മന്ദതയാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സജീവമായ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി (ഹൈപ്പോഥ്യൈഡിസം) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആളുകളിൽ.
അമേരിക്കൻ തൈറോയ്ഡ് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഹൈപ്പോതൈറോഡീഷ്യയുടെ അമിത ജലത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം അഞ്ച് മുതൽ 10 പൗണ്ട് വരെ ശരീരഭാരം നേടാൻ കഴിയും. ജലത്തിന്റെ ഭാരം കുറയുന്നത് ചിലപ്പോൾ കണ്ണിനു ചുറ്റുമുള്ള പനിനേയും, കൈകാലുകളിലും, അടിവയറ്റിലും, ദ്രാവക നിലനിർത്തലും വീർക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
ഇവിടെ പൂച്ചയെ നശിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സ ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യുക
നിങ്ങൾ hypothyroid ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സ ഉത്തമമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഫംഗസിന്റെ രക്ത പരിശോധനയ്ക്കായി ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് എന്നാണ്.
തൈറോയ്ഡ് രക്ത പരിശോധനക്കായി വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ ആളുകൾ ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഡോക്ടർ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ്) കാണുന്നതിന് നല്ലൊരു ആശയമാണ് നിങ്ങളുടെ വീക്കം പുതിയതും / അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നവുമാണെങ്കിൽ.
ഒരു ബ്ളോത്ത്ലെസ് ഡയറ്റ് സ്വീകരിക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ മണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് പൂച്ചകൾ ചെയ്യുന്നത് മറ്റുള്ളവർക്ക് ദുർബലമാകാതിരിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ ട്രിഗറുകളെ പരിചയപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സാധാരണയായി പറഞ്ഞാൽ, ഉയർന്ന നാരുള്ള ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വാതകത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ ഇടയാക്കും. ചൂടും നായ്ക്കളും, പിസ്സയും, സൂപ്പും, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പോലെയുള്ള ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളും ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ FODMAP ( ഫിർമെൻറ്റബിൾ ഒലിഗോസാകാരൈഡുകൾ, ഡിസാക്രാറൈഡുകൾ, മോണോസാക്രാറൈഡുകൾ, പോളിപോൾസ്) ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
FODMAP ൽ ഉയർന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ (നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു) ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഗോതമ്പ്
- ഉള്ളി
- വെളുത്തുള്ളി
- ചില പഴങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഷാമം, മാങ്ങ, നെക്റ്റേറിയൻസ്, പീച്ചുകൾ, പിയർ, നാള്, തണ്ണിമത്തൻ)
- ചില പച്ചക്കറികൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, ആർട്ടിചോക്സ്)
- പയർ
നല്ല ഭക്ഷണ രീതികൾ സൂക്ഷിക്കുക
വളരെ പൂർണ്ണമായിരിക്കൽ ഒരു വീഴ്ച കുറ്റവാളിയും ആകാം.
അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസേന ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ആഹാരം കഴിക്കുക, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ പ്ലെയ്റ്റിലെ എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കാതിരിക്കുക (നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ നിറയുന്നത്).
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് അൽപം 30 മിനിറ്റ് നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പുകവലി എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ചു സാധാരണ ജനറേറ്റുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
- വിഴുങ്ങാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം, ഗം ചവച്ചരക്കരുത്, വൈക്കോൽ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക.
- ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 30 മിനുട്ട് മുൻപ് ഒരു 16-ഓ സ്പെയ്സ് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം. ദിവസവും ആറു മുതൽ എട്ട് ഔൺസ് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയിൽ പങ്കെടുക്കുക
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ആധിപത്യത്തിലേക്കുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ കീഴിൽ) ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുക.
പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ് പുകവലി നിർത്തുന്നത്. പുകവലിക്ക് പുകവലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണിത്. സിഗരറ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരാമർശിക്കരുത്.
സ്ട്രെച്ചറിംഗ് ആൻഡ് മസാജ്
വയറ്റിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും: തൊപ്പി ഉപയോഗിച്ച് വിരലുകൾ അമർത്തുക, വാരിയെലിക്കുറക്കുമ്പോൾ, തുടർന്ന് വൃത്താകൃതിയിൽ.
മറ്റ് വൈദ്യശാസ്ത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ
മേൽപ്പറഞ്ഞ തന്ത്രങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ശരീരവണ്ണം ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റ് കാരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
- മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നത് വഷളാകാനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ചില ഓവർ ദ കൌണ്ടർ വേദനകൾ, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ, കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ എന്നിവ മലിനജലപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിർദേശങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറോട് മലബന്ധവും വാൽനക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും.
- ഭക്ഷ്യ അലർജിയോ, അസഹിഷ്ണുതയോ പരിശോധിക്കുക (ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത, ഗ്ലൂറ്റൻ അസഹിഷ്ണുത, ഫ്രക്ടോസ് മാലബ്സോർഷൻ) ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തിന് വീര്യം പകരാൻ സഹായിക്കും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഭിഷഗ്വരനൊപ്പം ഒരു പ്ലാൻ ചർച്ചചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. പെപ്റ്റോ ബിസ്മോൽ (ബിസ്മോത്ത് സബ്സിലിസ്ലേറ്റ്) അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റാനോയിലെ സറ്റീരിയൽ സപ്ലിമെന്റ് പോലെയുള്ള അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉപയോഗിക്കാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> Ebert EC. തൈറോയ്ഡും കുടലും. ജെ ക്ലിൻ ഗസ്ട്രോന്റെറോൾ. 2010 ജൂലൈ; 44 (6): 402-6.
> ഹാൽമോസ് ഇ.പി, പവർ വി.എ, ഷെപ്പേർഡ് എസ്.ജെ, ഗിബ്സൺ പി ആർ, മുയർ ജിയ. FODMAP കളിൽ കുറവാണുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇറുക്കമുള്ള രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രോഎൻററോളജി . 2014 ജനുവരി, 146 (1): 67-75.e5.