ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ വിതരണം ഒരു നല്ല ഉദാഹരണം
കൗമാരപ്രായക്കാർ തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യം നേടുന്നതു പോലെ, ചിലപ്പോൾ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ അവർ ചിലപ്പോൾ ആസ്വദിക്കുന്നു. അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് സമാനമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർ തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എത്രമാത്രം മോശമാണ് എന്ന് വിലയിരുത്താം, കാരണം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഹോട്ട് ഡോക്കുകളും കുക്കികളും കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി തോന്നുന്നു.
കൗമാരക്കാർക്ക് ഏറ്റവും മോശമായ നാല് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. അവരെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കാൻ മാതാപിതാക്കൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാനാകും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
അമേരിക്കയിലെ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് അനുസരിച്ച് 20 വയസിനും 30 ശതമാനത്തിനുമിടയ്ക്ക് പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവരാണ് ആഹാരം കഴിക്കുന്നത്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം, മൂഡ്, സ്കൂൾ പ്രകടനം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൗമാരത്തിൻറെ മെറ്റബോളിസം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.
മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുവാനും ഈ സ്വഭാവം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായക്കാർ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവിഭവത്തിന്റെ ഭാഗമായി ടേബിളിന് പ്രാധാന്യം നൽകാം. ഇരുവരും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരോടൊപ്പം ഇരിക്കൂ. അല്ലെങ്കിൽ, സമയം ഒരു പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ, ഓൺ-ഗോറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾക്കായി നോക്കുക.
"മറ്റുള്ളവ" ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നും ധാരാളം കഴിക്കുന്നത്
ഭക്ഷണ പിരമിഡിൽ, "മറ്റു" ഭക്ഷ്യഗ്രൂപ്പ് മുകളിലത്തെ ഏറ്റവും ചെറിയ വിഭാഗമാണ്. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇത്. ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഭക്ഷണ കൌമാരക്കാർ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കലോറി അടങ്ങിയ സ്നാക് ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
പലപ്പോഴും, ഈ ഭക്ഷണവിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.
പഴങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ സ്നാങ്ങുകളും ഉള്ളതുകൊണ്ട് ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുക. അടുക്കളയിൽ ധാരാളം ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കലോറി സ്നാക്സും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കഴുകി കളയേണ്ട ആവശ്യം വരുന്നതിനേക്കാൾ ചിപ്പുകൾക്ക് ഒരു ബാഗ് എടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, കുറവോ അല്ലെങ്കിൽ ആ "മറ്റ്" ഭക്ഷണങ്ങളും ചുറ്റപ്പെട്ടും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലഘുഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് ഉത്തമ മാതൃകകളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാർക്ക് അവരുടെ വഴികളും ഒടുവിൽ മാറ്റം വരുത്താം.
പലപ്പോഴും ഡൈനിംഗ് ഔട്ട്
ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ അവർ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൗമാരപ്രായക്കാർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫുഡ് ഭക്ഷണശാലകൾ നടത്തി. അവരുടെ സ്കൂൾ, സ്പോർട്സ്, വർക്ക് ഷെഡ്യൂളുകൾ എന്നിവ പതിവ് ഭക്ഷണ സമയംകൊണ്ട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനാലാണ് ഇത്.
ഈ മോശം ശീലത്തെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുകയുള്ളൂ. അവൾക്ക് സമയം കിട്ടുമ്പോൾ അവൾക്ക് അത്താഴവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം ലഭ്യമാകും. സ്പോർട്ട് പ്രാക്ടീസ് മുതൽ വീട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ അവൾക്ക് ഒരു അധിക പ്ലേറ്റ് ഉറപ്പിച്ച് അവളെ ചൂടാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് പോലെ എളുപ്പമാണ്.
മദ്യപാന പാനീയങ്ങൾ
6 നും 17 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള അമേരിക്കൻ യുവാക്കളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ 1978 ൽ 37 ശതമാനത്തിൽ നിന്ന് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് ഉപഭോഗം വർദ്ധിച്ചതായും 1998 ൽ 56 ശതമാനത്തിന്റെ വർധനവുമുണ്ടായി. 2000 നും 2010 നും ഇടയ്ക്ക് ഈ എണ്ണം കുറഞ്ഞുവെങ്കിലും കൌമാരപ്രായത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളിൽ കൗമാരപ്രായക്കാർക്കിടയിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവയാണ്. അവർ പൊണ്ണത്തടിയുടെ പ്രാഥമിക കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് തന്നെയാണ്, നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരനെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥമല്ല.
പഴകിയ ജ്യൂസ് ലഭിക്കുന്ന വെള്ളവും സോഡ വാങ്ങാൻ പറ്റാത്തതും നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കൈയിൽ സുഗന്ധമുള്ള വെള്ളം സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
ഇത് കുറഞ്ഞ ഷുഗർ ബദലാണ്, അത് അവർക്ക് ഒരു അവസരം നൽകുമ്പോൾ രസകരവും മാധുര്യവും കൗമാരപ്രായവും ആസ്വദിക്കുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
കൗമാരപ്രായക്കാർ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ സജീവ പങ്കുവഹിക്കാനുമുള്ള ഒരു പൊതു ഛേദകം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരന് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാക്കുന്നതിനുള്ള ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ഒരു മാറ്റം നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾക്കൊരു ഉദാഹരണവും നിങ്ങൾക്ക് സജ്ജമാക്കാവുന്നതാണ്. അവസാനം, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കുടുംബവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള കേസ്. ഹെൽത്ത് ചിൽഡ്രൻസ് മാഗസിൻ . 2015.
> ബാബി എസ്.എച്ച്, വോൾസ്റ്റീൻ ജെ, ഗോൾഡ്സ്റ്റീൻ എച്ച്. സ്റ്റിൽ ബബ്ബിംഗ് ഓവർ: കാലിഫോർണിയ കൌമാരപ്രായക്കാർ കുടിവെള്ളം കൂടുതൽ സോഡ, മറ്റ് പഞ്ചസാര-സ്വീറ്റ് ബീവറേജുകൾ. UCLA സെന്റർ ഫോർ ഹെൽത്ത് പോളിസി റിസേർച്ച്. 2013. https://sourceource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf