സ്നാക്ക്സ്, ഡെസേർട്ട് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വിഷമകരമായ ഇടമാണ്. വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് ഡയറ്റിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയാണ്. കാരണം, മിക്ക സ്നാക്സുകളും ഡസറുകളും ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ആണ്. ഈ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ എക്കാലത്തും പരിണതഫലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുമെന്നാണ്.
ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര, ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ സ്റ്റോക്ക് എന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ കലവറ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ എന്തെങ്കിലും നീക്കം ചെയ്യുക. പഴം ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഒരു രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് ശേഷം അത് നൽകാൻ കഴിയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും.
സ്നാക്ക്സ്:
- മിക്സഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വന്തമായി ഉണ്ടാക്കുക
- പഴം - സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, ഷാമം, പിയർ, മുന്തിരിപ്പഴം (രുചികരമായ ശീതീകരിച്ച!)
- പ്രീ-കട്ട് ഭക്ഷണരീതികൾ - കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി, ചെറി തക്കാളി, സെലറി (ഉളിപ്പല്ല വെണ്ണ കൊണ്ട് നല്ലത്) അല്ലെങ്കിൽ കൂൺ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വാദും ഒരു മാറ്റം വേണ്ടി ഒരു ചെറിയ hummus അല്ലെങ്കിൽ guacamole മുക്കി കഴിയും.
- മറ്റു ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് ചിപ്സ് ഉണ്ടാക്കുക - കാലേ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, വഴുതന - എല്ലാം നല്ല തക്കാളി. ലളിതമായി നേർത്തു (അല്ലെങ്കിൽ കടൽ വലിപ്പത്തിലുള്ള കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക), അൽപ്പം ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ കനോല എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ് ചെയ്ത് ചർമ്മത്തിലെ ഷേപ്പിലും ചുട്ടുപഴുപ്പിലും ഒരു പാത്രത്തിൽ പടരുകയും വേവിക്കുക. ഒരു ചെറിയ കടൽ ഉപ്പ് ചേർക്കുക, parmesan ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് താളിക്കുക - രുചികരമായ!
- ഏഡാമം - ഒരു ചെറിയ കടൽ ഉപ്പിട്ട് കൊണ്ട് വളരെ എളുപ്പമാണ്
- നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ചേദാർ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ചതച്ചുള്ള ആപ്പിൾ
- സരസഫലങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്
- എയർ പോപ്പ്കോണിന് പോപ്പ് ചെയ്തു
- മൊസരെല്ല ചീസ് ആൻഡ് ബാസിൽ കൂടെ അടങ്ങിയ തക്കാളി
- ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ
- ചെമ്മീൻ കോക്ടെയ്ൽ
- ട്യൂണ
- പോറ്റാബെല്ലാ കൂൺ തൊപ്പികൾ, തക്കാളി സോസ്, മോസറെല്ല ചീസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന പിസ്സാണിത്. ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ഒലിവ് എണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ കൂടെ കൂൺ 350 F. ബ്രഷ് സ്റ്റെം സൈഡ് പ്രീ തെറ്റ്. കൂൺ വേവിച്ച വരെ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ചുടേണം. അടുപ്പിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, ഒപ്പം കൂൺ ഫ്രിപ്പ് ചെയ്യുക. സോസ്, ചീസ്, മറ്റ് ടോപ്പിംഗുകൾ എന്നിവയിൽ ചിതറിക്കുക, അടുപ്പിൽ ഉരുകി ഉണക്കുക. വളരെ രുചികരം!
- ഫലം കൊണ്ട് ഗ്രീക്ക് തൈര്
- Flavored മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
ഡെസേർട്ട്
- ശീതീകരിച്ച മുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം
- ഫലം മുറിച്ചെടുക്കുക - റിക്കറ്റോ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നട്ട് വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു സ്പൂൺ നിറച്ച് ഇത് വ്യത്യസ്തമായ കാര്യമാണ്.
- പാകം ഫലം - ഒരു വയ്ച്ചു ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ ആപ്പിൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പിയർ സ്ഥലത്തു ഡൈസ്. പഴം മൃദുലമാവുകയും വേവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ ഉണക്കമുന്തിരി അരിഞ്ഞത് വാൽനട്ട്, വറുത്ത ഓട്സ്, ചുട്ടു എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു 350 എഫ് അടുപ്പിൽ ചേർക്കുക.
- കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ചെറിയ സേവിക്കൽ . മനോഹരമായ ഒരു ഡിസേർട്ട് വേണ്ടി സ്വന്തം അല്ലെങ്കിൽ മുക്കി നിറം അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്.
- ബ്രൗൺ അരി അല്ലെങ്കിൽ ചിയ വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അരി പുഡ്ഡിംഗ്.