നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൂട്ടായതിനു ചുറ്റും സാധാരണ ചലനാത്മകത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ വിദഗ്ധ സേവനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ തോളിൽനിന്ന് വീണ്ടും മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
തോളിൽ വേദനയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, റോട്ടർ ടേബിൾ പേശികളിൽ കാണുന്ന ദൌർബല്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഈ പേശികളുടെ ശക്തിയും പേശി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ഡൈനാമിക് ഐസോമെട്രിക് റോട്ടറ്റർ കഫ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ റോട്ടർ ടയർ കഫ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗവും ഇലാസ്റ്റിക് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ലളിതമാണ്.
ഡൈനാമിക് ഐസോമെട്രിക് ഷോൾഡർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എപ്പോഴാണ്
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഡൈനാമിക് ഐസോമെട്രിക് തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാമെങ്കിലും, അതിൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ബെനിഫിറ്റ് സമയത്ത് പ്രത്യേക സമയങ്ങളുണ്ട്. ഈ സമയങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:
- ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ റോട്ടർ ടേബിൾ പസ്സിൽ ഇടപഴകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.
- അടിസ്ഥാന തോതിലുള്ള ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിന്റെ പുരോഗതിയായി.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ആൻഡ് റോട്ടർ ക്രാഫ്റ്റിന്റെ ന്യൂറോ അലുമിക് റിക്രൂട്ട്മെന്റ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.
- അപ്പർ എക്സ്റ്റീരിറ്റി പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ് ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്.
ഡൈനാമിക് ഐസോമെട്രിക് ഷോൾ ബൂട്ടിംഗ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.
വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം
ഡൈനാമിക് ഐസോമെട്രിക് റൊട്ടേറ്റർ കഫ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് പ്രതിരോധ ശേഷി വാങ്ങുക.
- ഒരു ഉറച്ച കിടക്കയിലോ തറയിലോ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ പ്രതിരോധം ബാൻഡ് ഒരു വശം പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് സംഘത്തിന്റെ എതിർ അറ്റത്ത് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈ താഴ്ത്തി വായുവിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് അത് ബാൻഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ അതിനെ പഠിപ്പിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ബാൻഡിലുള്ള ടെൻഷൻ നിലനിർത്തുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നടക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കരം നേരെയാക്കിക്കൊള്ളുക എന്നുറപ്പു വരുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ക്ഷീണം തോന്നുന്നതുവരെ വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമിങ്ങും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ റോട്ടർ കഫ് പേശികൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ബാൻഡിലെ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ അളവിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകും. അപ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വ്യത്യസ്ത ദിശകൾക്കും ബാൻഡിലെ വ്യത്യസ്തമായ പ്രതിരോധത്തിനും പ്രതികരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അപ്പർ എക്സ്റ്റീരിറ്റി പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്പേഷ്യൽ അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഡൈനാമിക് ഐസോമെട്രിക് തോളിൽ വ്യായാമം 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 തവണ ഒരു വ്യായാമമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളോ ആവാം. നിങ്ങൾ തോടിനോപ്പം വേദന അറിയാമെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം നിർത്തണം എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ റൈറ്റേറ്റർ കഫ് ആയി എന്തോ ചീത്ത സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സൂചനയാകാം.
നിങ്ങൾ ശക്തിയും ബലവും വേദനയും തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുത്തെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഐസോമെട്രിക് ഷോൾ ബൂട്ടിംഗ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.
ചലനാത്മക ഐസോമെട്രിക് തോളിൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഐസോമെട്രിക് പതിപ്പിൽ ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസം ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ കണ്ടുമുട്ടുന്ന വിവിധ ശക്തികളെ പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.