ഇത് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് വേദന ഉണ്ടാക്കി, അല്ലെങ്കിൽ യാതൊരു വ്യത്യാസവും ഉണ്ടാക്കിയില്ല.

അധ്യയനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ

ഫിബ്രോമ്യാൽജിയയും ഒൻപത് വേദനകളുള്ള സ്ത്രീകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ഒൻപത് സ്ത്രീകളും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ചെയ്തും ശാന്തമായി കിടന്നു. സ്കാനുകൾക്കിടയിൽ, വ്യത്യസ്ത പ്രതികരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ അവർ വേദന ഉപയോഗിച്ചു.

മിതമായ തീവ്രതയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ കുറച്ചു സമയം സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ്, രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകളും മുമ്പത്തേക്കാൾ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വേദന സംവേദനക്ഷമത പ്രകടമാക്കി. ഇത് വേദന സംമാറ്റം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമത്തെ സഹായിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കപ്രവർത്തനങ്ങളും നിയന്ത്രണങ്ങളും തമ്മിലുള്ള മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പല വ്യത്യാസങ്ങളും അവർ ശ്രദ്ധിച്ചു. പ്രത്യേകിച്ചും മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളിലുള്ള വേദന മോഡിക്കലുകളിൽ - മുൻഭാഗത്തെ ഇൻസുലയും ഇടതുവശത്തെ ഡോർസോളറ്റൽ പ്രിഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സും.

മിതമായ വ്യായാമത്തിന് വേദനയിൽ ഹ്രസ്വകാല (20-30 മിനിറ്റ്) മെച്ചപ്പെടലാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പതിവ് വ്യായാമം ഇക്കാലത്തെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണെന്ന് അവർ അനുമാനിക്കുന്നു.

എയ്റോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനം മറ്റു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി കൂടുതൽ സ്ഥിരതയാർന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന് വേദനയുടെ മോഡുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുമോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ അവർ പരിശോധനയ്ക്കായി വിളിക്കുന്നു.

ഗവേഷണം നടത്തുക

നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി ദോഷം വരുത്തുമെന്ന് ഒരു സംശയവുമില്ലാതെ പറയാം. ഇല്ല. നിങ്ങൾ വളരെ തവണ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് കിടക്കയിൽ കിടന്നു.

നമ്മൾ നിഷ്പ്രഭമായിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥിതിയിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതായി മിതമായ വ്യായാമം തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ചെറിയ പഠനമായിരുന്നു. അതിൽ സ്ത്രീകളെ മാത്രമാണ് ഉൾകൊള്ളുന്നത്. കാരണം 90% ഫൈബ്രോമിയൽജിയ രോഗനിർണയം സ്ത്രീകളാണ്, പക്ഷേ അത് ഫലങ്ങളെ എല്ലാവർക്കും ബാധകമാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്.

ഈ അടുത്തകാലത്തെ വിവരങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്: മാനസികാരോഗ്യാവസ്ഥയും, അവരുടെ വേദനയും മസ്തിഷ്ക്ക സ്കാനിംഗും ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകളെയാണ് അവ ഒഴിവാക്കിയത്. ആ പഠനത്താൽ നാം എത്രപേരെ തള്ളിക്കളയണം എന്ന് ചിന്തിക്കൂ: എല്ലായിടത്തും വൈദ്യചികിത്രിച്ചിരിക്കുന്നവരും, മസ്തിഷ്കത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന മരുന്നുകൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള വേദനയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നവരുമായ എല്ലാവരെയും.

ഇത് പഠനത്തിൽ പരാമർശിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, എന്നാൽ അത് കൂടുതൽ ഗുരുതര രോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് സാധ്യതയനുസരിച്ച് ഒരു വ്യായാമ പഠനത്തിനായി സ്വമേധയാ ആവാം. നമ്മൾ എത്ര പേർക്ക് 20-30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമവും ആക്റ്റിവിറ്റിയും ആവശ്യമാണോ?

പഠനത്തിലെ പ്രയത്നം മോഡറേറ്റ് ആണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, അവരുടെ നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പ് പങ്കാളികൾ അവരുടെ വേദന മോഡുലേഷൻ സിസ്റ്റത്തിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണാൻ മതിയായ വേഗത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കില്ല എന്നാണ്. നമ്മൾ പുറത്തു പോവുകയും വളരെക്കാലം കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി ആരും സൂചിപ്പിക്കുകയില്ല.

അങ്ങനെയെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ഇവിടേക്ക് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു? സാധ്യമായ വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും വ്യായാമം നമ്മെ സഹായിക്കുമെന്നത് കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്. നമ്മുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ എത്രമാത്രം സഹിഷ്ണുത പുലർത്താൻ കഴിയുമെന്നതും, നമ്മുടെ പരിധികൾ വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായതാണ് നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അതു ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇവിടെ സഹായിക്കുന്നു:

> ഉറവിടം:

> _{ബിഡോണ്ട് ജെ, et al. നിലവിലെ റുമാറ്റോളജി നിരൂപണം. 2014; 10 (1): 45-79. ഫൈബ്രോമൽജിയുമായി മുതിർന്നവർക്കുള്ള വ്യായാമം: മികച്ച തെളിവുകളുടെ സമന്വയത്തോടെ ഒരു കുട വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം.}

> _{എലിങ്കൺ എൽഡി, et al. ബ്രെയിൻ സയൻസസ്. 2016 ഫെബ്രുവരി 26; 6 (1). പി ഐ: E8. വ്യായാമം ഫെബറോയ്ഗാജിയയിലെ വേദന നടുവാൻ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.}

> _{Koltyn KF. സ്പോർട്സ് വൈദ്യം. 2000 ഫെബ്രുവരി; 29 (2): 85-98. വ്യായാമം പിന്തുടരുന്ന അനൽസേസിയ: ഒരു അവലോകനം.}

> _{Newcomb LW, et al. സ്പോർട്സും വ്യായാമവും വൈദഗ്ദ്ധ്യവും ശാസ്ത്രവും. 2011 ജൂൺ, 43 (6): 1106-13. ഫിബ്രോമിയൽജിയത്തിലെ വേദനയിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ അഭിലാഷം.}

> _{നിജ്സ് ജെ, തുടങ്ങിയവരും. വേദന ഭിഷഗ്വരൻ. 2012 ജൂലൈ 15 (3 അനുബന്ധങ്ങൾ): ES205-13. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള രോഗികൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ എയ്ജിയോണസ് എൻഡോജനസ് അനസ്സർസിയ: വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.}

> _{ഒസിപ്പോവ് എം.എച്ച്, മോർമുറ കെ, പോർരെക്ക എഫ്. 2014 ജൂൺ 8 (2): 143-51. വേദനയുടെ മോഡുലേഷൻ, വേദനയുടെ ചിട്ടപ്പെടുത്തൽ}